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L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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    Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
    Per la puleggia non spenderci oltre i 30-40 euro(compreso anche di impugnature eh) perchè ho visto che se te li fai da solo ci spende 10-20 euro.
    10 euro

    Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270

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      PUSH 1

      Croci panca piana (rest 60")

      14 @ 18 kg
      12 @ 18 kg
      11 @ 18 kg
      11 @ 18 kg

      Spinte panca inclinata manubri (rest 120")

      8 @ 26 kg
      7 @ 26 kg
      6 @ 26 kg
      5 @ 26 kg
      7 @ 24 kg

      Dip parallele (stripping ultimo set) (rest 90")

      11 @ 15 kg
      9 @ 15 kg
      8 @ 15 kg
      8 @ 15 kg + 6 @ bw

      Lento avanti manubri panca 90° (rest 90")

      12 @ 14 kg
      9 @ 14 kg
      7 @ 14 kg

      Alzate laterali panca 90° (rest pause ultimo set) (rest 60")

      13 @ 10 kg
      17 @ 6 kg
      14 + 10 @ 6 kg

      French press manubri panca piana (rest 60")

      9 @ 14 kg
      8 @ 14 kg
      7 @ 14 kg

      Kickback manubri sdraiato su panca piana (rest 60")

      19 @ 14 kg
      15 @ 10 kg
      14 @ 10 kg



      Anche oggi allenamento da sborrata. Ho la spalla che mi si sta per staccare ma non me ne frega nulla, ho lavorato come un animale e i risultati si sono visti. Se domani non ho doms talmente forti da piangere mi inc.azzo.

      Sulle alzate laterali e i kickback ho fatto varie prove abbassando di brutto il carico, per capire quando influisce sulla pulizia dell'esecuzione e il sentir lavorare il muscolo. Voglio lavorarci su in questi giorno e capire bene, poi vi spiego.

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        Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
        Ho la spalla che mi si sta per staccare ma non me ne frega nulla
        attento eh....
        poi rischi di stare fermo per mesi
        Originariamente Scritto da gaetano90
        gareggiare per esibizionismo natural


        Originariamente Scritto da Magro97
        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

        Commenta


          Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
          attento eh....
          poi rischi di stare fermo per mesi
          Sì lo so, vedo come si evolve. Ora che mi sono allenato non fa male, boh.

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            Eccezionale workout



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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              Comunque a caldo quei dolorini e doloretti vengono mascherati, e’ a freddo il problema.

              Si inizia sempre così..dice bene Claudio



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

              Commenta


                Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                Mi linki quella che hai tu?
                Credo che ho questa




                Include la corda, io poi non ho badato a spese e ho preso anche sbarra corta rotante che preferisco per i tricipiti, maniglia e sbarra lat
                Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
                Per la puleggia non spenderci oltre i 30-40 euro(compreso anche di impugnature eh) perchè ho visto che se te li fai da solo ci spende 10-20 euro.
                E come te la fabbrichi una sbarra d'acciaio? E come saldi il pezzo del portadischi? Mica siamo tutti fabbri

                Commenta


                  Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                  Comunque a caldo quei dolorini e doloretti vengono mascherati, e’ a freddo il problema.

                  Si inizia sempre così..dice bene Claudio
                  La cosa strana è che ora il dolore si è spostato dietro, alla scapola. Forse sono i segnali che sto diventando enorme, a Hulk si strappa la camicia e a me i tendini, ossa e muscoli.

                  Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
                  Credo che ho questa




                  Include la corda, io poi non ho badato a spese e ho preso anche sbarra corta rotante che preferisco per i tricipiti, maniglia e sbarra latE come te la fabbrichi una sbarra d'acciaio? E come saldi il pezzo del portadischi? Mica siamo tutti fabbri
                  Devo pensarci bene.

                  Commenta


                    Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
                    Credo che ho questa




                    Include la corda, io poi non ho badato a spese e ho preso anche sbarra corta rotante che preferisco per i tricipiti, maniglia e sbarra latE come te la fabbrichi una sbarra d'acciaio? E come saldi il pezzo del portadischi? Mica siamo tutti fabbri
                    Io non so nemmeno come si salda qualcosa, ma per la sbarra per la LAT è veramente una cazzata da fare.

                    Il loading PIN per i dischi, non so, io sto usando due zaini in cui carico i dischi.

                    Comunque mi sto facendo anche le maniglie io, appena finisco posto tutto sul diario e vi dico anche come ho fatto
                    Originariamente Scritto da David Lion 94
                    Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                    Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                      Anche io sto facendo le maniglie, quelle dell'amore.

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                        Comunque scherzo, mi fa male anche la parte davanti della spalla.

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                          Come immaginavo, doms al petto ben presenti. E vorrei vedere, con quella spremitura. Ai tricipiti pochi, ma era ovvio: o si sperimenta, o ci si ammazza. Ieri ho sperimentato.

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                            La lat machine la fai seduto a terra? E il pulley basso non ce lo fai, giusto?

                            E i bicipiti?

                            Ultima cosa: io ho la maniglia per il pulley/t-bar: se ci attacco quella e ci incastro a quella il bilanciere, ce la faccio la lat machine? Così non spendo altre 43 euro per la sbarra.
                            Last edited by chiurlo; 28-11-2020, 14:06:26.

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                              Vi mostro un video in cui ho fatto il kickback da sdraiato cambiando il carico: prima con 16 kg, poi 10, infine manubri senza dischi.



                              Come si può notare, che lo faccia con 16 kg o con nulla, comunque le braccia le distendo al massimo in quel modo; quindi devo caricarci tanto, è l'unico modo per sentire lavorare il tricipite e non farci 1000 rep.

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                                Hai mai avuto infortuni al gomito in passato o fastidi di diverso tipo ?

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