L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Ma come fai a pesare così poco? Sei 10cm più alto di me, hai le gambe che sono il doppio delle mie (non come numero) e anche sopra sei bello robusto.

Xk te hai un gommone di lardo da 15 kg attorno alla vita.

[fedeita]

Xk te hai un gommone di lardo da 15 kg attorno alla vita.

Ma dove?

Anche chiurlo tiene una bf altina, mica è tirato all'osso.

[Sly83]

I calf unilaterali se non mantieni un corretto allineamento del tronco possono sovraccaricare la schiena

Il consiglio valido sempre e’ mantenere una compattezza generale, quindi allineamento del tronco, addome e glutei attivi, sguardo avanti

[Sly83]

Il rom nella leg extension lo aumenti gradualmente, ma devi riuscire a stendere il ginocchio senza invertire la lombare

foam rollizza tutti i muscoli di cosce e gambe, glutei, addominali etc etc

[MERDiarty]

Sly la magneto terapia nel post operatorio di alluce valgo ha senso oppure è marketing?

[Sly83]

Puo’ avere senso come terapia “coadiuvante”, ma non esclusiva, anche se nell’immediato post intervento non si puo’ fare piu’ di tanto.

Per esperienza ti direi..che se uno “ci crede”...funziona...ma non sono un fan in generale delle terapie fisiche.

[chiurlo]

Il rom nella leg extension lo aumenti gradualmente, ma devi riuscire a stendere il ginocchio senza invertire la lombare

foam rollizza tutti i muscoli di cosce e gambe, glutei, addominali etc etc

Sì, ieri mi sono sparato il foam roller prima e - non so per merito di quello, o dei calf bilaterali, o della leg extension a rom ridotto, o dell'insieme delle cose - ma oggi non ho mal di schiena. Bene, almeno so che posso continuare ad allenare le gambe, anche se in modo blando.

[MERDiarty]

Puo’ avere senso come terapia “coadiuvante”, ma non esclusiva, anche se nell’immediato post intervento non si puo’ fare piu’ di tanto.

Per esperienza ti direi..che se uno “ci crede”...funziona...ma non sono un fan in generale delle terapie fisiche.

Meglio I bifosfonati ahha Grazie

[chiurlo]

68,3 kg.


PETTO / TRICIPITI / "GAMBE"


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

14 @ 25 kg
12 @ 25 kg
9 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x10 90"

12 @ 42 kg
12 @ 42 kg
11 @ 42 kg
11 @ 42 kg

Dip parallele 4xMax 60"

17 @ bw
13 @ bw
10 @ bw
9 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

18 @ 13 kg
16 @ 13 kg
14 @ 13 kg
13 @ 13 kg

Pushdown corda 5x10 60"

14 @ 17 kg
12 @ 17 kg
11 @ 17 kg
10 @ 17 kg
9 @ 17 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

15 @ 18 kg
14 @ 18 kg
13 @ 18 kg
13 @ 18 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

16 @ 13 kg
16 @ 13 kg
16 @ 13 kg
16 @ 13 kg

Leg extension 6xMax 60"

22 @ 20 kg
17 @ 20 kg
16 @ 20 kg
16 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Calf monolaterale 4xMax 30"

15 @ bw
14 @ bw
12 @ bw
10 @ bw


Non so assolutamente il perché, ma ho aumentato di 1 rep ogni serie di spinte coi manubri. A caso proprio.

Ho seguito il vostro consiglio e ho tolto il RP, ora ovviamente ho margine per aumentare, metterò 2 kg in più.

Aumento di un altro kg il pushdown, altri 2 le dip tra panche e 1 le distensioni.


Dischi ascoltati:
Banished "Deliver Me unto Pain"
DeadSoulAlliance "Behind the Scenes"
Cadaveric Incubator "Nightmare Necropolis"

68,6 kg.


PETTO / TRICIPITI / "GAMBE"


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

16 @ 25 kg
10 @ 25 kg
9 @ 25 kg
8 @ 25 kg
7 @ 25 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x10 90"

13 @ 44 kg
11 @ 44 kg
9 @ 44 kg
9 @ 44 kg

Dip parallele 4xMax 60"

17 @ bw
13 @ bw
11 @ bw
9 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

18 @ 13 kg
16 @ 13 kg
14 @ 13 kg
14 @ 13 kg

Pushdown corda 5x10 60"

13 @ 18 kg
10 @ 18 kg
9 @ 18 kg
9 @ 18 kg
9 @ 18 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

15 @ 20 kg
14 @ 20 kg
14 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

18 @ 14 kg
17 @ 14 kg
17 @ 14 kg
17 @ 14 kg

Leg extension 6xMax 60"

26 @ 22 kg
23 @ 22 kg
20 @ 22 kg
18 @ 22 kg
18 @ 22 kg
18 @ 22 kg


Sono arrivato a 16 rep nella prima serie di spinte con manubri e di conseguenza le altre serie sono andate peggio. Continuerò sempre ad avere il dubbio su cosa sia meglio fare, se come ho fatto oggi o se tenere un range più "compatto", quindi magari non cedere sin dalla prima.

Bene le spinte col bilanciere, ho aumentato il peso e in realtà 1-2 rep in più sarebbero anche uscite, ma avevo paura di rimanerci sotto.

Anche se ho aggiunto un solo kg al pushdown mi ha devastato.

Ho aumentato per l'ennesima volta le dip tra panche ma aumento ancora di altri 2 kg. Anche le distensioni di un altro kg.

Nella leg extension ho aumentato di 2 kg, tenendo sempre il rom ridotto.

Non ho fatto i calf perché ho ancora forti doms dall'altro ieri.


Dischi ascoltati:
Azazel "Aegrum Satanas Tecum"
Devoid of Thought "Outer World Graves"
Profeci "Aporia"

[chiurlo]

68,6 kg.


DORSO / BICIPITI


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

13
9
7
6
6

Seal row bilanciere presa supina 4x10 90"

12 @ 52 kg
11 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

15 @ 27 kg
12 @ 27 kg
11 @ 27 kg
10 @ 27 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

17 @ 39 kg
15 @ 39 kg
15 @ 39 kg
13 @ 39 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

14 @ 13 kg
11 @ 13 kg
8 @ 13 kg
7 @ 13 kg
7 @ 13 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

13 @ 29 kg
13 @ 29 kg
13 @ 29 kg
12 @ 29 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

18 @ 10 kg
16 @ 10 kg
16 @ 10 kg
15 @ 10 kg


Aumento di 1 kg curl al cavo e spider curl.

68,3 kg.


DORSO / BICIPITI


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

14
10
8
7
7

Seal row bilanciere presa supina 4x10 90"

13 @ 52 kg
12 @ 52 kg
11 @ 52 kg
11 @ 52 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

16 @ 27 kg
12 @ 27 kg
11 @ 27 kg
10 @ 27 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

18 @ 39 kg
16 @ 39 kg
15 @ 39 kg
14 @ 39 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

14 @ 13 kg
10 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

16 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
13 @ 30 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

17 @ 11 kg
15 @ 11 kg
14 @ 11 kg
13 @ 11 kg


Super-trazioni, una in più per ogni serie. Bene anche il resto, aumento di 2 kg il seal row, 1 kg il pulley, 2 kg i curl al cavo.

Continuo con questa scheda fino a che continuo a migliorare negli esercizi, poi nella prossima sicuramente sostituirò pulley alto e spider curl perché non li sento abbastanza sul muscolo target.


Dischi ascoltati:
Fuath "II"
Profeci "Aporia"
Wretched Inferno "Decayed Butchery"

[chiurlo]

[Mario12]

io fossi in te proverei a scendere ad un 10-12% , prima di partire con una nuova fase di massa

[chiurlo]

io fossi in te proverei a scendere ad un 10-12% , prima di partire con una nuova fase di massa

Stavo proprio per scrivere che nonostante il peso sia basso sono ancora troppo pieno di grasso, voglio continuare a scendere sbattendomene del peso, fino a che non mi asciugo del tutto.

[Mario12]

Stavo proprio per scrivere che nonostante il peso sia basso sono ancora troppo pieno di grasso, voglio continuare a scendere sbattendomene del peso, fino a che non mi asciugo del tutto.

la penso allo stesso modo , fai così , secondo me ad un HP-10 dovresti essere pulito abbastanza

[fedeita]

Ehbè, se non si è puliti a -10 si può fare festa.