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Consiglio dieta massa neofita

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    Consiglio dieta massa neofita

    Salve a tutti ragazzi mi sono appena iscritto per chiedere consigli su una dieta massa che ho creato partendo dai consigli scritti sul forum. Dal calcolo delle varie formule viene fuori che è necessaria una dieta per la massa di almeno 3000kl. Tramite un app ho poi provato a impostarne una; ora vorrei dei consigli riguardo alla suddetta

    Dieta massa 3000 kl, schema 50 30 20, l app ha diviso automaticamente la quota di proteine giornaliera in 15o gr, quella di grassi in 100 gr, quella di carboidrati in 375 gr

    Colazione

    yogurt Greco 0% grasso 250gr
    Fette biscottate integrali 320 gr

    Spuntino metà mattina

    Pane integrale 100 gr
    Fesa tacchino 50gr
    Noci 30 gr
    Una mela

    Pranzo

    Pasta integrale 150 gr
    Petto di pollo 100 gr
    Insalata almeno 100gr
    Un pomodoro
    Olio Evo 2 cucchiai

    Spuntino pomeriggio

    Come lo spuntino della mattina, nei giorni di WO un ora e mezza prima mangio la mela con le noci e nel post Wo pane integrale e fesa tacchino

    Cena

    Riso basmati 120 gr
    Petto pollo 100 gr
    Insalata almeno 100 gr
    Un pomodoro
    Olio Evo due cucchiai

    Ringrazio anticipatamente chiunque potesse dirmi se può andare così o migliorarla.

    #2
    Benvenuto
    I tuoi dati?

    100g di grassi, che comunque sono troppi (ma vanno considerati i tuoi dati), non li vedo assolutamente in questa dieta.

    Pre wo niente grassi. Post wo meglio carbo veloci ad alto IG
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      Scusa al mattino 320 gr di fette?!

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        #4
        Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
        Benvenuto
        I tuoi dati?

        100g di grassi, che comunque sono troppi (ma vanno considerati i tuoi dati), non li vedo assolutamente in questa dieta.

        Pre wo niente grassi. Post wo meglio carbo veloci ad alto IG
        Dipende quando, quanti, con cosa e a quale scopo.

        I grassi pre wo posso avere il loro perche'.
        Il mio diario

        juggernaut

        ?d????n??t/
        noun
        • a huge, powerful, and overwhelming force.





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          #5
          Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
          Dipende quando, quanti, con cosa e a quale scopo.

          I grassi pre wo posso avere il loro perche'.
          Messi cosí hanno poco senso. Poi dipende anche dal timing di sicuro
          Originariamente Scritto da centos
          mangio e bevo e faccio schifo


          Per ricorsi amministrativi e legali
          http://www.supremecourt.mn/home

          sigpic

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            #6
            Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
            Messi cosí hanno poco senso. Poi dipende anche dal timing di sicuro
            Concordo, io mi riferivo a non dirlo in modo assoluto.

            Io ad esempio 60-75 min pre wo consiglio 5-10g di grassi con carbo veloci per stabilizzare i livelli insulinici e non avere un crash durante/dopo wo.
            Il mio diario

            juggernaut

            ?d????n??t/
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              #7
              Ringrazio tutti per le risposte comunque per quanto riguarda le fette biscottate c è un errore nel calcolo da parte dell app sono 5 fette quindi 225 gr
              Per quanto riguarda i miei dati ho 29 anni altezza 185 cm e peso di 75 kl leggendo le varie discussioni avevo notato che i grassi erano alti ma stabilendo col programma un 50 30 20 ha calcolato direttamente le ripartizioni in 150 gr proteine 100 grassi e 375 carboidrati

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                #8
                Ti ripeto che nella dieta postata sopra non ci sono 100g di grassi
                Detto questo li porterei a 75/80g, aumentando i carboidrati
                Originariamente Scritto da centos
                mangio e bevo e faccio schifo


                Per ricorsi amministrativi e legali
                http://www.supremecourt.mn/home

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                  #9
                  Originariamente Scritto da mvalente Visualizza Messaggio
                  Ringrazio tutti per le risposte comunque per quanto riguarda le fette biscottate c è un errore nel calcolo da parte dell app sono 5 fette quindi 225 gr
                  Per quanto riguarda i miei dati ho 29 anni altezza 185 cm e peso di 75 kl leggendo le varie discussioni avevo notato che i grassi erano alti ma stabilendo col programma un 50 30 20 ha calcolato direttamente le ripartizioni in 150 gr proteine 100 grassi e 375 carboidrati
                  lascia stare questa applicazione inutile che fa più danni che altro e fai i calcoli a mano in modo decente.
                  5 fette biscottate saranno una cinquantina di grammi forse, sicuramente non 225
                  Originariamente Scritto da gaetano90
                  gareggiare per esibizionismo natural


                  Originariamente Scritto da Magro97
                  Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                    #10
                    Riusciresti cortesementw a indicarmi dove diminuire i grassi e aumentare i carboidrati

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                      #11
                      Come dice claudio è impossibile che 5 fette siano 225 gr...guarda bene di non avere calcoli sballati

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                        #12
                        Si l applicazione calcola male i quantitativi, come mi ha consigliato Claudio 96 rifaccio i calcoli a mano e poi riposto

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                          #13
                          Come consigliatomi sopra ho cercato di ricalcolare i vari dati, li posto sotto sperando che qualcuno possa dirmi se ora vadano più o meno bene


                          Colazione

                          yogurt Greco 0% grasso 200
                          Fette biscottate integrali 56gr (ne ho contate 7)

                          Spuntino metà mattina

                          Pane integrale 100 gr
                          Fesa tacchino 50gr
                          Una mela

                          Pranzo

                          Pasta integrale 200 gr
                          Petto di pollo 100 gr
                          Insalata almeno 100gr
                          Un pomodoro
                          Olio Evo 30gr


                          Spuntino pomeriggio

                          Allora qui ho apportato delle modifiche, nei giorni normali come lo spuntino della mattina nei giorni di wo la mattina uguale il pomeriggio quando mi alleno un ora e mezza prima una mela e dopo il wo una banana con 50 gr fesa tacchino

                          Cena

                          Riso basmati 150 gr
                          Petto pollo 100 gr/merluzzo 100 gr
                          Insalata almeno 100 gr
                          Un pomodoro
                          Olio Evo due cucchiai

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                            #14
                            Potresti fare un breakdown dei macros? Rende il tutto piu' facile perche', ad esempio io, non ho idea di quante kcal/carb abbiano le fette biscottate, ed in particolare quelle che tu usi.
                            Il mio diario

                            juggernaut

                            ?d????n??t/
                            noun
                            • a huge, powerful, and overwhelming force.





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                              #15
                              Grazie per la risposta, allora provo ad elencarle sotto seguendo lo schema carb, grassi, proteine

                              Colazione

                              yogurt Greco 0% grasso 200 6,0,21
                              Fette biscottate integrali 56gr (ne ho contate 7) 41,4,8

                              Spuntino metà mattina

                              Pane integrale 100 gr 46,4,10
                              Fesa tacchino 50gr 0,0,12
                              Una mela L ho tenuta fuori dal calcolo in quanto non ho valori nutrizionali precisi in merito

                              Pranzo

                              Pasta integrale 200 gr 135,3,24
                              Petto di pollo 100 gr 0,1,23
                              Insalata almeno 100gr
                              Un pomodoro
                              Olio Evo 30gr


                              Spuntino pomeriggio

                              Allora qui ho apportato delle modifiche, nei giorni normali come lo spuntino della mattina nei giorni di wo la mattina uguale il pomeriggio quando mi alleno un ora e mezza prima una mela e dopo il wo una banana con 50 gr fesa tacchino

                              Cena

                              Riso basmati 150 gr 116,2,13
                              Petto pollo 100 gr/merluzzo 100 gr Per il petto di pollo come sopra, per il merluzzo 0,0,17
                              Insalata almeno 100 gr
                              Un pomodoro
                              Olio Evo due cucchiai

                              Spero di essere stato abbastanza chiaro come ti ho già detto non ho calcolato i macros della mela e quelli dell insalata e dei pomodori che come ho letto qui vanno lasciate fuori

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