Iniziare palestra

[Kap]

Vorrei iniziare palestra
Martedi Giovedi e Sabato minimo 2ore la sera penso vada bene ..
Devo vedere a che ora rientro perchè la palestra chiude alle 22:30 dovrei starci dentro comunque

Da chi andava nella stessa palestra mi ha detto che prima di iniziare faranno
La visita per misurare il fisico
Assegneranno l’alimentazione
Ti daranno la scheda degli esercizi


Voi dite che gli ultimi due punti sopra rivolgendomi a loro, siano ok?
cambieranno da persona a persona o le palestre ti consegnano i fogli prestampati?

Se no come la trovo una persona seria che mi dia una scheda ben fatta?
Per iniziare va bene la scheda degli esercizi della palestra? idem comunque per la dieta
Siccome entro 1 anno vorrei dare il meglio di me, per motivi personali
Non vorrei buttare tempo a vuoto

[Vivalaghisa]

Vorrei iniziare palestra
Martedi Giovedi e Sabato minimo 2ore la sera penso vada bene ..
Devo vedere a che ora rientro perchè la palestra chiude alle 22:30 dovrei starci dentro comunque

Da chi andava nella stessa palestra mi ha detto che prima di iniziare faranno
La visita per misurare il fisico
Assegneranno l’alimentazione
Ti daranno la scheda degli esercizi


Voi dite che gli ultimi due punti sopra rivolgendomi a loro, siano ok?
cambieranno da persona a persona o le palestre ti consegnano i fogli prestampati?

Se no come la trovo una persona seria che mi dia una scheda ben fatta?
Per iniziare va bene la scheda degli esercizi della palestra? idem comunque per la dieta
Siccome entro 1 anno vorrei dare il meglio di me, per motivi personali
Non vorrei buttare tempo a vuoto


Ho 21 anni, normo peso e sono di Milano

Non devi starci per forza 3 ore, 60-90 minuti sono perfetti, soprattutto all'inizio, non c'è bisogno di strafare.
Se ti seguono in maniera decente su alimentazione e scheda tanto di guadagnato, altrimenti puoi, o fare da autodidatta, o affidarti a qualche professionista (nutrizionista per la dieta / scienze motorie,personal trainer ecc per la scheda).
In linea di massima ti direi giusto di mangiare il più pulito possibile, e in maniera adeguata ai tuoi obiettivi, ci sono tante guide quantomeno per i punti principali, che per un novizio sono già il 90%.
Sull'allenamento magari posta la scheda che ti fanno qui, per avere un'opinione nostra.

[Alessandro33]

Di solito le schede iniziali per chi si affaccia a questo sport sono le stesse, proprio per dare la possibilità di apprendere al meglio l'esecuzione, per cui se ti va postala qui una volta avuta giusto per valutarla

[Kap]

Grazie tante ragazzi,
appena vedo il tutto mi presento meglio mettendo magari anche i dati che mi rilevano come struttura del corpo
vi farò sapere anche il tipo di scheda
che sinceramente non saprei valutare, e ho voi come riferimento

[Kap]

Ok ragazzi, sono appena uscito dalla palestra
se domani mi iscrivo mi fanno fare il tour della palestra, poi il giorno dopo vedremo i miei dati del fisico piu scheda alimentare ed esercizi
vi aggiornerò tra qualche giorno quindi

[fabiano89]

Sinceramente, credo che la dieta se te la fanno e non c'è un nutrizionista in palestra non va bene. Per la scheda di allenamento o ti accontenti almeno per i primi mesi di quella che ti danno in palestra, o se no devi affidarti a qualcuno.

[Maverick87]

visto che sei alle prime armi la prima cosa da fare è imparare i 6 movimenti fondamentali

squat, stacco, pressa per le spalle, pressa per il petto, trazioni, rematore

poi puoi incorporare tanto lavoro accessorio come flessioni ed estensioni del braccio, polpacci, addominali, alzate per le spalle ecc... da introdurre gradualmente

[claudio96]

Sinceramente, credo che la dieta se te la fanno e non c'è un nutrizionista in palestra non va bene.

guarda, spesso anche la più oscena bozza di una dieta fatta da un pseudo-PT non abilitato è comunque di gran lunga meglio della classica alimentazione dell'italiano medio.

[fabiano89]

guarda, spesso anche la più oscena bozza di una dieta fatta da un pseudo-PT non abilitato è comunque di gran lunga meglio della classica alimentazione dell'italiano medio.

Si, se prendiamo questo termine di paragone sicuramente, ma questo non vuol dire che sia fatta nella maniera corretta. Io in prima persona non faccio diete anche se ho studiato molto, perchè non lo ritengo etico e professionale, per non parlare che è illegale. Ognuno il suo lavoro, sicuramente potresti mangiar meglio anche da solo, ma se cerchi una dieta devi affidarti a persone che hanno studiato per questo. Si tratta del nostro corpo, almeno io la penso così

[Kap]

Grazie a tutti per avermi risposto
Fatto l’incontro in palestra mi presento meglio
Ho 21 e sono di Milano
Alto 1.80
Peso tramite la loro bilancia 68 e qualcosa
Non ho mai seguito una dieta
Ho quel tipo di fisico che fino ad ora mangiando non ingrasso
Quindi dovrei avere un corpo asciutto


Questi sono i dati che mi ha rilevato:
https://funkyimg.com/i/2WBie.jpeg


Cosa ne pensate del mio fisico di partenza?
Parto già male?
_______________________________________
Andrò in palestra 3 volte a settimana
Dalla scheda che mi ha fatto starò in palestra praticamente 1 ora


Questa è la scheda:
https://funkyimg.com/i/2WBid.png
La parte di sopra esempio Martedi
La parte sotto Giovedi
E la parte di sopra Sabato e via così ..


Nel caso se non bastasse, vorrei aggiungere qualche altro esercizio per la zona superiore
Domani inizio, affiancato con un personale della palestra
Avrò bisogno di capire anche quanto posso e riesco a sollevare, cosa che non so
_______________________________________
Questa è l’alimentazione, che non mi garba tanto
Poi questa scheda dovrebbe essere pre stampata, standard quindi


Lunedi, Martedi, Mercoledi
https://funkyimg.com/i/2WBig.jpeg
Giovedi, Venerdì
https://funkyimg.com/i/2WBif.jpeg
Sabato e Domenica non c’è
E nemmeno i Kg

Ci saranno giorni in qui il pranzo mi sarà difficile da rispettare
________________________________________


Credo di aver detto tutto, nel caso fatemi pure sapere se ho saltato qualcosa


Come detto all’inizio
“Siccome entro 1 anno vorrei dare il meglio di me, per motivi personali
Non vorrei buttare tempo a vuoto”
Mi riferivo al fatto di iniziare fin da subito correttamente
Esercizi giusti e fatti bene, idem l’alimentazione
E pure per il fatto di sollevare il giusto, non che faccio 1 anno sollevando praticamente poco
Siccome ho letto spesso gente dire “Solo dopo qualche anno ho iniziato ad allenarmi correttamente”

Aspetto i vostri pareri, che su tutto questo purtroppo capisco zero,
Mi è tutto nuovo
Grazie ragazzi, buona giornata

*Ah un’altra cosa, c’è il bisogno di prendere quelle polveri da bere durante la giornata/prima o dopo la palestra?

[Vincenzo1992]

Vorrei iniziare palestra
Martedi Giovedi e Sabato minimo 2ore la sera penso vada bene ..
Devo vedere a che ora rientro perchè la palestra chiude alle 22:30 dovrei starci dentro comunque

Da chi andava nella stessa palestra mi ha detto che prima di iniziare faranno
La visita per misurare il fisico
Assegneranno l’alimentazione
Ti daranno la scheda degli esercizi


Voi dite che gli ultimi due punti sopra rivolgendomi a loro, siano ok?
cambieranno da persona a persona o le palestre ti consegnano i fogli prestampati?

Se no come la trovo una persona seria che mi dia una scheda ben fatta?
Per iniziare va bene la scheda degli esercizi della palestra? idem comunque per la dieta
Siccome entro 1 anno vorrei dare il meglio di me, per motivi personali
Non vorrei buttare tempo a vuoto

Entro un anno vuoi dare il meglio di te in che senso?

[Vincenzo1992]

visto che sei alle prime armi la prima cosa da fare è imparare i 6 movimenti fondamentali

squat, stacco, pressa per le spalle, pressa per il petto, trazioni, rematore

poi puoi incorporare tanto lavoro accessorio come flessioni ed estensioni del braccio, polpacci, addominali, alzate per le spalle ecc... da introdurre gradualmente

Molti esercizi (come ad esempio squat, stacco e soprsttutto rematore con bilanciere) sono a mio avviso sopravvalutati/sconvenienti come rapporto 'efficienza/stress strutturale'

[Kap]

Forse all’inizio non ho scritto bene

poi prima ho scritto:
Come detto all’inizio
“Siccome entro 1 anno vorrei dare il meglio di me, per motivi personali
Non vorrei buttare tempo a vuoto”
Mi riferivo al fatto di iniziare fin da subito correttamente
Esercizi giusti e fatti bene, idem l’alimentazione
E pure per il fatto di sollevare il giusto, non che faccio 1 anno sollevando praticamente poco
Siccome ho letto spesso gente dire “Solo dopo qualche anno ho iniziato ad allenarmi correttamente”

Vorrei essere preciso nel frequentate la palestra senza saltare giorni e dare il meglio di me nell’allenamento
per chissà, anche se poco o minimi poter vedere i primi risultati entro 1 anno
poi si andrà avanti con altri anni
altrimenti non facendo le cose come si devono, a parer mio si perde solo tempo
tutto qua

[Kap]

Ragazzi
nessuna info per la scheda iniziale? ed il resto della presentazione scritta sopra?

[Bill_Trumbo]

Ragazzi
nessuna info per la scheda iniziale? ed il resto della presentazione scritta sopra?

Buonasera,
premetto che sono un neofita e che ho iniziato a marzo; per impostare la scheda mi sono avvalso degli insostituibili consigli dei forumisti di questo sito in un primo tempo e poi di un personal trainer che mi segue a casa concordando con me le giornate per 2 volte al mese (poche, ma le mie finanze non mi permettono altro). Per quanto riguardo l'alimentazione me la sono fatta fare dal medico di base…
Buon allenamento!