Banner grande 1
Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Colazione allenamento 6.30

  1. #1
    Bodyweb Advanced L'avatar di Sorpramuk
    Data Registrazione
    Sep 2019
    Località
    Irgendwo
    Messaggi
    190
    Grazie
    65
    Ringraziato 7 volte in 7 post

    Predefinito Colazione allenamento 6.30


    Buonasera a tutti.
    mi alleno per forza di cose alle 6.30.
    mi alzo alle 5.45 e mangio 170gr yogurt greco 0% e 2 cucchiaini marmellata mischiati dentro. 1 caffè.
    post allenamento whey è una banana.

    pensate possa andare bene come routine per le mattine in cui mi alleno?

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Località
    Advertising world
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Aug 2019
    Messaggi
    29
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Post allenamento piuttosto che la banana andrebbero meglio delle gallette di riso ad esempio

  4. #3
    Bodyweb Advanced L'avatar di Sorpramuk
    Data Registrazione
    Sep 2019
    Località
    Irgendwo
    Messaggi
    190
    Grazie
    65
    Ringraziato 7 volte in 7 post

    Predefinito

    Ah caspita non pensavo. Credevo ci volessero zucchero veloci. Grazie

  5. #4
    Ultrà
    L'avatar di RAYBAN
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Perugia
    Messaggi
    11,915
    Grazie
    42
    Ringraziato 475 volte in 402 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Sorpramuk Visualizza Messaggio
    Ah caspita non pensavo. Credevo ci volessero zucchero veloci. Grazie
    Vanno bene entrambi. Una banana post wo, con le quote basse che hai nella colazione, non mi farei nessun problema per una banana post wo.


  6. #5
    Bodyweb Advanced L'avatar di Sorpramuk
    Data Registrazione
    Sep 2019
    Località
    Irgendwo
    Messaggi
    190
    Grazie
    65
    Ringraziato 7 volte in 7 post

    Predefinito

    Lo so ma se mangio di più poi mi pesa durante l’allenamento

  7. #6
    Bodyweb Senior
    L'avatar di riccardo III
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    Marina di Ravenna
    Messaggi
    639
    Grazie
    25
    Ringraziato 131 volte in 118 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da dreamer92 Visualizza Messaggio
    Post allenamento piuttosto che la banana andrebbero meglio delle gallette di riso ad esempio
    Perché?

  8. #7
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Aug 2019
    Messaggi
    29
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Perché?

    Avevo letto che banana e gallette, oltre che riso o patate sono i CHARBO migliori per il post wo al fine di far recuperare le scorte di glicogeno, che promuove l'assorbimento delle proteine.
    Però banane come seconda scelta rispetto ai agli alimenti predetti.

    Sbaglio qualcosa?

  9. #8
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    UK
    Messaggi
    6,190
    Grazie
    41
    Ringraziato 419 volte in 367 post

    Predefinito

    Anche io concordo con utilizzo di gallette post wo.
    Il fruttosio, sebbene sia molto buono per il picco insulinico e come fonte di energia (oltre ad avere una buona quantita' di potassio nelle banane) non e' la forma di carbo ottimale per quanto riguarda l'assorbimento di glicogeno all'interno del muscolo.

    Per questa ragione, se potessi, metterei la banana, magari con mezza porzione di gallette (dipende dai macros) nel pre wo, e utilizzare fonti di carbo piu' simili al riso (o anche zuccheri semplici come il destrosio, o forme piu' tecniche come il vitargo) nel post.

    Il fruttosio recupera scote di glicogeno in modo migliore nel fegato, mentre altre forme discusse nel muscolo. Per questo e' piu' indicato a livello energetico.

  10. #9
    Bodyweb Senior
    L'avatar di riccardo III
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    Marina di Ravenna
    Messaggi
    639
    Grazie
    25
    Ringraziato 131 volte in 118 post

    Predefinito

    Non lo so, non mi viene in mente nessuna valida ragione x preferire le gallette alla banana.
    Quest'ultima peraltro contiene anche vitamine e minerali.
    Se ben matura è più assimilabile per qualità delle fibre.

    2 banane medie forniscono 50g di CHO, in amido e zuccheri semplici

  11. #10
    Bodyweb Senior
    L'avatar di riccardo III
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    Marina di Ravenna
    Messaggi
    639
    Grazie
    25
    Ringraziato 131 volte in 118 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
    Anche io concordo con utilizzo di gallette post wo.
    Il fruttosio, sebbene sia molto buono per il picco insulinico e come fonte di energia (oltre ad avere una buona quantita' di potassio nelle banane) non e' la forma di carbo ottimale per quanto riguarda l'assorbimento di glicogeno all'interno del muscolo.

    Per questa ragione, se potessi, metterei la banana, magari con mezza porzione di gallette (dipende dai macros) nel pre wo, e utilizzare fonti di carbo piu' simili al riso (o anche zuccheri semplici come il destrosio, o forme piu' tecniche come il vitargo) nel post.

    Il fruttosio recupera scote di glicogeno in modo migliore nel fegato, mentre altre forme discusse nel muscolo. Per questo e' piu' indicato a livello energetico.
    Non sono d'accordo.
    In primis la banana è un frutto amidaceo.

    In seconda analisi la storia che gli zuccheri (misti) della frutta prediligano il fegato in luogo dei muscoli è superata.
    Adesso vado un po' di fretta , poi se interessa cerco materiale

    Lukino: Cerca Recettore glut5

  12. #11
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    UK
    Messaggi
    6,190
    Grazie
    41
    Ringraziato 419 volte in 367 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Non sono d'accordo.
    In primis la banana è un frutto amidaceo.

    In seconda analisi la storia che gli zuccheri (misti) della frutta prediligano il fegato in luogo dei muscoli è superata.
    Adesso vado un po' di fretta , poi se interessa cerco materiale

    Lukino: Cerca Recettore glut5
    Ho letto parecchio riguardo GLUT5 e, sebbene ci siano alcuni studi che suggeriscono che l'assorbimento sia migliore di quanto si pensava tempo fa, a mio avviso, le prove a favore del fruttosio riguardo il suo impatto nel glicogeno a livello muscolare sono abbastanza povere.

    Detto questo, e' ovvio che questo discorso non serve a demonizzare la frutta o il fruttosio, la quale ha il suo posto all'interno di una dieta bilanciata, tuttavia se volessimo massimizzare i nostri risultati penso che dovremmo concentrarci nel lavorare su una diversa tempistica nei riguardi del consumo delle differenti fonti di carbo.

    C'e' un motivo, as esempio, se nel bodybuilding (a fini estetici, per riempire il muscolo) e negli sport di lunga durata come la maratona (per resistenza), il carbloading non si attua con l'utilizzo di frutta.

    Riguardo questo, si puo' fare anche un piccolo esperimento a casa della durata di una settimana-10 giorni:
    Fate una scarica di carbo aumentando il consumo di acqua di 2-3 volte ed allenatevi con esercizi e reps atte ad un consumo di glicogeno maggiore.
    Gli ultimi 2 giorni cominciate il carboloading (4-6g carbo per kg) con grassi bassi e acqua ridotta al minimo, utilizzando fonti come riso, gallette ecc ecc.

    Se fate lo stesso esperimento consumando molta frutta noterete che alla fine dei due esperimenti le dimensioni dei muscoli e la loro pienezza sara' molto diversa nel primo caso rispetto al secondo.
    Ultima modifica di Lukinosnake; 21-09-2019 alle 15:17:12

  13. Il seguente utente dice grazie a Lukinosnake per il seguente post:

    Sorpramuk (21-09-2019)

  14. #12
    Bodyweb Advanced L'avatar di Sorpramuk
    Data Registrazione
    Sep 2019
    Località
    Irgendwo
    Messaggi
    190
    Grazie
    65
    Ringraziato 7 volte in 7 post

    Predefinito

    Ok. Quindi fermo restando che il pre non lo vario perché sennò vomito in sala pesi...il post lo gestisco con whey ad assorbimento rapido e una banana con 4 gallette così vario i tipi di carbo.

    corretto?

    se volete, e avete tempo, mi aiutate in sezione allenamento?

    grazie a tutti

  15. #13
    MWS
    L'avatar di robybaggio10
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Località
    Franciacorta
    Messaggi
    1,472
    Grazie
    2
    Ringraziato 172 volte in 143 post

    Predefinito

    Ragazzi...ma quanto fruttosio volete che contenga una banana?
    Cmq non mi e' chiara una cosa. Sei in low carb? Quando li mangi tutti i carbo? Nel pre ce ne sono pochini. Nell'intra nessuno. Nel post ancora pochi...
    Forse li mangi tutti a pranzo.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  16. Il seguente utente dice grazie a robybaggio10 per il seguente post:

    Sorpramuk (21-09-2019)

  17. #14
    Bodyweb Advanced L'avatar di Sorpramuk
    Data Registrazione
    Sep 2019
    Località
    Irgendwo
    Messaggi
    190
    Grazie
    65
    Ringraziato 7 volte in 7 post

    Predefinito

    No non sono in low carb. Semplicemente la mattina presto non so come regolarmi bene perché il pre lo faccio a casa ma il post lo consumo in spogliatoio prima di andare al lavoro. Magari mi porto qualcosa in più. Comunque poi i carbs li assumo pranzo spuntino e cena così ho scorte la mattina alle 6.30 in sala pesi.

  18. #15
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    UK
    Messaggi
    6,190
    Grazie
    41
    Ringraziato 419 volte in 367 post

    Predefinito

    Se ti alleni presto io ne terrei una buona quantita', magari a basso IG la sera a cena.

Discussioni Simili

  1. allenamento/colazione palestra
    Di SIMO-96 nel forum Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-03-2014, 20:26:06
  2. Colazione Pre allenamento help.
    Di Antonio 81 nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 13-11-2011, 19:43:36
  3. colazione-pre allenamento
    Di Andrea21 nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 27-12-2010, 16:47:52
  4. colazione e pre allenamento
    Di casualmente nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 07-11-2007, 14:25:30
  5. Colazione e allenamento
    Di Ovidius nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 09-04-2001, 14:49:00

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •