Consiglio dieta massa neofita

[mvalente]

Qualcuno puó dare un occhiata raga

[Ozn]

Dei macro, grassi/pro/carbo, servono i tetali. Non é necessario che indichi i dettali

[mvalente]

Li ho indicati nel post precendete o forse non parliamo della stessa cosa ozn?

[Lukinosnake]

Li ho indicati nel post precendete o forse non parliamo della stessa cosa ozn?

Io non ho capito come hai scritto i vari macros.

[mvalente]

Ok provo a riportare il tutto magari scrivendo un pò più chiaramente, anche perché ho apportato delle modifiche

Colazione

Fesa tacchino 50 gr Carb 0 Grassi 0 Prot 12
Pane integrale 100 gr Carb 44 Grassi 5 Prot 10
Noci 27 gr

Spuntino mattina

Mele 200 gr Carb 28 Grassi 4 Prot 1
Yogurt greco 170 gr Carb 5 Grassi 0 pro 18
Noci 27 gr

Pranzo

Pasta integrale 200 gr Carb 135 Grassi 3 Prot 24
Petto di pollo 100 gr Carb 0 Grassi 1 Prot 23
Olio evo 15 gr Carb 0 Grassi 15 Prot 0
Insalata

Spuntino pomeriggio

Fesa tacchino 50 gr Carb 0 Grassi 0 Prot 12
Pane integrale 100 gr Carb 44 Grassi 5 Prot 10

Cena

Riso basmati 150 gr Carb 116 Grassi 2 Prot 13
Merluzzo 100 gr Carb 0 Grassi 1 Prot 17
Olio evo 15 gr Carb 0 Grassi 15 Prot 0
Insalata

[Hunterboy]

ciao!! calorie totali?? il post wo lo fai?? se si a quale pasto corrisponde??

[mvalente]

Le calorie totali giornaliere sono 3000 per quanto riguarda il post wo lo faccio con lo spuntino pomeridiano nei giorni di WO

[Hunterboy]

potresti provare a seguirla e poi vedere come va

[mvalente]

potresti provare a seguirla e poi vedere come va

Ok grazie. Ti sembra impostata bene ?

[Hunterboy]

se hai deciso di impostarla in questo modo può andare.. più che altro, immagino , che non mangerai tutti i giorni sempre le stesse cose..Ecco cerca se cambi alimenti di mantenerti più o meno sulle stesse calorie e suddivisione dei macro.. Poi non avendo foto o altro sulla tua condizione, ecco ci si basa solo su quello che scrivi.
Passa tanto tempo da fine allenamento alla cena?

[claudio96]

ma perche sei cosi fissato con la roba integrale?

alternare i vari alimenti ok, pero' assumere solo ed esclusivamente pane/pasta integrale mi sembra uno stress inutile per la digestione

[robybaggio10]

ma perche sei cosi fissato con la roba integrale?

alternare i vari alimenti ok, pero' assumere solo ed esclusivamente pane/pasta integrale mi sembra uno stress inutile per la digestione

Be'...la roba integrale ha piu' micronutrienti della roba "trattata". Se poi a uno da problemi di digestione ne puo' limitare l'uso.

[claudio96]

Be'...la roba integrale ha piu' micronutrienti della roba "trattata". Se poi a uno da problemi di digestione ne puo' limitare l'uso.

micronutrienti che alla fine non vengono neanche assimilati con tutte le fibre che ne limitano l’assorbimento.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[robybaggio10]

micronutrienti che alla fine non vengono neanche assimilati con tutte le fibre che ne limitano l’assorbimento.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Tu sei troppo drastico. Vedi tutto bianco o nero. Limitare non vuol dire inibire. Basta non eccedere.

[Maverick87]

ma perche sei cosi fissato con la roba integrale?

alternare i vari alimenti ok, pero' assumere solo ed esclusivamente pane/pasta integrale mi sembra uno stress inutile per la digestione

L'integrale è più difficile da digerire?