Banner grande 2
Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Consigli periodo di massa

  1. #1
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Mar 2019
    Messaggi
    28
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito Consigli periodo di massa


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Salve ragazzi, vorrei chiedervi dei consigli sulla dieta per il periodo di massa.
    Al momento peso 60 kg ca, alto 166 cm e il mio tdee è 2386 kcal e mi alleno 3 volte a settimana.
    Vorrei iniziare il periodo di massa con un surplus del 10 %, quindi sulle 2675 kcal.
    Avevo pensato di dividere così i macro: 425 carb, 130 pro e 50 grassi per tutta la settimana.
    Avevo pensato anche di ciclizzare i carbo dato che mi sembrano alti, mantenendo comunque le stesse calorie,
    quindi nei giorni ON ripartiti come prima mentre nei giorni OFF: 325 carb, 130 pro e 95 grassi.
    Secondo voi quali delle due ha più senso? O magari un altro modo di ripartire, non so. I carbo a 425 non sono troppi?
    E i grassi a 95? Grazie.

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Mar 2019
    Messaggi
    28
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Nessun consiglio?

  4. #3
    鴉 -KARAS
    L'avatar di Otoha
    Data Registrazione
    Oct 2011
    Località
    Makai
    Messaggi
    3,907
    Grazie
    47
    Ringraziato 577 volte in 469 post

    Predefinito

    Se vuoi ciclizzare i carboidrati per qualche motivo tuo come ampliare la scelta di alimenti, niente te lo vieta; non è comunque una strategia che ha vantaggi rispetto alla non ciclizzazione, ovviamente a parità di calorie. Ergo segui quella che ritrovi più opportuna.

    Piuttosto, accertati del tuo TDEE, che é il dato che il 99,9% delle persone sovrastimano.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

  5. #4
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Mar 2019
    Messaggi
    28
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Quindi potrei non ciclizzare? Non ha dei veri e propri pro ciclizzare?

  6. #5
    Ultrà
    L'avatar di RAYBAN
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Perugia
    Messaggi
    12,059
    Grazie
    42
    Ringraziato 487 volte in 413 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Joan Visualizza Messaggio
    Quindi potrei non ciclizzare? Non ha dei veri e propri pro ciclizzare?
    A me piace variare le percentuali tra giorni ON e OFF.
    Più che altro a livello mentale mi aiuta a restare più fedele alla dieta (che sia iper, normo o ipo... ammetto che in ipo mi da' una grossa mano a livello mentale).
    Per dire, se il giorno OFF ti mancano (mentalmente, non sempre fisicamente) i cho, sai che il giorno successivo (ON) ne hai di più e soddisfi il bisogno/voglia).
    Idem se il giorno ON ti trovi a buttar giù riso poco condito, sai che il giorno dopo puoi contare su qualche grammo in più di olio evo, frutta oleosa, un taglio più grasso di carne, qualche tuorlo in più, ecc...

    A livello fisico, distinguere tra giorni ON e OFF non credo ci sia una differenza tangibile.


  7. #6
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Mar 2019
    Messaggi
    28
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Vari le percentuali mantenendo le stesse calorie?

  8. #7
    Ultrà
    L'avatar di RAYBAN
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Perugia
    Messaggi
    12,059
    Grazie
    42
    Ringraziato 487 volte in 413 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Joan Visualizza Messaggio
    Vari le percentuali mantenendo le stesse calorie?
    Sì in linea di massima


  9. #8
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Mar 2019
    Messaggi
    28
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Allora, è da circa 3 settimane che sto seguendo la dieta che ho postato ciclizzando i carbo. Il peso è rimasto quasi invariato. Cosa mi consigliate, alzare le calorie o cambiare la dieta e seguirne una in cui avere tuttini giorni carb alti e grassi bassi?

  10. #9
    Ultrà
    L'avatar di RAYBAN
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Perugia
    Messaggi
    12,059
    Grazie
    42
    Ringraziato 487 volte in 413 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Joan Visualizza Messaggio
    Allora, è da circa 3 settimane che sto seguendo la dieta che ho postato ciclizzando i carbo. Il peso è rimasto quasi invariato. Cosa mi consigliate, alzare le calorie o cambiare la dieta e seguirne una in cui avere tuttini giorni carb alti e grassi bassi?
    Prova ad aumentare i carbo (es. Un 50 g di riso) a ridosso dell'allenamento e lascia tutto invariato. Vedi come va. Se non vedi variazioni aumenta la quantità sempre tra pre e post wo.


  11. #10
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Mar 2019
    Messaggi
    28
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Quindi alzo i carbo, quindi le calorie, solo nei giorni on?

  12. #11
    Ultrà
    L'avatar di RAYBAN
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Perugia
    Messaggi
    12,059
    Grazie
    42
    Ringraziato 487 volte in 413 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Joan Visualizza Messaggio
    Quindi alzo i carbo, quindi le calorie, solo nei giorni on?
    È una strada... prova e vedi come va.


  13. #12
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Lukinosnake
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    UK
    Messaggi
    6,759
    Grazie
    41
    Ringraziato 439 volte in 381 post

    Predefinito

    Ciclizzare i carbo ho notato avere un effetto specifico nel caso di atleti gia' avanzati e/o quando si seguono pragrammi ben precisi, abbastanza estesi e con allenamenti/consumo energetico ben calcolati e constanti.
    Il mio diario


    PT & Online Coaching
    : lukinosnake@gmail.com

    Integrazione, Nutrizione, Allenamento

    juggernaut

    ˈdʒʌɡənɔːt/
    noun

    • a huge, powerful, and overwhelming force.






  14. #13
    MWS
    L'avatar di robybaggio10
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Località
    Franciacorta
    Messaggi
    1,850
    Grazie
    2
    Ringraziato 185 volte in 153 post

    Predefinito

    Ciclizzare e' una finezza. Cmq basta aggiungere pre e post wo rispetto ai giorni in cui non ti alleni.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  15. #14
    Ultrà
    L'avatar di RAYBAN
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Perugia
    Messaggi
    12,059
    Grazie
    42
    Ringraziato 487 volte in 413 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Ciclizzare e' una finezza. Cmq basta aggiungere pre e post wo rispetto ai giorni in cui non ti alleni.


  16. #15
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Mar 2019
    Messaggi
    28
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ciao ragazzi, allora aggiornamento dopo 1 mesetto e più. Ho preso circa 2 kg,
    1 cm al braccio ma circa 3-4 sull'addome anche se ancora si notano un po' gli addominali.
    Non sono un po' troppi 3 cm in un mese? Ho paura di accumulare troppo grasso sull'addome.

Discussioni Simili

  1. consigli scheda ( periodo massa )
    Di AleValse nel forum Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 23-11-2015, 17:37:41
  2. consigli per allenamento periodo massa?
    Di Cr7thebest nel forum Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 13-02-2015, 20:23:00
  3. Consigli su periodo forza o massa
    Di TGian92 nel forum Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 10-04-2014, 22:18:48
  4. Consigli integrazione (periodo di massa)
    Di The_One nel forum Integratori uso e caratteristiche.
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 11-03-2013, 18:21:30
  5. Consigli dieta; periodo massa
    Di Harvest nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 23-02-2010, 15:56:55

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •