Workout

[jd54]

Ciao a tutti
Ho pensato di allenare il
dorso con trazioni il lunedì insieme ai bicipiti e deltoidi posteriori e il martedì con rematori insieme a petto e tricipiti...potrebbe funzionare ?

[fedelamb]

Ciao a tutti
Ho pensato di allenare il
dorso con trazioni il lunedì insieme ai bicipiti e deltoidi posteriori e il martedì con rematori insieme a petto e tricipiti...potrebbe funzionare ?

Scheda completa?
Qualche altro dato/informazione su di te? (Anni, anzianità allenamento, etc..)

Comunque, se un giorno sfinisci un muscolo dubito tu riesca ad allenarlo nuovamente con una buona intensità in meno di 24h (sempre se non ti alleni con un buon margine)
Va bene le due sedute allenanti, ma distanziale nei giorni (es. lunedì-->trazioni // mercoledì-->rematore // venerdì-->trazioni)... sempre tenendo presente e "sotto controllo" l'intensità.

[jd54]

Scheda completa?
Qualche altro dato/informazione su di te? (Anni, anzianità allenamento, etc..)

Comunque, se un giorno sfinisci un muscolo dubito tu riesca ad allenarlo nuovamente con una buona intensità in meno di 24h (sempre se non ti alleni con un buon margine)
Va bene le due sedute allenanti, ma distanziale nei giorni (es. lunedì-->trazioni // mercoledì-->rematore // venerdì-->trazioni)... sempre tenendo presente e "sotto controllo" l'intensità.

Ciao
Ti ringrazio per la d disponibilità
28 anni peso 71kg x 173cm, mi alleno da giugno 2018, in maniera più seria controllando alimentazione da gennaio di quest'anno, sempre a casa
La scheda che sto seguendo da quasi 3 mesi è questa (variando qualche volta)

Martedì e sabato push

Dip zavorrate 4x8
Spinte manubri panca piana 3x8
Croci panca piana 3x12
French press manubri 3x8
Lento avanti manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Squat manubri 4x10
Leg raise 4xmax
Plank xmax

Mercoledi e domenica pull

Trazioni 4x8
Rematore bilancere 4x8
Rematore bilancere inverso 3x10
Stacchi rumeni 4x8
Scrollate 4x12
Curl bilancere 4x8
Drag curl 2x12

Vorrei cambiare split per avere uno stimolo nuovo...
Mi puoi consigliare qualcosa?
Le gambe le alleno poco e con carichi minimi causa vecchi infortuni alle ginocchia, faccio delle uscite blande in bici e spesso delle camminate in salita..solitamente riesco ad allenarmi in quei 4 giorni...