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Quanto solleviamo in panca?

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    Quanto solleviamo in panca?

    So che è un thread che è già stato aperto più volte nei vari decenni di bodyweb (e come potrebbe essere altrimenti?), però mi pare che siano ormai diversi anni che non ci si "aggiorna", quindi riprongo nel 2019.

    Quante serie e rip fate e con quanto peso? Oppure qual è il vostro massimale?

    Io sono scarsissimo di panca e petto in generale e mi fermo ad un misero 4×8 con 80 kg.

    #2
    Devo andare a verificare ma se non erro l’ultima volta avevo fatto 8 colpi con 110kg, a circa 95kg di peso corporeo.
    E’ un esercizio che svolgo a periodi e non su base costante, difatti sono scarsissimo.



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      #3
      Mio record 112 kg 5 colpi con fermo in basso, percepiti 120 kg.
      BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
      https://gabrielelangiu.it/

      INSTAGRAM:
      https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

      CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
      https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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        #4
        Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
        Mio record 112 kg 5 colpi con fermo in basso, percepiti 120 kg.
        Ahah perché percepiti? Quanto pesi?

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          #5
          10 colpi con 80 kg a quale massimale potrebbero corrispondere secondo voi?

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            #6
            Il fermo al petto e’ un autentico macigno rep dopo rep

            Sul massimale in rapporto alle10 rep si possono fare solo stime, in quanto ci sono troppi fattori in gioco.
            Sarebbe piu’ logico un ragionamento ribaltato: eseguire il massimale (1RM quindi necessariamente 100% dell’intensita’ espressa),e vedere su di noi quante ripetizioni escono usando percentuali di quel massimale.

            Il numero di ripetizioni possibili puo’ variare a parita’ di % rispetto al massimale.
            Persone estremamente efficienti fanno MENO reps rispetto a persone col SNC “addormentato”.






            Ecco che si spiegano le divergenze di tabelle come questa



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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              #7
              Originariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza Messaggio
              10 colpi con 80 kg a quale massimale potrebbero corrispondere secondo voi?
              la butto li....imho 94 kg

              PS: cmq il "percepito" era una battuta XD...quelle stronzate da trash della percezione dell'altezza hahah XD
              Last edited by circoloco; 20-08-2019, 20:17:23.
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                #8
                Pero’ ci sta eccome

                Negli ultimi mesi sto tenendo la chest press a leveraggio come esercizio base di spinta orizzontale e partire sistematicamente dal fermo “si fa sentire” nonostante non sia certo equiparabile ad una classica Bench Press



                Originariamente Scritto da Giampo93
                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                  Pero’ ci sta eccome

                  Negli ultimi mesi sto tenendo la chest press a leveraggio come esercizio base di spinta orizzontale e partire sistematicamente dal fermo “si fa sentire” nonostante non sia certo equiparabile ad una classica Bench Press
                  Io amo i fermi...sia quelli attivi (come quello sulla panca) che quelli passivi come i lavori in dead-stop, questi ultimi li eseguo su rematore pendley, rematori manubrio, curl bilanciere dai pin, leg curl con manubrio sdraiato a terra ecc....si ha una percezione in concentrica fantastica.
                  BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                    #10
                    130 kg 6 colpi..86 kg peso corporeo

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                      #11


                      130x5 (fermo al petto sull'ultima ripetizione) a circa 70kg di peso corporeo.
                      Last edited by munky; 22-08-2019, 01:41:37.
                      https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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                        #12
                        Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
                        https://www.instagram.com/p/BuTAGxhovVg/

                        130x5 (fermo al petto sull'ultima ripetizione) a circa 70kg di peso corporeo.
                        senza spotter, che pazzo

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                          #13
                          Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
                          https://www.instagram.com/p/BuTAGxhovVg/

                          130x5 (fermo al petto sull'ultima ripetizione) a circa 70kg di peso corporeo.
                          Bomber, complimenti!

                          Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

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                            #14
                            Sensazionale Munky



                            Originariamente Scritto da Giampo93
                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                              #15
                              Quindi di massimale hai circa 155-160 kg.........................................
                              Il 220 % del tuo peso....................................................................

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