5 giorni split bulk

[3bet4Bet]

Mi alleno da circa 2-3 anni.
I miei main lift sono
Bench 75kg 3x7
Squat 90kg 3x5
Deadlift 110kg 3x5
Over head press 50kg 3x4

Lower
Squat 4x3-5
Romanian DL 4x3-5
Lunges 3x6-8
Leg Curl 3x6-8
Standing calf 5x6-8
abs

Upper
Bench press 4x3-5
Row 4x4-6
Seated dumbell overhead press 3x5-7
Pull up 3x6-8
Tricpes 3x8-12
Biceps 3x8-12

Legs
Hip Thrust 3x6-8
Leg press 3x6-8
Leg ext 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Seated calf 5x12-15
abs

Push
Overheadpress barbell 3x6-8
Incline Bench press 3x6-8
Dips 3x8-12
Flys 3x12-15
Lateral raise 3x12-15

Pull
Row 3x6-8
Lat pulldown 3x6-8
Chest support Row 3x8-12
Face pull 2x12-15

C'è qualcosa che aggiustereste? Vorrei mettere un altro esercizio per l'upper chest ma non so dove (come una incline chest press) e forse un altro esercizio per bicipiti e tricipiti.

[3bet4Bet]

nessuno?

[The_Shadow]

Non possiamo esserti di aiuto. Parlare di 4x3-5, 4x4-6, 3x8-12 etc sottende allenamenti con fini del tutto diversi. Detto altrimenti, la forchetta sposta la specializzazione su fini completamente differenti.