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aiuto con la mia scheda?grazie mille

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    aiuto con la mia scheda?grazie mille

    ciao ho provato a buttare giu' una nuova scheda. secondo voi può andare? premetto che manca un esercizio per le gambe e 2 per il dorso. potete consigliarmeli voi? grazie mille
    PETTO
    panca piana bilanciere 4x6
    panca inclinata manubri 3x8
    panca piana croci 3x8
    push up 3x20

    BICIPITI
    curl con bilanciere 4x6
    curl hammer 3x8
    curl di concentrazione 3x10

    TRICIPITI
    french press bilanciere 4x6
    panca piana stretta 3x8
    distensioni 3x8

    ADDOME
    circuito

    DORSO
    rematore con bilanciere 4x6
    pullover 3x8

    GAMBE
    squat bilanciere 4x6
    stacchi rumeni 4x6
    calf in piedi 3x8

    SPALLE
    lento avanti bilanciere 4x6
    alzate laterali 3x8
    alzate frontali bilanciere 3x8
    shrug con manubri 3x8

    #2
    ciao a tutti mi chiamo gabriele e ho 18 anni e sono 2 anni che mi alleno in palestra. da settembre sono costretto a farlo in casa.sto cercando di impostare una scheda di allenamento in multifrequenza di 6 giorni a settimana. io avrei diviso i giorni così con i seguenti esercizi. secondo voi devo cambiare qualcosa? grazie mille


    La facciamo finita per cortesia?
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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