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La mia scheda- pareri e valutazioni

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    La mia scheda- pareri e valutazioni

    Salve a tutti, mi ero presentato qualche giorno fa e sono al mio secondo post, allego la scheda che eseguo attualmente, da qualche mese.. grazie a chi volesse dare pareri o altre indicazioni . Più tardi posterò anche mia foto attuale.

    Giorno1

    Leg Extension 4x12
    Squat 4×10
    Leg Curl disteso 4×10
    Affondi Posteriori 4×10
    Lat Avanti presa stretta 5×8
    Lower Back 5x12
    Rematore Bilanciere 5×10
    Curl Bilanciere 5×12
    Curl Cavo Basso Corda 5×10
    Sit up AB2 3x50

    Giorno2

    Croci Alte 4×12
    Spinte Manubri su Panca Piana 4×10
    Pull Over 4x10
    Flessioni aiutate a Presa Larga 4×10
    Lento Davanti 5×10
    Alzate Singole 45° 5×8
    Flessioni Alla Fronte 5×10
    Distensioni Tricipiti 5×10
    Reverse Crunch 4×25
    S-force 150 step lenti

    Giorno3 pausa, i giorni successivi rifaccio la sequenza,totale 4 giorni di allenamento. Faccio sempre tutto , e un breve riscaldamento prima con una decina di minuti di corsa leggera

    #2
    Nel '90 mi iscrissi presso la "California" di un certo DiViccaro di Latina, avevo 15 anni.
    Sulle pareti, oltre alle varie foto del proprietario, di Arnold e Company, c'era la scheda standard x tutti:

    A: Gambe-dorso-bicipiti
    B: petto-spalle-tricipiti
    Riposo
    A
    B


    Sicuramente gli esercizi proposti non erano identici, ma il succo è quello.
    sigpic

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      #3
      Ciao.
      Anche io nuovo del forum.
      Io da inesperto vedo delle stranezze. Ad esempio croci prima della panca o legext prima dello squat. Non mi sembrano idee geniali. Però potrei sbagliarmi.

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        #4
        Si, è una tecnica x preaffaticare il muscolo target

        Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk
        sigpic

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          #5
          Se è un novizio come me magari non gli serve.

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            #6
            No, può essere molto utile, il preaffaticamento aiuta a "sentire" il multiarticolare successivo, portando il muscolo target a cedimento prima che cedano muscoli ausiliari.

            Diciamo che è vero il contrario, cioè che è più facile x un esperto sfruttare il multiarticolare x allenare il muscolo target.

            La scheda proposta è abbastanza completa e bilanciata.
            Mancano gli stacchi, ma... Va bene così
            sigpic

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