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Dieta massa pareri

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    Dieta massa pareri

    Hola ragazzuoli, ho appena finito di buttar giù un abbozzo di di dieta per il periodo di massa che inizierò a breve dopo un mese di stop . Se vi va di buttare un occhio o dare qualche consiglio è ben accetto. All inizio probabilmente mettere peso molto facilmente, ho fatto il calcolo del metabolismo con 82kg

    Altezza:1:81
    Peso: 78kg
    Bf plicometro 3 valori:10.2
    Obiettivi:
    Metabolismo basale:1913kcal
    Fabbisogno giornaliero:2872kcal
    Carbo:394g (C)
    Pro:144g (P)
    Grassi:77g (G)

    Colazione:-------------------C-------------G-----------P---------cal
    -albume 200g------------1.6-----------0.2---------20--------88
    -gallette mais 50g------40-----------0.6---------4.2-------184
    -9 mandorle----------------2.1----------5.5---------2.3--------63
    Tot.-----------------------------43.7----------6.3--------36.5------335

    Spuntino.---------------------------C----------G-----------P-----------cal
    -pane 75g.-----------------------37.5-------2.6--------6.6---------203
    -prosciutto 50g.---------------0.1----------9------------9---------124
    Tot. .------------------------------37.6-------11.6--------15.6-----327

    Pranzo.---------------------------C--------------G-----------P---------cal
    -spaghetti 150g.------------111----------1.5--------19.2------538
    -olio evo 10g.-------------------0-------------10----------0----------88
    -petto pollo 150g.------------0-------------1.2--------34.5----165
    Tot..-----------------------------111----------12.7-------53.7-------791

    Post wo------------------------C------------G-----------P----------cal
    Whey 30g----------------------2------------1----------27---------136
    Maltodestrine 50g--------50-----------0-----------0---------200
    Tot..---------------------------52----------1-----------27----------336

    Spuntino-------------------------C----------G-----------P----------cal
    -pane 75g.---------------------37.5------2.6--------6.6--------203
    -prosciutto 50g--------------0.1---------9-----------9---------124
    -mandorle 30g---------------5.7-------15----------6.3-------173
    Tot..--------------------------------43.2------26.6-------28.2------500


    Cena -------------------------------C--------------G-----------P---------cal
    -spaghetti 150g.------------111----------1.5--------19.2------538
    -olio evo 10g.-------------------0-------------10----------0----------88
    -petto pollo 150g.------------0-------------1.2--------34.5----165
    Tot..-----------------------------111----------12.7-------53.7-------791

    TOT------carbo 398g------grassi:71g-----proteine: 215g-----cal: 3080kcal

    #2
    1 ora a farlo e s:è smanato tutto

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      #3
      Al netto del fatto che personalmente preferirei altre fondi in alcuni pasti, non mi sembra male per niente, ma salirei fino a 3200 kcal mettendo i carbo un pelo piu' alto e i grassi a 1g per kg di peso.
      Sarebbe anche il caso di inserire frutta e verdura....
      Il mio diario

      juggernaut

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        #4
        Frutta e verdura per un fatto salutare o perchè è utile all'obiettivo? Posso aumentare la pasta a 200g a pranzo, e aumentare le mandorle a 40g. Invece le proteine così alte son buone o si trasformano in grasso a cosi alti livelli? Si posso essere abbastanza monotono nei cibi senza alcun fastidio psicologico quando mi alleno spesso e son motivati. Poi vabbè se mi va panino con tonno o bresaola al posto del crudo lo faccio. Era un riferimento base.

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          #5
          Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
          Frutta e verdura per un fatto salutare o perchè è utile all'obiettivo? Posso aumentare la pasta a 200g a pranzo, e aumentare le mandorle a 40g. Invece le proteine così alte son buone o si trasformano in grasso a cosi alti livelli? Si posso essere abbastanza monotono nei cibi senza alcun fastidio psicologico quando mi alleno spesso e son motivati. Poi vabbè se mi va panino con tonno o bresaola al posto del crudo lo faccio. Era un riferimento base.
          Entrambi.

          Il fattore salutare gia' lo conosciamo.

          Le verdure migliorano breakdown macrosnutrienti e favoriscono digestione e, quindi, assorbimento.

          La frutta nei momenti giusti da calorie facili, crea picchi insulinici, da micronutrienti ed elettroliti utili.

          Non penso ci sia nulla di male nella ripetitivita'. Anche io sono molto ripetitivo e mangio per "funzionalita". Non mi cambia nulla.
          Il mio diario

          juggernaut

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            #6
            La frutta quando? M han detto post workout di mangiare una banana, ma pensavo che con le maltodestrine era già sufficiente . Allora metto carote imbustate gia tagliate solo a cena.

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              #7
              Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
              La frutta quando? M han detto post workout di mangiare una banana, ma pensavo che con le maltodestrine era già sufficiente . Allora metto carote imbustate gia tagliate solo a cena.
              Io la metterei al mattino e pre wo, tenendo le malto post
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                #8
                Grazie mille Lukino, provvederò !

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                  #9
                  Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
                  Grazie mille Lukino, provvederò !
                  Di nulla!

                  Se posso dare un consiglio in piu' farei il seguente:

                  Togliere lo snack prima di cena, trasformarlo in gallette di riso, 25 whey e 20g mandorle e lo avrei 60-75 min pre wo.
                  Poi shake post wo
                  Poi a cena riso anziche' pasta.

                  Il mio diario

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                    #10
                    Quindi al posto dell spuntino pomeridiano metto gallette di riso 30g whey e 20g mandorle.

                    Poi sostituisco a cena il riso in bianco .

                    Grazie, ora vediamo come va con sta dieta

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                      #11
                      Nelle maltodestrine è un problema se c e scritto per 100g : 98g carbo di cui 9 zuccheri? Non avevo mai fatto caso a sti zuccheri

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                        #12
                        Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
                        Nelle maltodestrine è un problema se c e scritto per 100g : 98g carbo di cui 9 zuccheri? Non avevo mai fatto caso a sti zuccheri
                        Non vedo il problema. Se hai una buona ricomposizione e lavori bene ti consiglio anche (se puoi essere a casa per il post wo) why con latte da mangiare con i Rice Krispies della kellog's. Riso soffiato con poco zucchero.
                        In massa sono una manna dal cielo: si digeriscono subito, sono buoni e vanno giu' con grande soddisfazione.
                        Il mio diario

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