L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Visorz]

Per quanto riguarda i recuperi, non so se sbaglio, ma quando faccio un set a cedimento, soprattutto se sto sotto le 10 reps, mi prendo almeno 3 minuti di recupero, soprattutto nelle gambe a me aiuta a rendere meglio nei set dopo e accumulare meno fatica sistemica, non so se faccio bene, ma a sensazione mi sembra la cosa giusta in questi casi, almeno su di me

[Sly83]

I muscoli vanno messi sotto torchio, in un modo o nell’altro.
Le pause sono uno degli elementi per intensificare: se basse, intensifico la serie. Se alte, prolungo la possibilita’ di intensificare la successiva.

[Sly83]

Super*****la epica

[robybaggio10]

Per quanto riguarda i recuperi, non so se sbaglio, ma quando faccio un set a cedimento, soprattutto se sto sotto le 10 reps, mi prendo almeno 3 minuti di recupero, soprattutto nelle gambe a me aiuta a rendere meglio nei set dopo e accumulare meno fatica sistemica, non so se faccio bene, ma a sensazione mi sembra la cosa giusta in questi casi, almeno su di me

E' la cosa giusta da fare. Alcuni riescono a recuperare piu' velocemente, ma se tra una serie e l'altra perdi troppe reps allora meglio recuperare piu' a lungo.
Cmq puoi pure tenerli piu' bassi per certi periodi...la varieta' e' cmq importante.

[chiurlo]

Le torsioni ti uccidono la schiena, non gli esercizi per le gambe

Eh ma guarda, giusto un esempio fresco fresco: ho appena avuto dei clienti, e nonostante tu mi abbia appena detto di non fare torsioni, ho fatto caso solo dopo che ne ho fatte non so quante solo in questi minuti. E' un casino al lavoro, devo essere scattante e ottimizzare i tempi, e in pochi secondi devo fare spesso molte cose. Col discorso Covid poi ciao, tutto raddoppiato.

[Maverick87]

Ma non hai una sedia girevole?

Le torsioni ti uccidono la schiena, non gli esercizi per le gambe

Ma quando ho mal di schiena le torsioni sono un toccasana :/

Quindi non sconsigli ex tipo russian twist per gli addominali?

[Sly83]

Ma quando ho mal di schiena le torsioni sono un toccasana :/

Quindi non sconsigli ex tipo russian twist per gli addominali?

probabilmente ti riferisci ai thrust che effettui volontariamente?

le rotazioni e le torsioni ripetute da seduto (a bacino fisso) sono uno dei peggiori meccanismi lesivi per il disco, purtroppo.

Le manipolazioni che prevedono dei movimenti rotazionali sono un’altra cosa, possono fare un beneficio immediato quando bene eseguite e contestualizzate.

Se invece abbiamo la necessita’ di “scrocchiarci” in caso di sensazione di blocco, una volta ok..due anche..poi pian piano diventa una necessita’ quotidiana..anche piu’ volte al giorno..proprio a causa dell’insorta instabilita’.

Prestando attenzione non facciamo danni pero’

[Sly83]

Per dire: le manipolazioni le impiego sempre meno nella pratica lavorativa, e solo se ci sono i presupposti.
Sono pero’ un ottimo modo per “fidelizzare”, con tutto cio’ che tale fidelizzazione implica, e con tutto cio’ che ne consegue.
Rigorosamente a insaputa del paziente.

[Maverick87]

Parlo di qualunque ex per gli addominali che comporti torsione del busto, tipo woodchopper, russian twist, crunch con rotazione del busto.

A questo punto meglio fare i crunch per gli obliqui con il bacino ruotato senza torsione, così

https://youtu.be/QxaKQG-gmPY

[Sly83]

Glimesercizi di torsione per gli abs somo utili se...si attivano gli addominali.
Quindi il core deve essere ben sveglio

[Sly83]

Ci sono due modi per fare gli esercizi, in generale, e da fuori NON SI CAPISCE sempre:

1) un modo “passivo”, in cui non si e’ protagonisti dell’esecuzione rischiando di rompersi

2) un modo “connesso”, in cui percepiamo e sappiamo attivare correttamente le cose e non ci sfasciamo.


Sottolineo la cosa di cui sopra: DALL’ESTERNO DIFFICILMENTE CAPIAMO LA DIFFERENZA SOLO OSSERVANDO.

Le esecuzioni senza “connesisone mente-muscoli” non solo sono meno efficaci, ma anche e soprattutto meno sicure.

E sono le cose che non ti insegna nessuno se non le impari da solo.

[Sly83]

(Quando capisci queste cose il senso delle tabelle viene totalmente stravolto, e finalmente 3x10 ha un significato vero, così come un 5x5 o un 6x4)

[Visorz]

Ci sono due modi per fare gli esercizi, in generale, e da fuori NON SI CAPISCE sempre:

1) un modo “passivo”, in cui non si e’ protagonisti dell’esecuzione rischiando di rompersi

2) un modo “connesso”, in cui percepiamo e sappiamo attivare correttamente le cose e non ci sfasciamo.


Sottolineo la cosa di cui sopra: DALL’ESTERNO DIFFICILMENTE CAPIAMO LA DIFFERENZA SOLO OSSERVANDO.

Le esecuzioni senza “connesisone mente-muscoli” non solo sono meno efficaci, ma anche e soprattutto meno sicure.

E sono le cose che non ti insegna nessuno se non le impari da solo.

Se senti lavorare il muscolo non significa che lo attivi cit.

[Sly83]

L’ho sottinteso ma intendo anche e soprattutto a livello di stabilizzazione

[Maverick87]

un ex che eviterei come la peste sono le flessioni laterali, anche attivando bene il core