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Il diario di Dreamer92

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    #16
    Se lo fai per te allora lascia così, però in generale si mette il carico complessivo, quindi sommandoci il peso di manubri e bilanciere.

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      #17
      Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
      Se lo fai per te allora lascia così, però in generale si mette il carico complessivo, quindi sommandoci il peso di manubri e bilanciere.
      Ok. Ho difficoltà a sapere quanto pesa il bilanciere. Domani vedrò se è inciso sopra il peso.
      Se hai consigli da darmi, sono ben accetti.

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        #18
        Io salgo sulla bilancia, mi peso, scendo, risalgo con in mano il bilanciere, e guardo quanto è il peso in più. Comunque in palestra puoi chiedere, lo sapranno spero.

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          #19
          Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
          Io salgo sulla bilancia, mi peso, scendo, risalgo con in mano il bilanciere, e guardo quanto è il peso in più. Comunque in palestra puoi chiedere, lo sapranno spero.

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            #20
            Oggi, 27/09/2019

            Giornata OFF

            Ore 08:00 COLAZIONE
            • 170 gr Yogurt greco 0% grassi
            • 40 gr pan bauletto
            • 2 cucchiaini marmellata


            Ore 10:30 SPUNTINO
            • un biscotto (20 gr circa) con marmellata ai 5 cereali dal bar (capisco che non è il massimo, ma con un caffè mi è venuto il desiderio ed è stato giusto assecondarlo)


            Ore 13:30 PRANZO
            • 60 gr pasta con 110 gr tonno al naturale+3 cucchiaini olio e mais e pomodorini (quanto basta)


            Ore 17:30 SPUNTINO
            • 40 gr pane integrale
            • 80 gr fesa di tacchino


            Ore 21:00 CENA
            • 125 gr filetto di salmone
            • 1 cucchiaino olio
            • 100 gr crema di verdure


            Domani palestra con allenamento A.

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              #21
              Giorno 28.09.2019 (ON)

              Allenamento effettuato (A):

              Riscaldamento 10' taips

              Panca piana 3x8 @25g (+5 kg rispetto ultima volta)
              Spinte macchina 2x12 @35 kg (+5 kg rispetto ultima volta)
              Low row 3x8 @30 kg (nessuna variazione)
              Alzate 90 2x12 @6+6 kg (nessuna variazione
              Push down 3x10 @15 kg (+3 kg rispetto ultima volta)
              Leg press 3x8 @110 kg (+10 kg rispetto ultima volta)
              Leg ext 2x12 @45 kg (+5 kg rispetto ultima volta)

              Cardio 20' tapis

              Dieta odierna:

              colazione:

              caffè
              2 biscotti (30 gr circa totale) ai 5 cereali e marmellata

              pranzo:
              70 gr pasta con zucchine
              3 cucchaini olio
              200 gr hamburger pollo

              post work out (ore 17:30)

              50 gr gallette di riso
              50 gr fesa di tacchino


              questa sera ceno con 150 gr petto di tacchino e verdure varie


              Domani sperimento a colazione gli albumi e i fiocchi di avena per dei bei pancakes con del cacao amaro (ovviamente tutto entro i limiti dei macro previsti).
              Non si molla un secondo!

              Dreamer92

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                #22
                Ieri, 29.09.2019

                Riscaldamento 10 min tapis
                Lat machine presa larga
                3x8 @35 kg (nessuna variazione)
                Lat machine presa stretta 2x12 @30 kg (nessuna variazione rispetto ultima volta)
                Shoulder press 3x8 @ 40 kg (
                nessuna variazione rispetto ultima volta)
                Alzate laterali 2x12 @ 6+6 (
                nessuna variazione rispetto ultima volta)
                Curl bilanciere 3x8 @ 10 kg (
                nessuna variazione rispetto ultima volta)
                Leg Curl 2x12 @40 kg (nessuna variazione rispetto ultima volta)
                Addome 3x10 su due tipologie differenti

                Per quanto concerne la dieta ho seguito quella della giornata ON - inventandomi i pancakes la mattina (rispettando le proporzioni di macro) con albumi e avena e introducendo gli albumi per il post wo assieme alle gallette di riso.



                Oggi, 30.09.2019

                riposo

                Dieta un po' strana in quanto sono in viaggio.

                colazione: 170 gr albumi + 50 gr avena + 20 gr noci
                spuntino: 20 gr noci
                pranzo: 100 gr pane integrale + 100 gr fesa di tacchino
                cena: 200 gr carne (spiedini) + insalata varia con olio non quantificato (purtroppo era già preparata)+mela

                prenanna: (se dovessi sentirne l'esigenza): 30 gr parmigiano


                Da domani 01.10.2019 a giovedì 03.10.2019 non mi allenerò causa impegni.
                Anche la dieta in questi 3 gg potrà subire variazioni sulla base del cibo disponibile in quanto non sarò a casa. Cercherò in tutti i modi di far quadrare i conti.

                ps. Domattina a rapporto con la bilancia.
                Pertanto il mio programma di allenamento settimanale prevede:

                ven 4.10 allenamento A + cardio
                sab 5.10 allenamento B + cardio
                dom 6.10 allenamento A+ cardio

                per poi ripartire settimana prossima da allenamento B nuovamente.


                Last edited by dreamer92; 30-09-2019, 20:02:46.

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