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è giusta la mia alimentazione? (bb e dimagrimento)

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    è giusta la mia alimentazione? (bb e dimagrimento)

    Vorrei dei vostri consigli sulla mia alimentazione,
    ho cominciato a dimagrire a febbraio e a metà maggio ho cominciato la palestra, adesso peso 69kg. Il mio primo obbiettivo è il classico: arrivare a 10% bf circa


    I primi mesi sono dimagrito in fretta, da quando ho iniziato l'allenamento ho rallentato molto, ora cerco di stare a circa 700Kcal in meno del fabbisogno;

    in media, nella settimana 12/09 - 18/09 ho assunto:

    2.226Kcal/gg totali
    1.445Kcal/gg nette (contando l'attività fisica)

    154g PRO
    242g CHO
    69g Grassi

    Le calorie variano di giorno in giorno in base all'attività fisica, i macro restano stabili:
    -PRO 2.3g/kg di peso corporeo (soprattutto albume, spalla cotta, whey)
    -Grassi circa 1g/kg di peso corporeo (soprattutto noci, burro di arachidi, maionese, olio EVO, semi di zucca e girasole)
    il resto in CARBO

    faccio 5 pasti al giorno, distribuendo in modo omogeneo le PRO, niente alcool
    mi alleno 3 volte in 9 giorni perché faccio fatica a recuperare prima.

    Vi sembra corretta la mia alimentazione? consigli?

    #2
    Bisognerebbe vedere che alimenti mangi in una dieta completa dalla colazione fino al prenanna.
    Ps 3 allenamenti ogni 9 giorni mi sembra pochino.
    sigpic

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      #3
      Prendendo un giorno a caso:

      Colazione
      -whey 25g
      -biscotti integr. 33g
      -latte PS 300ml

      Snack.Matt
      Albume 150g

      Pranzo
      Uova 2
      Albume 200g
      Olio evo 3g
      150g uva bianca
      15 g maionese

      Snack pom
      -Biscotti integr 44g
      -whey 30g

      Cena
      biscotti 2
      Spalla cotta 150g
      Fette biscottate 3

      Post cena
      Latte PS 200ml
      2 biscotti
      Whey 25g

      Non mi sono preocculato dell'indice glicemico perchè sembra non influenzi la composizione corporea, rispetto a quel giorno ho sostituito una parte dei carbo provenienti da cereali con frutta-verdura

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        #4
        A me non piace per niente, personalmente.

        Andrei con piu' cibo solido, piu' varieta', meno cibo eccessivamente lavorato, piu' vedure, piu' cibi nutrienti (carbo a suon di biscotti mi sembra una scelta "pigra", oltre che non buona).
        Il mio diario

        juggernaut

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        noun
        • a huge, powerful, and overwhelming force.





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          #5
          Le whey servono ad implementare non a sostituire.

          Considerare le polveri proteiche alla stregua del cibo è un errore.
          Considerare il cibo come una sommatoria di macro nutrienti è un errore

          Concordo con lukino, alla tua dieta serve + cibo vero
          sigpic

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            #6
            Concordo con gli altri. La dieta non mi piace proprio.
            I biscotti poi... senz'altro ottimi al palato, ma non ai fini del bbing.
            sigpic

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              #7
              Quindi cosa consigliate? ho letto da più fonti che l'IG non ha effetto sulla composizione corporea, anche se questi giorni ho sostituito quasi completamente i farinacei con frutta e verdura per preferenza personale, sulle PRO ho sempre dato per scontato che la composizione in amminoacidi fosse il valore principale da tenere in conto, volendo potrei aggiungere qualche altra carne o pesce magri o semi-magri, più che altro ora mi preoccupa più il fatto che mi alleno troppo di rado perchè il SNC non recupera in fretta, non so se dare la colpa principalmente all'alimentazione o se mi spremo troppo in allenamento

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                #8
                Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                Bisognerebbe vedere che alimenti mangi in una dieta completa dalla colazione fino al prenanna.
                Ps 3 allenamenti ogni 9 giorni mi sembra pochino.
                concordo.....l'allenamento è inesistente... e il fatto che non recuperi è una sciocchezza grossa come una capanna.... buttati in palestra 6/7 e vedi che succede...:-)
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                  #9
                  Originariamente Scritto da riccardo iii Visualizza Messaggio
                  le whey servono ad implementare non a sostituire.

                  Considerare le polveri proteiche alla stregua del cibo è un errore.
                  Considerare il cibo come una sommatoria di macro nutrienti è un errore

                  concordo con lukino, alla tua dieta serve + cibo vero

                  esatto.
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                    #10
                    Originariamente Scritto da frenks Visualizza Messaggio
                    Prendendo un giorno a caso:

                    Colazione
                    -whey 25g
                    -biscotti integr. 33g
                    -latte PS 300ml

                    Snack.Matt
                    Albume 150g

                    Pranzo
                    Uova 2
                    Albume 200g
                    Olio evo 3g
                    150g uva bianca
                    15 g maionese

                    Snack pom
                    -Biscotti integr 44g
                    -whey 30g

                    Cena
                    biscotti 2
                    Spalla cotta 150g
                    Fette biscottate 3

                    Post cena
                    Latte PS 200ml
                    2 biscotti
                    Whey 25g

                    Non mi sono preocculato dell'indice glicemico perchè sembra non influenzi la composizione corporea, rispetto a quel giorno ho sostituito una parte dei carbo provenienti da cereali con frutta-verdura
                    Con una roba del genere io sarei gonfio, privo di energia e continuamente affamato.

                    Praticamente vivi di biscotti, latte e proteine in polvere. Roba che toglierei completamente.

                    Ti manca tutta la parte che sazia nutrendo, come i grassi buoni (olio, pesce, frutta secca), c'è poca carne e quel poco è pure lavorato, e ti serve verdura fresca come se piovesse.

                    Ciao

                    Alberto

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                      #11
                      Tralasciando la scelta pessima degli alimenti che già hanno accennato sopra, a me sembra anche che tu stia troppo basso in calorie, dieta totalmente da rivedere negli alimenti, macro e calorie

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