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Discussione: è giusta la mia alimentazione? (bb e dimagrimento)

  1. #1
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    Predefinito è giusta la mia alimentazione? (bb e dimagrimento)

    Vorrei dei vostri consigli sulla mia alimentazione,
    ho cominciato a dimagrire a febbraio e a metà maggio ho cominciato la palestra, adesso peso 69kg. Il mio primo obbiettivo è il classico: arrivare a 10% bf circa


    I primi mesi sono dimagrito in fretta, da quando ho iniziato l'allenamento ho rallentato molto, ora cerco di stare a circa 700Kcal in meno del fabbisogno;

    in media, nella settimana 12/09 - 18/09 ho assunto:

    2.226Kcal/gg totali
    1.445Kcal/gg nette (contando l'attività fisica)

    154g PRO
    242g CHO
    69g Grassi

    Le calorie variano di giorno in giorno in base all'attività fisica, i macro restano stabili:
    -PRO 2.3g/kg di peso corporeo (soprattutto albume, spalla cotta, whey)
    -Grassi circa 1g/kg di peso corporeo (soprattutto noci, burro di arachidi, maionese, olio EVO, semi di zucca e girasole)
    il resto in CARBO

    faccio 5 pasti al giorno, distribuendo in modo omogeneo le PRO, niente alcool
    mi alleno 3 volte in 9 giorni perché faccio fatica a recuperare prima.

    Vi sembra corretta la mia alimentazione? consigli?

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  3. #2
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    Bisognerebbe vedere che alimenti mangi in una dieta completa dalla colazione fino al prenanna.
    Ps 3 allenamenti ogni 9 giorni mi sembra pochino.


  4. #3
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    Prendendo un giorno a caso:

    Colazione
    -whey 25g
    -biscotti integr. 33g
    -latte PS 300ml

    Snack.Matt
    Albume 150g

    Pranzo
    Uova 2
    Albume 200g
    Olio evo 3g
    150g uva bianca
    15 g maionese

    Snack pom
    -Biscotti integr 44g
    -whey 30g

    Cena
    biscotti 2
    Spalla cotta 150g
    Fette biscottate 3

    Post cena
    Latte PS 200ml
    2 biscotti
    Whey 25g

    Non mi sono preocculato dell'indice glicemico perchè sembra non influenzi la composizione corporea, rispetto a quel giorno ho sostituito una parte dei carbo provenienti da cereali con frutta-verdura

  5. #4
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    A me non piace per niente, personalmente.

    Andrei con piu' cibo solido, piu' varieta', meno cibo eccessivamente lavorato, piu' vedure, piu' cibi nutrienti (carbo a suon di biscotti mi sembra una scelta "pigra", oltre che non buona).
    Il mio diario


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  6. Il seguente utente dice grazie a Lukinosnake per il seguente post:

    riccardo III (20-09-2019)

  7. #5
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    Le whey servono ad implementare non a sostituire.

    Considerare le polveri proteiche alla stregua del cibo è un errore.
    Considerare il cibo come una sommatoria di macro nutrienti è un errore

    Concordo con lukino, alla tua dieta serve + cibo vero

  8. #6
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    Concordo con gli altri. La dieta non mi piace proprio.
    I biscotti poi... senz'altro ottimi al palato, ma non ai fini del bbing.


  9. #7
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    Quindi cosa consigliate? ho letto da più fonti che l'IG non ha effetto sulla composizione corporea, anche se questi giorni ho sostituito quasi completamente i farinacei con frutta e verdura per preferenza personale, sulle PRO ho sempre dato per scontato che la composizione in amminoacidi fosse il valore principale da tenere in conto, volendo potrei aggiungere qualche altra carne o pesce magri o semi-magri, più che altro ora mi preoccupa più il fatto che mi alleno troppo di rado perchè il SNC non recupera in fretta, non so se dare la colpa principalmente all'alimentazione o se mi spremo troppo in allenamento

  10. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
    Bisognerebbe vedere che alimenti mangi in una dieta completa dalla colazione fino al prenanna.
    Ps 3 allenamenti ogni 9 giorni mi sembra pochino.
    concordo.....l'allenamento è inesistente... e il fatto che non recuperi è una sciocchezza grossa come una capanna.... buttati in palestra 6/7 e vedi che succede...:-)
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  11. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo iii Visualizza Messaggio
    le whey servono ad implementare non a sostituire.

    Considerare le polveri proteiche alla stregua del cibo è un errore.
    Considerare il cibo come una sommatoria di macro nutrienti è un errore

    concordo con lukino, alla tua dieta serve + cibo vero

    esatto.
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  12. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da frenks Visualizza Messaggio
    Prendendo un giorno a caso:

    Colazione
    -whey 25g
    -biscotti integr. 33g
    -latte PS 300ml

    Snack.Matt
    Albume 150g

    Pranzo
    Uova 2
    Albume 200g
    Olio evo 3g
    150g uva bianca
    15 g maionese

    Snack pom
    -Biscotti integr 44g
    -whey 30g

    Cena
    biscotti 2
    Spalla cotta 150g
    Fette biscottate 3

    Post cena
    Latte PS 200ml
    2 biscotti
    Whey 25g

    Non mi sono preocculato dell'indice glicemico perchè sembra non influenzi la composizione corporea, rispetto a quel giorno ho sostituito una parte dei carbo provenienti da cereali con frutta-verdura
    Con una roba del genere io sarei gonfio, privo di energia e continuamente affamato.

    Praticamente vivi di biscotti, latte e proteine in polvere. Roba che toglierei completamente.

    Ti manca tutta la parte che sazia nutrendo, come i grassi buoni (olio, pesce, frutta secca), c'è poca carne e quel poco è pure lavorato, e ti serve verdura fresca come se piovesse.

    Ciao

    Alberto

  13. #11
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    Tralasciando la scelta pessima degli alimenti che già hanno accennato sopra, a me sembra anche che tu stia troppo basso in calorie, dieta totalmente da rivedere negli alimenti, macro e calorie

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