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L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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    Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
    Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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      Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
      66,9 kg.


      B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


      Trazioni presa prona 4xMax 120"

      7 @ 25 kg
      6 @ 25 kg
      6 @ 25 kg
      5 @ 25 kg

      Pulley 3x8-10 90"

      10 @ 68 kg
      8 @ 68 kg
      8 @ 68 kg

      Rematore manubri panca 30° 3x12 60"

      12 @ 27 kg
      12 @ 27 kg
      11 @ 27 kg

      Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

      8 @ 44 kg
      7 @ 44 kg
      6 @ 44 kg
      6 @ 44 kg

      Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

      10 @ 54 kg
      10 @ 54 kg
      8 @ 54 kg

      Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

      10 @ 17 kg
      9 @ 17 kg
      8 @ 17 kg

      French press bilanciere ez 3x8-10 60"

      7 @ 34 kg
      8 @ 30 kg
      10 @ 26 kg


      Tutto molto bene, continuo ad aumentare (tra l'altro il sovraccarico di 25 kg nelle trazioni non mi sembra affatto male). Però sono arrivato all'ultimo esercizio e sono collassato, è venuto uno schifo e ho dovuto abbassare il carico.
      66,4 kg.


      B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


      Trazioni presa prona 4xMax 120"

      7 @ 25 kg
      6 @ 25 kg
      5 @ 25 kg
      5 @ 25 kg

      Pulley 3x8-10 90"

      10 @ 68 kg
      8 @ 68 kg
      8 @ 68 kg

      Rematore manubri panca 30° 3x12 60"

      12 @ 27 kg
      12 @ 27 kg
      12 @ 27 kg

      Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

      8 @ 44 kg
      6 @ 44 kg
      6 @ 44 kg
      6 @ 44 kg

      Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

      10 @ 56 kg
      8 @ 56 kg
      7 @ 56 kg

      Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

      10 @ 17 kg
      10 @ 17 kg
      8 @ 17 kg

      French press bilanciere ez 3x8-10 60"

      10 @ 30 kg
      10 @ 30 kg
      8 @ 30 kg


      Aumento di 1 kg il rematore.

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        Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
        ma è tutto uno sgarrare.
        buahahah

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          Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
          buahahah
          Eh oh, la classica cosa è "andiamo a berci una birra", non tisana o Coca Zero.

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            Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
            66,5 kg.


            C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


            Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

            8 @ 56 kg
            8 @ 56 kg
            6 @ 56 kg
            7 @ 56 kg

            Croci panca piana 3x10-12 60"

            12 @ 23 kg
            10 @ 23 kg
            8 @ 23 kg

            Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

            8 @ 68 kg
            8 @ 68 kg
            7 @ 68 kg
            6 @ 68 kg

            Seal row 3x8-10 90"

            10 @ 60 kg
            9 @ 60 kg
            8 @ 60 kg

            Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

            30 @ 12 + 10 @ 8 kg
            28 @ 12 + 10 @ 8 kg
            23 @ 12 + 10 @ 8 kg

            Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

            10 @ 25 kg
            10 @ 25 kg
            8 @ 25 kg

            Curl bilanciere ez 3x10 60"

            10 @ 36 kg
            10 @ 36 kg
            8 @ 36 kg
            66,8 kg.


            C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


            Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

            8 @ 56 kg
            8 @ 56 kg
            7 @ 56 kg
            7 @ 56 kg

            Croci panca piana 3x10-12 60"

            12 @ 23 kg
            12 @ 23 kg
            9 @ 23 kg

            Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

            8 @ 68 kg
            8 @ 68 kg
            6 @ 68 kg
            6 @ 68 kg

            Seal row 3x8-10 90"

            10 @ 60 kg
            10 @ 60 kg
            10 @ 60 kg

            Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

            30 @ 12 + 10 @ 8 kg
            28 @ 12 + 10 @ 8 kg
            23 @ 12 + 8 @ 8 kg

            Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

            10 @ 25 kg
            10 @ 25 kg
            9 @ 25 kg

            Curl bilanciere ez 3x10 60"

            12 @ 36 kg
            8 @ 36 kg
            8 @ 36 kg


            Aumento 2 kg panca inclinata e seal row.

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              Finalmente un video dove viene spiegato bene il discorso cedimento, ed è proprio pari pari a quello che ho sempre pensato, ovvero che è inutile raggiungerlo a ogni serie, se poi ogni serie si deve scalare di brutto il carico:

              Il cedimento muscolare è realmente essenziale per raggiungere l'ipertrofia muscolare?Si e no.Vediamo in questo video come si rapporta il cedimento con la mas...

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                Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                Finalmente un video dove viene spiegato bene il discorso cedimento, ed è proprio pari pari a quello che ho sempre pensato, ovvero che è inutile raggiungerlo a ogni serie, se poi ogni serie si deve scalare di brutto il carico:

                https://www.youtube.com/watch?v=ClrG...rojectinVictus
                Il video manco lo guardo ..
                Solito concetti che cercano verità assolute che non esistono e che cercate voi secchi a vita.

                Ma...
                Che problema c'è se andando a cedimento si perdono via via reps? Questo é un problema secondo te?
                BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                https://gabrielelangiu.it/

                INSTAGRAM:
                https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                  Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                  Il video manco lo guardo ..
                  Solito concetti che cercano verità assolute che non esistono e che cercate voi secchi a vita.

                  Ma...
                  Che problema c'è se andando a cedimento si perdono via via reps? Questo é un problema secondo te?
                  Nessun problema e infatti nel video dice proprio questo. Spiega quale sia la differenza, cosa che avevo notato appunto su me stesso.

                  Commenta


                    Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                    Nessun problema e infatti nel video dice proprio questo. Spiega quale sia la differenza, cosa che avevo notato appunto su me stesso.
                    beh è abbastanza ovvio che lavorando sempre con lo stesso peso a cedimento sin dalla prima serie occorrerà scalare le rep a ogni serie successiva

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                      Beati voi che trovate tutto ovvio...
                      io dopo 17 anni ancora non trovo ovvietà e non cerco assolutismi.

                      se i tempi di recupero vanno ad aumentare chi dice che non possano mantenersi stesse reps serie dopo serie?
                      se vado a modificare l'esecuzione portando a ridurre tut chi dice che non possa mantenere le stesse reps?

                      cosa è meglio? dipende...non esiste il giusto è sbagliato, dipende quale è l'obbiettivo.
                      BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                      https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

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                      https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                        io onestamente non ho mai capito quale sia la soluzione migliore in un allenamento....alla fine bisogna sperimentare su se stessi e variare in continuazione perchè soffermarsi in un solo metodo lo vedo insensato

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                          Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                          io onestamente non ho mai capito quale sia la soluzione migliore in un allenamento....alla fine bisogna sperimentare su se stessi e variare in continuazione perchè soffermarsi in un solo metodo lo vedo insensato
                          io i migliori risultati li ho ottenuti facendo sempre la stessa scheda, variando soltanto attrezzatura per i complementari

                          anche perché con la stessa scheda ci sono infinite variabili che si possono modificare, appunto modificando attrezzatura, tempi di recupero, fare più reps/sets, superserie e chi più ne ha più ne metta

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                            Io non so il motivo specifico, ma sto finalmente avendo dei risultati e per la prima volta mi vedo bene anche a luci sfavorevoli. Eppure sono ancora a meno di 67 kg.

                            Speriamo di continuare così.

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                              Il motivo è che hai finalmente cominciato a credere in te stesso.

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                                Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                                Il motivo è che hai finalmente cominciato a credere in te stesso.
                                Zero.

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