Tabella mezze full per piani..Valida ?

[KrissMiami]

ciao ragazzi,
e cosi ho ripreso ad allenarmi seguendo i consigli di tutti dello scorso thread, in particolare da Shadow, ad Ale33 e di altri amici-utenti che in anticipo ringrazio.
Sono partito con questa tabella in multifrequenza in stile Leviatano mezza full per piani da dividere in 4 sedute settimanali.
Prima di pensare all'ipertrofia vera e propria ho pensato che sia meglio provare ad effettuare un ciclo di forza, all'incirca un paio di mesi (corretto ? ) ragion per cui questa è la tabella che sto seguendo da qualche giorno.
Cosa ne pensate ? Troppo "scarna" ? Sottoallenante ? Lavoro molto di fondamentali, meglio aggiungerci qualche complem. in più ? Mi date un parere x cortesia visto che le schede in multi non sono per nulla il mio forte ?
Grazie infinite e buon pomeriggio...

A)
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Curl bilanciere ez 3x8

B)
Trazioni 5x8
Lento avanti 4x6
Dips (fino ad arrivare a 30)
French press 3x8

A1)
Leg pressa 10-8-6
Panca a 45° manubri/ o bilanciere 10-8-6
Pulley basso 12-10-8-8
Curl manubri alternati 3x10

B1)
Lat machine (prese da variare) 12-10-8
Alzate laterali 12-10-8
Croci su panca piana 12-10-8
Push down tricipiti 12-10-8

PS : soprattutto nelle serie a basse ripetizioni (4x6...) lavoro un pò a buffer provando ad aumentare il carico di settimana in settimana.
Addominali 2 volte a week a scelta...

[RAYBAN]

Di base mi piace... anche se non vedo inseriti i polpacci
Inserirei qualcosa per i femorali (leg curl o stacco rumeno)

Questo a primo acchitto...

[riccardo III]

Se non gestisci bene l'intensità con un full 4xweek dopo 2 mesi sei pronto x una TRT o TOS che sia.

[RAYBAN]

Se non gestisci bene l'intensità con un full 4xweek dopo 2 mesi sei pronto x una TRT o TOS che sia.

Esagerato!
Anche esprimendo un'intensità alta, non mi sembra che ci sia chissà quanto lavoro...

[riccardo III]

Certo! Era x dire.

Io ho praticato full x anni, ero più giovane, riuscivo in qualche modo a sopravvivere.

Lo stress muscolare non è altissimo, in finale si tratta di fare un esercizio.

Ma in una seduta spingere su 4 ex principali può provocare più stress a livello sistemico che altro.

Quindi consiglio di gestire l'intensita' a rotazione sui vari big.

A una certa età bisogna sapersi gestire e penso che kriss sia mio coetaneo, non voglio dire che siamo vecchi... Ma.





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[KrissMiami]

Grazie Amici. Riccardo scusa l'ignoranza ma che significa TRT o TOS ? Che non reggerei ? Grazie...e scusa

[riccardo III]

Terapia ormonale sostitutiva.

Era una battuta x dire che se Spigno troppo ti si abbassa il testosterone

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[The_Shadow]

Come detto sopra, aggiungerei un pò di volume sulle gambe, sia a livello di quads che di femorali e polpacci, oltre alle spalle. Ma di per sè non è male. A dirla tutta, su 4 per week preferisco la divisione spinta-trazione.

Come dicevo nel precedente tuo post, la tendenza al fare forza al rientro dall'estate era un must di una volta. Ora - e per fortuna - molti preparatori preferiscono lasciare questa fase più in là, nel tardo autunno e inverno, momento più proficuo. Chiaramente, in ottica BB, parliamo più che altro di un focus sulla forza generale, e non massimale o sub massimale.

[KrissMiami]

Grazie Ric, ( dai spero di non collassare ah ah ah )Rayban e Shadow,siete stati gentilissimi ad intervenire. Aggiungo un bel leg curl x i femo. In quale seduta dite di aggiungerlo ? ( e poi per i prox mesi non vi stressero' più l 'anima ) grazie amici.

[RAYBAN]

Grazie Ric, ( dai spero di non collassare ah ah ah )Rayban e Shadow,siete stati gentilissimi ad intervenire. Aggiungo un bel leg curl x i femo. In quale seduta dite di aggiungerlo ? ( e poi per i prox mesi non vi stressero' più l 'anima ) grazie amici.

Direi in A1, visto che ci sono "solo" le 3 serie di pressa in 10-8-6.

[KrissMiami]

Perfetto Rayban.Grazie.procedo come da suggerimento tuo.Grazie ancora.Buon week-end.

[RAYBAN]

Perfetto Rayban.Grazie.procedo come da suggerimento tuo.Grazie ancora.Buon week-end.