Come riprendere ???

[KrissMiami]

Ciao ragazzi, come sono andate le vacanze ?
io sono a totale riposo dall' 11 di agosto e da lunedi 2 settembre ricomincerò ad allenarmi.
Visto che saranno esattamente 3 lunghe settimane di "stop" come mi consigliate di ricominciare ?
io avevo pensato ad una tabella in multifrequenza almeno per 1 settimana , tanto x fare riabituare il muscolo allo sforzo.
Ma poi, cosa mi potreste consigliare ?
In che modo potrei, diciamo cosi, programmare il mio allenamento nei mesi a seguire ?
Chiedo aiuto soprattutto ad utenti più esperti di me.
Grazie a tutti e buon weekend.
Un abbraccio amici.

[The_Shadow]

Full body per qualche settimana, avendo cura di ondulare nella settimana sul singolo muscolo (sopratutto per i distretti più importanti). Allenamento a buffer senza eccedere nei volumi.

Per il seguito, una volta era di moda partire con cicli di forza già da sett/ott.

Nel tempo, le cose fortunatamente sono cambiate. Ha più senso lavorare sulla forza (generale) nei periodi dell'anno in cui è anche più facile aumentare e gestire l'introito calorico (sopratutto il periodo invernale).

Il consiglio è pertanto quello di far seguire a questa fase in FB una fase più focalizzata sull'ipertrofia (multi spinta-trazione o mono a seconda della preferenza personale), per poi focalizzare sulla forza generale (FB) più in avanti.

[KrissMiami]

Grazie Shadow.Quindi iniziare con una full body ? Spinta/Tirata / Gambe potrebbe andare bene ? io però allenandomj 4 volte non saprei come fare...

[Alessandro33]

2 mezze full da distribuire su 4 allenamenti settimanali

[Vincenzo1992]

Ciao ragazzi, come sono andate le vacanze ?
io sono a totale riposo dall' 11 di agosto e da lunedi 2 settembre ricomincerò ad allenarmi.
Visto che saranno esattamente 3 lunghe settimane di "stop" come mi consigliate di ricominciare ?
io avevo pensato ad una tabella in multifrequenza almeno per 1 settimana , tanto x fare riabituare il muscolo allo sforzo.
Ma poi, cosa mi potreste consigliare ?
In che modo potrei, diciamo cosi, programmare il mio allenamento nei mesi a seguire ?
Chiedo aiuto soprattutto ad utenti più esperti di me.
Grazie a tutti e buon weekend.
Un abbraccio amici.

Ma perché ti sei fermatoo? Ahah non ci si ferma mai.
Comunque sì, mi accodo ai consigli già dati

[The_Shadow]

Full body è full body, quindi tutto il corpo. Consiglio di riprendere a 3 wo per ricondizionare e poi passare a 4. In mezza full, spinta trazione o upper lower se l'upper è avanti. In spinta trazione divido anche le gambe tra quads e femorali-polpacci.

[Maverick87]

Ma perché ti sei fermatoo? Ahah non ci si ferma mai.
Comunque sì, mi accodo ai consigli già dati

uno stop ad agosto ci sta, magari 3 settimane sono un po' troppe ma non è per nulla sbagliato uno scarico

poi magari la palestra era chiusa per ferie

[KrissMiami]

si lo so, mi sono fermato per tanto, troppo tempo (3 settimane...), quest'anno vacanze lunghe ah ah ah...
Volendo, non essendo affatto io un esperto di multifrequenza e non sapendo nemmeno come impostare un allenamento simile, potrei curiosare su un vecchio thread di Leviatano.
A suo tempo proponeva tabella indicate anche al ricondizionamento dopo periodi di stop.
Nel caso, quale potreste consigliarmi, tra quelle postate nel thread ? Grazie ancora

[RAYBAN]

Mi associo alle indicazioni che ti hanno dato.

Trovo anche io che 3 settimane di stop consecutive siano davvero troppe...

[KrissMiami]

Programmazione a medio termine

Ciao ragazzi, come avevo scritto in un precedente post, sono tornato in palestra da pochi gg dopo una assenza di ben 3 settimane.
Ho voluto perciò, tanto per non fare le cose a casaccio,,,cercare di impostare una programmazione diciamo per i prossimi mesi, e non essendo espertissimo, confido in voi per aggiustamenti / correzioni , mancanze mie...etc.
Per queste 2 settimane sto andando ad utilizzare una leggera tabella di ricondizionamento Upper-Lower divisa su 4 sedute.
Una volta riabituatomi all'allenamento, passerei ad una tabella per la massa-ipertrofia sempre in 4 volte a settimana e me la porterei fino ad autunno inoltrato (e qui sorge il dubbio, meglio monofrequenza classica o ancora Upper / Lower per il periodo di massa..?)
Per concludere, con inizio inverno dove punterei tutto a "fare" forza (ma questo è un discorso che prenderò in considerazione in seguito...).
E qui chiedo lumi a voi, amici..
Visto che non ho mai seguito una vera e propria programmazione, pensate che potrebbe andare bene quanto ho proposto ?
grazie di cuore a tutti per l'aiuto e buona serata,
Ciao bros

[Ozn]

Kriss non spammare
Puoi continuare qui

[KrissMiami]

Scusami Ozn. !!! Grazie.

[Venkman85]

Raga ci manca il "fare la morale" per Kriss se non si è allenato tre settimane, manco ci faccia soldi con la palestra o debba salire sul palco.
Bravo Kriss se ti sei goduto un po' di ferie con la famiglia, fa bene a spirito e corpo.

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[KrissMiami]

Ciao Venk. Grazie...

[Vincenzo1992]

uno stop ad agosto ci sta, magari 3 settimane sono un po' troppe ma non è per nulla sbagliato uno scarico

poi magari la palestra era chiusa per ferie

Ad Agosto si intensifica invece perché sono tutti in vacanza/sul divano. Quindi si ha più spazio in palestra per spingere