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Discussione: Multifrequenza 4Split

  1. #1
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    Dopo svariati vostri consigli e letture di diversi 3d oltre ai consigliati ho stilato questa scheda da multifrequenza in 4gg a settimana lunedì,martedì,giovedì e venerdì.
    Adesso può andare? C'è altro da cambiare? Più di così non so cosa dovrei aver sbagliato, ho rivoluzionato il tutto.

    Faccio stacchi rumeni perchè avendo una home gym non ho ancora abbastanza pesi ed in più ho problemi di protusioni alla schiena e voglio prima imparare bene il movimento dello stacco.

    A
    PETTO PESANTE - SPALLE LEGGERO - TRICIPITI LEGGERO

    PANCA PIANA 4x8 120s
    PANCA INCLINATA c/MAN 3x8 90s
    CROCI c/MAN 3x10 60s
    MILITARY PRESS 4x6 120s
    ALZATE LATERALI 3x10 60s
    SCROLLATE c/BIL 3x15 90s
    FRENCH PRESS 3x10 90s
    CIRCUITO ADDOME

    B
    GAMBE PESANTE - DORSO LEGGERO - BICIPITI LEGGERO

    SQUAT 4x8 120s
    STACCO RUMENO 3x8 90s
    AFFONDI 3x10 90s
    CALF c/BIL 3x15 90s
    TRAZIONI 4x6-8 120s
    REMATORE c/MAN 3x8 90s
    CURL c/MAN 3x10 90s
    CIRCUITO ADDOME

    A1
    PETTO LEGGERO - SPALLE PESANTE - TRICIPITI PESANTE

    PANCA PIANA 4x8 120s
    PANCA DECLINATA c/BIL 3x10 90s
    MILITARY PRESS 4x6 120s
    ARNOLD PRESS 3x8 90s
    ALZATE POSTERIORI 90° 3x10 60s
    FRENCH PRESS 3x10 90s
    DISTENSIONI DIETRO NUCA 3x10 90s
    CIRCUITO ADDOME

    B1
    GAMBE LEGGERO - DORSO PESANTE - BICIPITI PESANTE

    SQUAT 4x8 120s
    LEG CURL 3x10 60s
    TRAZIONI 4x6-8 120s
    REMATORE c/MAN 3x8 90s
    PULLEY 3x10 90s
    CURL c/MAN 3x10 90s
    CURL c/BIL Z 3x8 90s
    CIRCUITO ADDOME


    Penso di cambiarla quando non avrò più stimoli o comunque tra 6-8 settimane, i fondamentali gli lascerò ad esclusione della panca piana che inveritirò con l'inclinata c/bil e farò le spinte su piana, per il resto varierò i complementari e le tecniche allenanti oltre che alle rep, entrando in massa sicuramente farò i fondamentali in 5x5 perlomeno.

    Grazie

    p.s se qualcuno volesse anche dare un occhiata alla dieta giusto per avere conferma anche su quella che non ci siano errori madornali (tralasciando le calorie basse attualmente) così ho fatto tutto e posso stare tranquillo:
    https://imgur.com/OxsVNn0

    Ultima modifica di M4rkM4b98; 20-08-2019 alle 23:56:15

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  3. #2
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    La tabella in toto non è male, occhio però agli ex che coinvolgono la schiena visto che hai problemi, ci andrei molto piano
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    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  4. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    M4rkM4b98 (21-08-2019)

  5. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    La tabella in toto non è male, occhio però agli ex che coinvolgono la schiena visto che hai problemi, ci andrei molto piano
    Non è male cioè miglioreresti qualcosa? Consigli per i cambi più avanti?

    Per la schiena ho una protusione e diversi problemucci da anni, naturalmente sia con squat che stacco ho iniziato 8 mesi fa caricando molto poco e curando l'esecuzione il più possibile, è la cosa che mi interessa di più ed utilizzo anche la cintura, penso che prima di passare allo stacco completo passerà ancora un pò. Tu cosa intendi? Dici di evitare gli esercizi o cosa?

  6. #4
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Visto che hai questi problemi immagino ti sei fatto vedere da uno specialista, cosa ti ha detto in merito?
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    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  7. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    M4rkM4b98 (21-08-2019)

  8. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    Visto che hai questi problemi immagino ti sei fatto vedere da uno specialista, cosa ti ha detto in merito?
    Beh le solite cose, rinforzare la zona addominale, stretching, esercizi vari e di evitare la corsa e gli sforzi in palestra, come ogni specialista, ma alla fine non penso di essere l'unico che si allena con una protusione, c'è chi si allena con le ernie. Certo con i dovuti accorgimenti. Tralasciano questo per la scheda e alimentazione che hai visto hai/avete consigli o va bene così?

    Grazie

  9. #6
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Ovvio che se fai tutto senza esagerare va bene, cmq la tabella lasciala così e vedi come va
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    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  10. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    M4rkM4b98 (21-08-2019)

  11. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    Ovvio che se fai tutto senza esagerare va bene, cmq la tabella lasciala così e vedi come va
    Per la tabella ok, aspetto riscontro anche sull'alimentazione magari da altri.

    Ovviamente faccio tutto senza esagerare e con i dovuti accorgimenti, se dovessimo seguire i consigli dei dottori non faremmo più niente (non che non sia la cosa migliore per la schiena intendiamoci)

  12. #8
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