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Discussione: problema fianchi/adipe sottocute

  1. #1
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    Predefinito problema fianchi/adipe sottocute


    Salve a tutti !Dato che sono nuovo sul blog faccio una piccola premessa.Ho 24 anni e sono un ex obeso (95 kg circa *1.70 dai 10 ai 18 anni).Dopo i 18 anni con l' aiuto di un nutrizionista e un personal trainer ho raggiunto il normopeso.Poi frequentando l'università da fuorisede ho abbandonato la palestra e ho fatto un po di alti e bassi senza mai però ritornare a quella situazione di prima.Da Maggio di quest'anno ho deciso di mettermi seriamente e definitivamente in forma con palestra tre volte a settimana con una scheda che prevede 1°g addome e gambe/2°g addome e braccia/3°g addome e pettorali/dorsali, dieta autogestita sulle 1000/1500 kcal con pochi carbo quasi sempre prodotti integrali (no pane/no pasta) e molto proteica (carne/pesce).Acqua 2 litri di cui uno in infuso di tè verde e caffe 2/3 al gg. Da metà luglio fino a settembre non essendo nella città dove studio e non potendo frequentare la palestra, mi sto allenando con 2 volte a settimana camminata 1.5 km e corsa 1 km e 3 volte a settimana 4 serie da 20 di crunch su tappeto e 4 serie da 20 di piegamenti a terra.I risultati si vedono soprattutto sull'addome, sui pettorali e sulle braccia ma resta quello strato di adipe sottocutaneo che anche quando ho fatto il primo serio dimagrimento permaneva e non consente mai di far emergere i piani muscolari sottostanti.Un altro problema sta nei fianchi che non calano e tendono a fare quell'effetto "strabordo" soprattutto quando allaccio i pantaloni.Non riesco a capire se si tratta di adipe e/o di liquidi ritenuti.So che non esiste il dimagrimento localizzato ma vorrei sapere se esistono esercizi, consigli alimentari o di integrazione per agire in quella sede o comunque se devo modificare qualcosa di quello che sto facendo. Sull'integrazione per cercare di accelerare il metabolismo vorrei qualche opinione sui termogenici soprattutto l'anderson sculpture thermo reduce su cui ho letto commenti positivi sapendo che comunque vanno integrati con l'alimentazione e l'esercizio fisico e sono un supporto. Sono completamente inutili o almeno possono aiutare per i miei problemi?

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  3. #2
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    Per cominciare dovresti allenare tutto il corpo, non solo piegamenti e crunch, ma a parte questo...
    1000-1500 calorie è da fame, devi risalire sicuramente.
    Se vuoi risultati estetici di livello devi sicuramente allenarti bene, visto anche il passato non proprio favorevole, difficile ottenere qualcosa di "buono" con un po' di aerobico e due esercizi senza carico.

  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da andre.lio94 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti !Dato che sono nuovo sul blog faccio una piccola premessa.Ho 24 anni e sono un ex obeso (95 kg circa *1.70 dai 10 ai 18 anni).Dopo i 18 anni con l' aiuto di un nutrizionista e un personal trainer ho raggiunto il normopeso.Poi frequentando l'università da fuorisede ho abbandonato la palestra e ho fatto un po di alti e bassi senza mai però ritornare a quella situazione di prima.Da Maggio di quest'anno ho deciso di mettermi seriamente e definitivamente in forma con palestra tre volte a settimana con una scheda che prevede 1°g addome e gambe/2°g addome e braccia/3°g addome e pettorali/dorsali, dieta autogestita sulle 1000/1500 kcal con pochi carbo quasi sempre prodotti integrali (no pane/no pasta) e molto proteica (carne/pesce).Acqua 2 litri di cui uno in infuso di tè verde e caffe 2/3 al gg. Da metà luglio fino a settembre non essendo nella città dove studio e non potendo frequentare la palestra, mi sto allenando con 2 volte a settimana camminata 1.5 km e corsa 1 km e 3 volte a settimana 4 serie da 20 di crunch su tappeto e 4 serie da 20 di piegamenti a terra.I risultati si vedono soprattutto sull'addome, sui pettorali e sulle braccia ma resta quello strato di adipe sottocutaneo che anche quando ho fatto il primo serio dimagrimento permaneva e non consente mai di far emergere i piani muscolari sottostanti.Un altro problema sta nei fianchi che non calano e tendono a fare quell'effetto "strabordo" soprattutto quando allaccio i pantaloni.Non riesco a capire se si tratta di adipe e/o di liquidi ritenuti.So che non esiste il dimagrimento localizzato ma vorrei sapere se esistono esercizi, consigli alimentari o di integrazione per agire in quella sede o comunque se devo modificare qualcosa di quello che sto facendo. Sull'integrazione per cercare di accelerare il metabolismo vorrei qualche opinione sui termogenici soprattutto l'anderson sculpture thermo reduce su cui ho letto commenti positivi sapendo che comunque vanno integrati con l'alimentazione e l'esercizio fisico e sono un supporto. Sono completamente inutili o almeno possono aiutare per i miei problemi?
    E' totalmente sbagliato il modo che hai di allenarti...non cala grasso ammazzandosi di addominali!! Punto secondo, sicuramente sarà sbagliato anche qualcosa dal punto di vista della dieta, e punto 3, se ti affidi ai termogenici non otterrai mai quello che vuoi.
    fabiano_personal_trainer
    COACHING ONLINE: fabiano89rm@libero.it

    Instagram: https://www.instagram.com/fabiano.fantozzi.pt/?hl=es

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