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Discussione: Scheda Allenamento

  1. #1
    Bodyweb Advanced L'avatar di Marshmallo
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    Predefinito Scheda Allenamento

    E' da due anni che pratico palestra, con schede pensate da vari istruttori.

    Volevo provare ad iniziare un piano personale, piu' avanti postero anche la dieta nella sezione apposita.

    4 Giorni a settimana,
    - Consigliate A-B-C-D OPPURE A-B-A-B O altro?
    - E perchè consigliate questo schema?
    - Consigliate di iniziare a settembre con una scheda massa e poi piu avanti forza, se si quanti mesi piu o meno?
    - Ogni sessione che gruppi consigliate di associare assieme e quanti esercizi per gruppo?
    - Le serie in base a cosa le sceglo?

    Grazie, provero a scrivere qualche scheda e la postero per ulteriori chiarimenti, nel frattempo mi leggo qualche guida e cerco di capirne di piu'

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  3. #2
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    I tuoi dati..
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    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Citazione Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  4. #3
    Bodyweb Advanced L'avatar di Marshmallo
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    Citazione Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    I tuoi dati..
    Dati come altezza e peso?

    Comunque 180 x 74, penso piu verso il mesomorfo.

    Vorrei iniziare in modo piu serio con una base di programma impostato gia abbastanza nell'arco dell'anno e poi man mano lo addatto in base al percorso

  5. #4
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    heavy duty tutta la vita. Troppe pippe. Poche serie,poche reps,tanto peso,tanto recupero,tanto buon cibo. Dividi in base alle tue esigenze,in base al tuo recupero,al tuo lavoro
    mi sono avvalso della facoltà di non amarti.
    Ancora non respiro.

  6. #5
    Bodyweb Advanced L'avatar di Marshmallo
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    Citazione Originariamente Scritto da miketyson Visualizza Messaggio
    heavy duty tutta la vita. Troppe pippe. Poche serie,poche reps,tanto peso,tanto recupero,tanto buon cibo. Dividi in base alle tue esigenze,in base al tuo recupero,al tuo lavoro
    In che senso ? Splittata come?

    Ho provato a buttare giù cercando di fare una scheda con un po di logica e in base a sensazioni.

    @ Petto - Bicipiti - Addome


    Panca Piana 4x15-12-10-8
    Panca Manubri 30* SS Croci Panca 30 3x8+12
    Vertical Chest Press 3x10


    Curl Bilanciere EZ 4x15-12-10-8
    Cavo Basso 3x10
    Curl in concentrazione 3x8


    Sollevamento gambe alle parallele 4xMax


    @ Dorso
    Stacchi Da Terra 4x15-12-10-8
    Pulley Basso Stretto 3x12
    T-Bar 3x8
    Lat Machine Avanti 3x10


    @ Gambe - Addome


    Squat 4x15-12-10-8
    Leg Press Inclinata 3x10/8
    Stacchi Bilanciere Gambe Tese 4x12/10
    Leg Extension ss Leg curl 3x10+10


    Polpacci alla macchina in piedi 4x20


    Sit-up su panca declinata 4x20


    @ Spalle - Tricipiti


    Spinte Alto 4x15-12-10-8
    Alzate Laterali 3x10/8
    Scrollate 3x12




    Panca Piana Stretta 4x12
    Estensioni Tricipiti Manubrio Da seduto 3x8
    Dip Parallele 4x15

    Sicuramente potrebbero esserci errori quindi accetto consigli e miglioramento nelle reps ed esercizi, Tempi di recupero ?

    Pensavo di iniziare con qualcosa del genere per poi dopo 2/3 passare ad una Bill Starr per un po di forza e poi riprenderla ?

    Quanto tempo consigliate di tenere una scheda?

    Come differenzio una scheda da "massa" a "forza" ?

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