Consiglio dieta massa neofita

[claudio96]

Tu sei troppo drastico. Vedi tutto bianco o nero. Limitare non vuol dire inibire. Basta non eccedere.

infatti ho detto di alternare pasta/pane integrale con quelli bianchi...non eliminarli.
rileggi


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[mvalente]

se hai deciso di impostarla in questo modo può andare.. più che altro, immagino , che non mangerai tutti i giorni sempre le stesse cose..Ecco cerca se cambi alimenti di mantenerti più o meno sulle stesse calorie e suddivisione dei macro.. Poi non avendo foto o altro sulla tua condizione, ecco ci si basa solo su quello che scrivi.
Passa tanto tempo da fine allenamento alla cena?

Considera che tra fine WO e cena passeranno almeno due ore credo possa andare o sbaglio?
Per quanto riguarda la variazione dei macro sono ben accetti i piu svariati consigli in quanto essendo non avedmo mai stilato nessuna dieta ho giá fatto una fatica bestiale nel creare questa

[Leuloch]

Che casino! Mi faceva morire i gr pompatissimi delle fette biscottate, mi sono detto Cristo ma quante ne mangia [emoji23]

Comunque secondo me ci sono un paio di problemi certi rilevanti e altri prettamente di parametri personali.

Allora secondo me i valori sono un po sballati dei tuoi macro, poi devi calcolare che ogni fisico e da se, magari uno necessita di più grassi e l'altro magari di più carbo.
C'è chi con carbo alti fino 10g/kg va bene come chi sui 6g/kg o chi ancora meno e tutto soggettivo alla tua dieta.
L'unico consigli che possiamo darti e prova, l'importante è che assumi una base minima di 1.6/2g proteine per kg grassi 0.8/1 per kg e 3/4 g kg di carbo, così ottieni risultati sicuramente magari ottimali (magari anche si dipende dal tuo fisico).

Cosa personale, i costi e le porzioni secondo me sono estremamente enormi come 200 gr di pasta integrale a botta (e vero che le fibre chelano i micronutrienti quindi un eccesso non aiuta poi come si crede)
Ricalcola con piu leggerezza, fai più spuntini ed ascolta il tuo corpo

Non esiste nessuna formula magica e tutto da vedere e testare chi ti dice si fai così sicuro al 100% cazzate

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[Lukinosnake]

L'integrale è più difficile da digerire?

Per molti si.

[jock]

Io sono uno di quelli che "soffre" un po' l'integrale sia per questioni digestive sia per il fatto che lo trovo un po' "infido" in quanto tende a togliermi il giusto senso di fame...e in massa lo trovo controproducente per cui lo limito moltissimo

[mvalente]

Allora ragazzi leggendo qua e là le varie risposte ho provato a ricalcolare un pò le varie percentuali. Di seguito posto una dieta da 3000 kl sulla falsariga della precedente in cui ho variato le percentuali dei macros secondo lo schema 50 carb 30 grassi 20 pro. Date un occhiata raga e vi ringrazio ancora per tutte i consigli dati finora

COLAZIONE

Yogurt greco 170 gr Carb 3 Grassi 0 Prot 18
Fette biscottate integrali Carb 29 Grassi 3 Prot 6
Noci 20 gr Carb 2 Grassi 13 Prot 3

Spuntino mattina

Pane integrale 125 gr Carb 55 Grassi 6 Prot 13
Fesa tacchino 50 gr Carb 0 Grassi 0 Prot 12
Mela 100 gr Carb 28 Grassi 4 Prot 1

Pranzo

Pasta integrale 140 gr Carb 95 Grassi 2 Prot 17
Petto di pollo 100 gr Carb 0 Grassi 1 Prot 23
Olio evo 30 gr Carb 0 Grassi 30 prot 0
Insalata

Spuntino pomeriggio

Pane integrale 125 gr Carb 55 Grassi 6 Prot 13
Fesa tacchino 50 gr Carb 0 Grassi 0 Prot 12
Mela 100 gr Carb 28 Grassi 4 Prot 1

Cena

Riso basmati 140 gr Carb 108 Grassi 2 Prot 12
Filetti merluzzo 100 gr Carb 0 Grassi 1 Prot 17
Olio evo 30 gr Carb 0 Grassi 30 Prot 0
Insalata

[Lukinosnake]

Il piano ci puo' stare ma, personalmente, farei delle leggere modifiche.
- Proteine al 30%, di cui 1.8g per kg da fonti nobili. Il resto da verdure, fonti di carbo ecc.
- 50% dei carbo giornalieri nelle 5-6 ore intorno al wo
-Proteine piu' veloci al mattino e piu' carbo, togliendoli allo spuntino di meta' mattina.


PS: quando ti alleni e ceni direttamente post wo?

[mvalente]

Il piano ci puo' stare ma, personalmente, farei delle leggere modifiche.
- Proteine al 30%, di cui 1.8g per kg da fonti nobili. Il resto da verdure, fonti di carbo ecc.
- 50% dei carbo giornalieri nelle 5-6 ore intorno al wo
-Proteine piu' veloci al mattino e piu' carbo, togliendoli allo spuntino di meta' mattina.


PS: quando ti alleni e ceni direttamente post wo?

Quindi dici di alzare le proteine abbassando i grassi p i carbs? Per quanto riguarda quello che mi hai consigliato per i carbs potresti rispiegarmelo in modo più semplice. Riguardo al mattino potrei invertire spuntino e colazione dato che le proteine della fesa mi sembra abbia letto sono più veloci di quelle dello yogurt e dato che non assumo integratori. Comunque come avevo scritto precendentemente l allenamento lo faccio dicpomeriggio intorno alle 4 finisco per le 5 mezza faccio cena alle 8

[Lukinosnake]

Potresti mangiare delle uova al mattino, o cucinarti dei pancakes unendoci i carbo.

Un'ottima idea sarebbe togliere il pane, usare avena e uova al mattino al mattino e poi snack mattutino yogurt con un frutto e le noci, mettere piu' fesa nello spuntino pomeridiano.
Se finisci di allenarti alle 5.30 e ceni alle 8 ci vedrei bene uno shake di pro e gallette di riso subito dopo.

[mvalente]

Potresti mangiare delle uova al mattino, o cucinarti dei pancakes unendoci i carbo.

Un'ottima idea sarebbe togliere il pane, usare avena e uova al mattino al mattino e poi snack mattutino yogurt con un frutto e le noci, mettere piu' fesa nello spuntino pomeridiano.
Se finisci di allenarti alle 5.30 e ceni alle 8 ci vedrei bene uno shake di pro e gallette di riso subito dopo.

Il fatto è che le uova al mattino non riesco proprio a mangiarle. Ora sto cercando di fare delle modifiche alla precedente dieta ma dimmi se sbaglio il tuo consiglio di prima sarebbe quello di alzare le proteine al 30 % facendo così Carb 50% Grassi 20% Prot 30% ??

[Lukinosnake]

Si, corretto.

Non le puoi mangiare perche' soffri?

Puoi frullarle con mezza banana e dell'avena e ci fai dei pancakes.

[mvalente]

Non le mangio in quanto la mattina per lavoro mi alzo alle 5 e quindi non ce la farei neanche col tempo a prepararle. Quello che volevo chiederti comunque è questo essendo alto 185 cm e pesando 75 mi vengono fuori 225 gr di proteine che equivalgono a 3 gr di proteine per kg, non sono troppe? Da come mi pare di aver letto sul forum non bisogna spingersi oltre i 2 gr per kg

[Lukinosnake]

Non le mangio in quanto la mattina per lavoro mi alzo alle 5 e quindi non ce la farei neanche col tempo a prepararle. Quello che volevo chiederti comunque è questo essendo alto 185 cm e pesando 75 mi vengono fuori 225 gr di proteine che equivalgono a 3 gr di proteine per kg, non sono troppe? Da come mi pare di aver letto sul forum non bisogna spingersi oltre i 2 gr per kg

Non sono eccessive per una persona che si allena con costanza e non ha alcun problema di salute. Mi preoccuperei di avere 140-150g provenienti da fonti nobili per lo piu'. I resto sono meno nobili che vengono da varie fonti.

Se ti spingi oltre 2g per kg non succede nulla. Non facciamoci venire fobie strane

Potresti farti pancakes in anticipo, tipo 3 giorni alla volta, e quando ti svegli li metti in microwave e sono pronti in 30 secondi.

[mvalente]

Non sono eccessive per una persona che si allena con costanza e non ha alcun problema di salute. Mi preoccuperei di avere 140-150g provenienti da fonti nobili per lo piu'. I resto sono meno nobili che vengono da varie fonti.

Se ti spingi oltre 2g per kg non succede nulla. Non facciamoci venire fobie strane

Potresti farti pancakes in anticipo, tipo 3 giorni alla volta, e quando ti svegli li metti in microwave e sono pronti in 30 secondi.

Ok grazie per le delucidazioni e per il consiglio sui pancakes che proverò sicuramente a fare più avanti; in questo momento ho il cervello fuso a forza di provare e riprovare a stilare la dieta ma dato che mi hai detto che più o meno quella che avevo postato prima va bene provo a iniziare e a vedere se riesco ad ottenere qualche risultato

[Maverick87]

Se ti spingi oltre 2g per kg non succede nulla. Non facciamoci venire fobie strane

più che altro se ne accorge il portafoglio