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Nuovo programma allenamento - opinioni

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    Nuovo programma allenamento - opinioni

    Ciao a tutti, qui il mio attuale programma di allenamento:

    Lunedi: petto
    Panca piana 4x6
    Spinte man. Panca Inc. 4x8
    Chest press 4x8-8-10-10
    Croci panca Inc.3x10
    Pectoral machine 3x12/15

    Martedi: dorso
    Rematore bilanciere 4x6
    Trazioni con sov. 4x6
    Pulley 3x8
    Lat mach. avanti presa larga 4x10
    Rematore man. 3x10
    Pull over 2x12/15

    Mercoledi:gambe
    Squat 5x12-10-8-6-6
    Stacchi gambe tese 4x8
    Pressa 45° 3x10
    Affondi m.p. 3x10
    Leg curl seduto 4x10
    Leg ext 3x15

    Giovedì riposo
    Venerdi:braccia
    Curl Bilanciere curvo 4x6
    Dip parallele 4x6
    Curl Man. 4x8
    Pull down 4x8
    Curl Bilanciere metodo 21 3 serie
    Distensioni sopra la testa cavi alto 3x10
    Curl martello 3x12
    Spinte in basso cavo alto 3x15

    Sabato:spalle
    Spinte man. 4x6
    Alzate laterali 4x8
    Alzate frontali 4x10
    Alzate posteriori 4x12
    Scrollate 2x12

    Mentre ora scrivo l allenamento che mi è venuto in mente, ovvero, mi alleno sempre 5 volte a settimana su 3 schede "in pratica divido il volume allenate in due sedute per ogni muscolo" al fine di aumentare di più l intensità nei vari allenamenti pur mantenendo lo stesso volume allenate settimanale.

    Scheda a
    Panca piana 4x6
    Spinte man. panca Inc 3x8
    Croci panca Inc 3x10

    Spinte Man per spalle 3x8
    Alzate lat 3x8
    Alzate front 2x10
    Alzate posteriori 2x10

    Curl Bilanciere curvo 3x6
    Curl manubrio 2x8
    Curl martello 2x10-12

    Scheda b
    Rematore bilanciere 4x6
    Trazioni sov presa larga 3x8
    Pulley 2x8
    Pull over 2x12/15

    Dip sovraccarico 3x6
    Pull down 2x8
    Distensioni sopra la testa cavo alto 2x10-12

    Scheda c
    Squat 4x10-8-6-6
    Stacchi gambe tese 2x8
    Pressa 45° 3x10
    Affondi m.p. 2x10
    Leg curl seduto 2x10
    Leg ext 2x15

    Calf in piedi 6x15/20
    Calf seduto 4x8

    Quindi sara:
    Lunedì a
    Martedì b
    Mercoledì c
    Giovedì riposo
    Venerdì a
    Sabato b
    Domenica riposo
    Luneci c ecc ecc

    Mi interesserebbe sapere qualche opinione al riguardo e magari anche qualche feedback di qualcuno che ha già provato a cimentarsi in qualcosa del genere un saluto

    #2
    Nada?

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      #3
      Non mi piacciono gli splittaggi con sovrapposizione.
      Consiglio la più gestibile
      A: petto-spalle-tricipiti
      B: dorsali-bicipiti
      C: gambe
      Riposo
      A...
      Con eventuale divisione deltoide anteriore-,laterale con le spinte
      E deltoide posteriore con wo tiri
      sigpic

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        #4
        Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
        Non mi piacciono gli splittaggi con sovrapposizione.
        Consiglio la più gestibile
        A: petto-spalle-tricipiti
        B: dorsali-bicipiti
        C: gambe
        Riposo
        A...
        Con eventuale divisione deltoide anteriore-,laterale con le spinte
        E deltoide posteriore con wo tiri
        C è un motivo per cui ho deciso di mettere petto-spalle-bicipiti e dorso tricipiti, ovvero, il carico allenate utilizzato. Nello splittaggio da me citato riesci ad utilizzare carichi allenati come si deve anche se ovviamente non è il top allenare il dorso se il giorno prima si è allenato i bicipiti oppure allenare i tricipiti se il giorno prima si è fatto petto. A tutto va trovato un compromesso e per me è più importate che i carichi siano alti e tutto il volume di lavoro sia davvero allenate e non rischiare di farlo diventare volume a vuoto

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          #5
          Ma se tu vuoi fare come dici tu, perchè chiedi sul forum? E' una curiosità, perchè l'impressione è quella che se anche io ti dicessi la mia tu mi diresti che è meglio la tua. Quindi non lo faccio.
          fabiano_personal_trainer
          COACHING ONLINE: fabiano89rm@libero.it

          Instagram: https://www.instagram.com/fabiano.fantozzi.pt/?hl=es

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            #6
            Originariamente Scritto da fabiano89 Visualizza Messaggio
            Ma se tu vuoi fare come dici tu, perchè chiedi sul forum? E' una curiosità, perchè l'impressione è quella che se anche io ti dicessi la mia tu mi diresti che è meglio la tua. Quindi non lo faccio.
            Non ho mai detto che farò quello che qualcuno mi dice o sbaglio? Ho solamente detto quello che facevo, quello che farò e richiesto opinioni e feedback di qualcuno che ha fatto qualche cosa del genere.
            Ovviamente se la tua opinione la reputo buona posso prenderla in considerazione, invece, se nn la reputo buona spiego il motivo perché non lo è secondo il mio punto di vista
            PS nn mi sono mica scritto ieri in palestra.
            Last edited by Nicola48; 17-09-2019, 19:20:06.

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              #7
              Originariamente Scritto da Nicola48 Visualizza Messaggio
              Non ho mai detto che farò quello che qualcuno mi dice o sbaglio? Ho solamente detto quello che facevo, quello che farò e richiesto opinioni e feedback di qualcuno che ha fatto qualche cosa del genere.
              Ovviamente se la tua opinione la reputo buona posso prenderla in considerazione, invece, se nn la reputo buona spiego il motivo perché non lo è secondo il mio punto di vista
              PS nn mi sono mica scritto ieri in palestra.
              Scrivo perché mi interessa la tua idea di splittaggio, tuttavia premetto che non mi alleno da molto, cosa ne pensi se inserire il giorno di gambe o di riposo tra le due sedute dell'upper?

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                #8
                Originariamente Scritto da jd54 Visualizza Messaggio
                Scrivo perché mi interessa la tua idea di splittaggio, tuttavia premetto che non mi alleno da molto, cosa ne pensi se inserire il giorno di gambe o di riposo tra le due sedute dell'upper?
                Non cambierebbe perché essendo una routine a 5 giorno ogni settimana cambia e se si inizia come ho scritto io la terza settimana ti ritroveresti a fare :
                Lunedì: dorso tricipiti
                Martedi: gambe
                Mercoledì: petto/spalle/bicipiti

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