Petto-dorso e braccia spalle

[jd54]

Buonasera a tutti
Ha senso allenarsi due giorni di fila
Facendo nel primo giorno petto-dorso e nel secondo braccia e spalle?

[robybaggio10]

Dipende da 1000 cose. Cosa fai gli altri 5 giorni della settimana? Perche' non fare spinta un giorno e trazione il successivo (o viceversa)?

[jd54]

Dipende da 1000 cose. Cosa fai gli altri 5 giorni della settimana? Perche' non fare spinta un giorno e trazione il successivo (o viceversa)?

Hai ragione era malposta
Da circa 8 mesi faccio martedì mercoledì sabato domenica push-pull...volevo cambiare un po'...stando sempre su 4workout...mi puoi suggerire qualcosa?

[robybaggio10]

Multifrequenza? Su che muscoli vuoi focalizzarti?

[jd54]

Parte più sviluppata è il dorso..carente braccia

[jd54]

Hai ragione era malposta
Da circa 8 mesi faccio martedì mercoledì sabato domenica push-pull...volevo cambiare un po'...stando sempre su 4workout...mi puoi suggerire qualcosa?

Non per forza multi

[jd54]

Non per forza multi

In monofrequenza non mi sono mai allenato, ma non la escludo...mi focalizzeremo sulle braccia

[jd54]

Multifrequenza? Su che muscoli vuoi focalizzarti?

Cosa ne pensi se provo per una settimana a fare:martedì petto-tricipiti mercoledì dorso-spalle sabato bicipiti-tricipiti e domenica petto-spalle

[Visorz]

E se allenassi tutti i muscoli in mono e le braccia che sono carenti in multifrequenza ?
Petto tricipiti
Dorso bicipiti
Rest
Gambe
Spalle bicipiti+tricipiti
Rest
Rest
Parlo da ignorante e mi baso su quello che vedo e leggo su internet,ho notato due strategie chi si allena solo in mono quando ha delle carenze,non fa altro che fare richiami,sostanzialmente continua allenarsi in mono con tutti i muscoli tranne con quelli carenti,che appunto allena in multi(come l'esempio che ti ho fatto sopra).
Invece chi si allena solo in multi,abbassa la frequenza di tutti i muscoli(di solito 2xweek) tranne per quello carenti,in cui aumenta a 3 o addirittura 4xweek.
La scelta migliore ? Boh, però una sicurezza ce l'ho,troverai sempre chi ti consiglia una e ti sconsiglia l'altra

[jd54]

E se allenassi tutti i muscoli in mono e le braccia che sono carenti in multifrequenza ?
Petto tricipiti
Dorso bicipiti
Rest
Gambe
Spalle bicipiti+tricipiti
Rest
Rest
Parlo da ignorante e mi baso su quello che vedo e leggo su internet,ho notato due strategie chi si allena solo in mono quando ha delle carenze,non fa altro che fare richiami,sostanzialmente continua allenarsi in mono con tutti i muscoli tranne con quelli carenti,che appunto allena in multi(come l'esempio che ti ho fatto sopra).
Invece chi si allena solo in multi,abbassa la frequenza di tutti i muscoli(di solito 2xweek) tranne per quello carenti,in cui aumenta a 3 o addirittura 4xweek.
La scelta migliore ? Boh, però una sicurezza ce l'ho,troverai sempre chi ti consiglia una e ti sconsiglia l'altra

Grazie della risposta
Posso provare questa strategia, cosa mi consiglieresti riguardo il volume?sia per i muscoli da allenare in mono che in multi?

[Lukinosnake]

Il "problema" delle braccia e' il saperle allenare e scoprire cosa funziona meglio per te.

Personalmente consiglio sempre il multifrequenza, magari con un giorno piu' pesante ed un giorno con un lavoro piu' metabolico e tecniche di intensita'.
Inoltre, tanti anni fa quando iniziai ero convito che lavorarle di piu' (senza nulla di eccessivo comunque) fosse migliore. Paradossalmente cominciarono a crescere di piu' quando dimezzai il lavoro.

Sperimenta.

[fedelamb]

Altro metodo che a me viene in mente potrebbe essere lasciare la programmazione "push-pull" ma variando gli esercizi in 2 sedute con alcuni con maggiore enfasi nei muscoli delle braccia.

Es:
Push1:
- Panca Piana 5x?
- Spinte 45° 4x?
- Pushdown 4x?

Push2:
- Panca stretta (o dip parallele) 5x?
- Spinte 45° 3x?
- Frenchpress 4x?
- pushdown 3x?
Ed altrettanto per le giornate di tirata (sacrificare o meno gli altri sercizi nella seduta "con focus braccia" poi sta a te in base ai molti fattori personali).
L'impostazione di Visorz anche non mi pare male..

[jd54]

Il "problema" delle braccia e' il saperle allenare e scoprire cosa funziona meglio per te.

Personalmente consiglio sempre il multifrequenza, magari con un giorno piu' pesante ed un giorno con un lavoro piu' metabolico e tecniche di intensita'.
Inoltre, tanti anni fa quando iniziai ero convito che lavorarle di piu' (senza nulla di eccessivo comunque) fosse migliore. Paradossalmente cominciarono a crescere di piu' quando dimezzai il lavoro.

Sperimenta.

Al momento faccio per i bicipiti 4x8 curl bilancere
3x10 drag curl dopo trazioni e rematore per i tricipiti dip 4x8 zavorra costante come primo es e french press 4x8 dopo gli es per il petto
Uso il bilancere quando faccio pull e i manubri per push, per non perdere tempo a cambiare
Mi puoi consigliare qualche esempio di schema per un lavoro d'intensità e uno metabolico?

[jd54]

Altro metodo che a me viene in mente potrebbe essere lasciare la programmazione "push-pull" ma variando gli esercizi in 2 sedute con alcuni con maggiore enfasi nei muscoli delle braccia.

Es:
Push1:
- Panca Piana 5x?
- Spinte 45° 4x?
- Pushdown 4x?

Push2:
- Panca stretta (o dip parallele) 5x?
- Spinte 45° 3x?
- Frenchpress 4x?
- pushdown 3x?
Ed altrettanto per le giornate di tirata (sacrificare o meno gli altri sercizi nella seduta "con focus braccia" poi sta a te in base ai molti fattori personali).
L'impostazione di Visorz anche non mi pare male..

Non voglio cambiare push pull perché è inefficace
Ma per provare un diverso stimolo e divertimento
Mi alleno a casa con parallele manubri e bilancere
Le dip vorrei farle in entrambi i giorni, per adesso faccio french press manubri e talvolta distensioni dietro la nuca
Mi puoi consigliare qualche esercizio diverso?

[Maverick87]

Non voglio cambiare push pull perché è inefficace
Ma per provare un diverso stimolo e divertimento
Mi alleno a casa con parallele manubri e bilancere
Le dip vorrei farle in entrambi i giorni, per adesso faccio french press manubri e talvolta distensioni dietro la nuca
Mi puoi consigliare qualche esercizio diverso?

skullcrusher con bilancere (meglio se sagomato)

le dip non le metterei per isolare i tricipiti