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Discussione: Petto

  1. #1
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    Predefinito Petto

    Buongiorno ragazzi, come detto in un post precedente stavo definendo il nuovo workout.
    Ho un dubbio sul petto e uno ancora sulle spalle:

    1 Per il petto ho inserito le dip, la panca inclinata con manubri (prima con bilanciere) e vorrei mettere come primo esercizio la panca piana con bilanciere. Nel workout precedente avevo come primo esercizio la panca reclinata con manubri. Meglio lasciare la reclinata o passare alla piana? Eventualmente preferirei fare anche la piana con manubri e non con bilanciere. Che ne pensate?

    2 Per le croci ai cavi cosa suggerite: croci panca piana + croci cavo alto oppure croci al cavo basso (anche se qui c'è maggior coinvolgimento dei delt)?

    2 Per le spalle nel workout precedente avevo il crossover ai cavi, vorrei inserire le alzate a 90 da seduto. Da quello che ho letto i 2 esercizi mi sembrano analoghi, quindi non possono coesistere nello stesso workout?
    Ultima modifica di frecciaverde; 16-08-2019 alle 13:15:34

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  3. #2
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    ma il crossover è per i pettorali in primis (sebbene come tutti gli esercizi per il gran pettorale, siano sollecitati anche i deltoidi anteriori )

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
    ma il crossover è per i pettorali in primis (sebbene come tutti gli esercizi per il gran pettorale, siano sollecitati anche i deltoidi anteriori )

    Scusami intendevo le croci inverse

  5. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da frecciaverde Visualizza Messaggio
    Buongiorno ragazzi, come detto in un post precedente stavo definendo il nuovo workout.
    Ho un dubbio sul petto e uno ancora sulle spalle:

    1 Per il petto ho inserito le dip, la panca inclinata con manubri (prima con bilanciere) e vorrei mettere come primo esercizio la panca piana con bilanciere. Nel workout precedente avevo come primo esercizio la panca reclinata con manubri. Meglio lasciare la reclinata o passare alla piana? Eventualmente preferirei fare anche la piana con manubri e non con bilanciere. Che ne pensate?

    2 Per le croci ai cavi cosa suggerite: croci panca piana + croci cavo alto oppure croci al cavo basso (anche se qui c'è maggior coinvolgimento dei delt)?

    2 Per le spalle nel workout precedente avevo il crossover ai cavi, vorrei inserire le alzate a 90 da seduto. Da quello che ho letto i 2 esercizi mi sembrano analoghi, quindi non possono coesistere nello stesso workout?
    Ciao. ALLORA semplicemente:
    1-Panca piana con bilancere deve essere a mio avviso sempre presente e non può essere sostituita con i manubri. Puoi complementare con quella con i manubri ma i movimenti sono diversi.
    2-Per le croci io prediligo le croci ai cavi bassi, anche se qui le farei con i manubri, stando attento al range di movimento.
    3- Quello con cui ti trovi meglio, in una programmazione possono esserci entrambi gli esercizi
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  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da fabiano89 Visualizza Messaggio
    Ciao. ALLORA semplicemente:
    1-Panca piana con bilancere deve essere a mio avviso sempre presente e non può essere sostituita con i manubri. Puoi complementare con quella con i manubri ma i movimenti sono diversi.
    2-Per le croci io prediligo le croci ai cavi bassi, anche se qui le farei con i manubri, stando attento al range di movimento.
    3- Quello con cui ti trovi meglio, in una programmazione possono esserci entrambi gli esercizi

    grazie. Ultima cosa: per i dorsali, per variare può essere utile partire prima con pulley e t-bar e poi con trazioni, lat machine ....
    Ultima modifica di frecciaverde; 17-08-2019 alle 12:45:06

  7. #6
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    Variare è sempre la cosa migliore che si può fare durante la programmazione, questo perchè ti permette di capire quali sono gli ex che ti danno più "soddisfazioni", io ad esempio prediligo di gran lunga la panca alta (sia con bil che manubri) per cui tutto è soggettivo ma, come già detto, è sempre meglio provare e testare di tutto prestando attenzione ad eseguire i big come 1° ex
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    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  8. #7
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    Da quanto ti alleni? Che obiettivi hai raggiunto?...Sono fattori determinanti per poterti dare consigli...

  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da frecciaverde Visualizza Messaggio
    grazie. Ultima cosa: per i dorsali, per variare può essere utile partire prima con pulley e t-bar e poi con trazioni, lat machine ....
    Si, puoi variare. Personalmente essendo un multi articolare abbastanza impegnativo,non inserirei le trazioni alla fine ma lo lascerei come primo esercizio. Questo è un mio consiglio. Gli esercizi fondamentali difficilmente li inserirei di seguito ad altri complementari
    fabiano fantozzi pt
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  10. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fabiano89 Visualizza Messaggio
    Si, puoi variare. Personalmente essendo un multi articolare abbastanza impegnativo,non inserirei le trazioni alla fine ma lo lascerei come primo esercizio. Questo è un mio consiglio. Gli esercizi fondamentali difficilmente li inserirei di seguito ad altri complementari

    Ho inserito nella mio workout le croci cavi bassi(no su panca) in superse dopo le dip. Finora avevo le croci ai cavi alti che ovviamente lavorano su una parte differente. So anche che le croci ai cavi bassi interessano molto i deltoidi. Consigli comunque di lasciare o ?

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