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Dieta Massa

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    Dieta Massa

    Ciao, mi occorrerebbe qualche aiuto per la mia prima dieta in massa, vi do qualche info: 23 anni, 179cm, 65kg (quindi abbastanza magro), FCG giorni OFF 2'324kcal, FCG giorni ON 2'490kcal.
    Essendo una dieta per massa ho aggiunto 500kcal, quindi 2'824kcal giorni OFF, 2'990kcal giorni ON.
    Per ora ho buttato giù questo:
    Giorno ON
    - Colazione -
    250ml latte inter
    100g fiocchi d' avena
    10g cacao amaro
    1 bana

    - Spuntino 1 -
    100g riso basmati
    80g pollo
    8 fette Wasa
    50g frutta secca

    - Pranzo -
    150g pasta
    Fettine o hamburger o altri tipi di carne / pesce
    100g patate

    - Spuntino 2 (Post WO) -
    6 gallette di riso
    80g bresaola
    1 mela

    - Cena -
    150g pasta
    Fettine o hamburger o altri tipi di carne / pesce
    Verdure
    Tot. 3'143,6kcal - 141,1pro - 519,8carbo - 48,5grassi

    Giorno OFF
    - Colazione -
    250ml latte intero
    100g fiocchi d' avena
    10g cacao amaro
    1 banana

    - Spuntino 1 -
    4 fette pane integrale
    80g fesa di tacchino
    50g frutta secca

    - Pranzo -
    150g pasta
    Fettine o hamburger o altri tipi di carne / pesce
    100g patate

    - Spuntino 2 -
    8 fette Wasa
    100g tonno / 100g prosciutto crudo (senza grasso)
    1 mela

    - Cena -
    150g pasta
    Fettine o hamburger o altri tipi di carne / pesce
    Verdure
    Tot. 2'954kcal - 125,1pro - 478,5carbo - 56grassi

    Ho calcolato + o - 2g*kg di proteine, 0,8*kg di grassi ed i restanti carbo.
    Grazie in anticipo per i consigli

    #2
    Davvero riesci a mangiare tutta sta roba?
    Mi sembra un esagerazione di carbo: 100g avena+100g basmati+150gpasta+1patata e siamo solo arrivati al pranzo!
    Capisco che sei sotto peso, ma forse è troppo.

    Potresti raggiungere la stessa quota calorica utilizzando cibi naturalmente densi di calorie, quindi +grassi.

    Fai una prova, con la tua dieta, se non si tappa nulla e non perdi l'appetito, magari x te funziona.
    sigpic

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      #3
      A me non dispiace ma:
      - Metterei piu' pro al mattino, magaro spostandole da altri pasti se devi quadrare i macros
      - Togli le patate e la mela e trasformale in carbo veloci post wo.
      -Togli Wasa
      -Aumenta grassi fino a 1-1.2g per kg peso corporeo.
      -Aumenta pro fino a 150g
      Il mio diario

      juggernaut

      ?d????n??t/
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      • a huge, powerful, and overwhelming force.





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        #4
        Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
        Davvero riesci a mangiare tutta sta roba?
        Mi sembra un esagerazione di carbo: 100g avena+100g basmati+150gpasta+1patata e siamo solo arrivati al pranzo!
        Capisco che sei sotto peso, ma forse è troppo.

        Potresti raggiungere la stessa quota calorica utilizzando cibi naturalmente densi di calorie, quindi +grassi.

        Fai una prova, con la tua dieta, se non si tappa nulla e non perdi l'appetito, magari x te funziona.
        Bentornato Riccardo. Mi chiedevo dove fossi finito
        Il mio diario

        juggernaut

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          #5
          Si Riccardo, riesco a mangiare tutto, ogni 2 ore ho fame
          La mattina più di questo non riesco a mangiare, soprattutto per il poco tempo.
          Le Wasa intendi quelle nello Spuntino 1 del Giorno ON? Se poi le tolgo però non raggiungo la quantità di carbo.
          Per i grassi non ho conteggiato l' olio che uso per condire i pasti, e se dovessi aumentare non so con quali alimenti

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            #6
            Complimenti x l'appetito o x il verme solitario che vive dentro te!
            Un ottimo alimento x aumentare la quota di proteine e grassi è l'uovo.
            Preparale sode quando hai tempo e poi le puoi distribuire quando vuoi.
            La mattina sarebbe perfetto.

            @lukino: ciao, grazie, sono stato via x lavoro.(mi sono un po' lasciato andare, ma sto prendendo provvedimenti, aggiornerò il diario)
            sigpic

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              #7
              Ok, intanto grazie per i consigli

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