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Discussione: Consigli su Scheda per la Massa

  1. #1
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    Ciao a tutti ragazzi! Apro questo post per chiedervi un consiglio e un vostro parere su questa scheda basata come da titolo per la massa, si tratta di una multifrequenza. Mi alleno da circa 6 mesi e sono 175cmx71kg. Grazie a tutti in anticipo.

    Giorno A
    Squat 5x5
    Panca 4x6
    Affondi 3x8/10
    Pressa 45* 3x12/15
    Chest Press 3x8
    Polpacci
    Addominali


    Giorno B
    Stacco 4x4
    Trazioni 4xMAX
    Rematore Bilanciere 4x8
    Pulley 3x12
    Lento Avanti 4x10/12
    Alzate Laterali 4x8
    Curl Bilanciere 5x5
    Curl Manubri 3x12


    Giorno C
    Panca 5x5
    Squat 4x6
    Panca Inclinata Man. 3x8/10
    Dip 3xMAX
    Tricipiti 4x8
    Polpacci
    Addominali


    Giorno D
    Rematore Bilanciere 3x6
    Military Press 5x6
    Lat Machine 4x10-8-6-4
    Row 4x8
    Alzate Frontali 4x8
    Curl Bilanciere 4x12
    Tricipiti 4x8
    Ultima modifica di KoraD; 10-08-2019 alle 17:39:52

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  3. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da KoraD Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti ragazzi! Apro questo post per chiedervi un consiglio e un vostro parere su questa scheda basata come da titolo per la massa, si tratta di una multifrequenza. Mi alleno da circa 6 mesi e sono 175cmx71kg. Grazie a tutti in anticipo.

    Giorno A
    Squat 5x5
    Panca 4x6
    Affondi 3x8/10
    Pressa 45* 3x12/15
    Chest Press 3x8
    Polpacci
    Addominali


    Giorno B
    Stacco 4x4
    Trazioni 4xMAX
    Rematore Bilanciere 4x8
    Pulley 3x12
    Lento Avanti 4x10/12
    Alzate Laterali 4x8
    Curl Bilanciere 5x5
    Curl Manubri 3x12


    Giorno C
    Panca 5x5
    Squat 4x6
    Panca Inclinata Man. 3x8/10
    Dip 3xMAX
    Tricipiti 4x8
    Polpacci
    Addominali


    Giorno D
    Rematore Bilanciere 3x6
    Military Press 5x6
    Lat Machine 4x10-8-6-4
    Row 4x8
    Alzate Frontali 4x8
    Curl Bilanciere 4x12
    Tricipiti 4x8
    Ciao! L'aggettivo che mi verrebbe è confusionaria. Si può migliorare, si può cambiare split allenante. Lavorare su un upper/lower o altri modi per allenarti in multifrequenza senza problemi. Quando fai gambe mettili insieme gli esercizi, passi dalla squat, alla panca e di nuovo agli affondi. Non ha una logica. Anche per quanto riguarda il flusso del sangue nei muscoli che stai allenando, rischi che ti giri anche la testa. E fai la stessa cosa tutti i giorni!! Io modificherei, più lineare il mio consiglio
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  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da fabiano89 Visualizza Messaggio
    Ciao! L'aggettivo che mi verrebbe è confusionaria. Si può migliorare, si può cambiare split allenante. Lavorare su un upper/lower o altri modi per allenarti in multifrequenza senza problemi. Quando fai gambe mettili insieme gli esercizi, passi dalla squat, alla panca e di nuovo agli affondi. Non ha una logica. Anche per quanto riguarda il flusso del sangue nei muscoli che stai allenando, rischi che ti giri anche la testa. E fai la stessa cosa tutti i giorni!! Io modificherei, più lineare il mio consiglio
    Ciao! grazie per avermi risposto. Capisco cosa intendi dire e ti do perfettamente ragione, non ci avevo minimamente pensato, ecco come cambierei la scheda aggiungendo anche un po' di volume alle gambe visto che ho notato che facevo di meno:

    Giorno A
    Squat 5x5
    Affondi 3x8/10
    Pressa 45* 3x12/15
    Panca 4x6
    Chest Press 3x8
    Polpacci


    Giorno B
    Stacco 4x4
    Trazioni 4xMAX
    Rematore Bilanciere 4x8
    Pulley 3x12
    Lento Avanti 4x10/12
    Alzate Laterali 4x8
    Curl Bilanciere 5x5
    Curl Manubri 3x12
    Addominali


    Giorno C
    Squat 4x6
    Leg Curl 4x8
    Leg Extension 4x10
    Panca 5x5
    Panca Inclinata Man. 3x8/10
    Dip 4xMAX
    French Press 4x8
    Polpacci


    Giorno D
    Rematore Bilanciere 3x6
    Lat Machine 4x10-8-6-4
    Row 4x8
    Military Press 5x6
    Alzate Frontali 4x8
    Curl Bilanciere 4x12
    Push Down 4x8
    Addominali

  5. #4
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    Io su 4 giorni, volendo stare in multifrequenza farei un classico split parte alta/parte bassa, una soluzione classica e ben collaudata.

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Ardeus Visualizza Messaggio
    Io su 4 giorni, volendo stare in multifrequenza farei un classico split parte alta/parte bassa, una soluzione classica e ben collaudata.
    Ecco come ho rifatto la scheda basandomi come detto da voi su uno split upper lower, ditemi cosa ne pensate

    Giorno A
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 4×8
    Trazioni 4xmax.
    Rematore 3×8
    Military Press 4x6
    Alzate Laterali 4×10
    Curl bilanciere 4×10
    Dip 4xMax


    Giorno B
    Squat 4×6
    Pressa 45° 4x10
    Leg curl 3×10
    Leg extension 4x8
    3x12 Polpacci al multipower
    Addominali


    Giorno C
    Panca piana 4x6
    Chest Press 4×8
    Trazioni 4xmax.
    Pulley 4×10
    Alzate Frontali 4x8
    Lento avanti 4×10
    Bicipiti Al cavo 4×10
    Push down 4×12


    Giorno D
    Stacco 5x5
    Affondi 3x8
    Pressa 45 3x8
    Leg curl 3×10
    Leg extension 3x8
    3x12 Calf
    Addominali

  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da KoraD Visualizza Messaggio
    Ecco come ho rifatto la scheda basandomi come detto da voi su uno split upper lower, ditemi cosa ne pensate

    Giorno A
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 4×8
    Trazioni 4xmax.
    Rematore 3×8
    Military Press 4x6
    Alzate Laterali 4×10
    Curl bilanciere 4×10
    Dip 4xMax


    Giorno B
    Squat 4×6
    Pressa 45° 4x10
    Leg curl 3×10
    Leg extension 4x8
    3x12 Polpacci al multipower
    Addominali


    Giorno C
    Panca piana 4x6
    Chest Press 4×8
    Trazioni 4xmax.
    Pulley 4×10
    Alzate Frontali 4x8
    Lento avanti 4×10
    Bicipiti Al cavo 4×10
    Push down 4×12


    Giorno D
    Stacco 5x5
    Affondi 3x8
    Pressa 45 3x8
    Leg curl 3×10
    Leg extension 3x8
    3x12 Calf
    Addominali
    Questa è gia più logica. Personalmente abbasserei da 4 a 3 serie gli esercizi per i complementari. I dips attento a come ti posizioni col corpo, poichè se inclini molto in avanti vai a lavorare tanto il pettorale e a fine di quel giorno come ultimo esercizio ti risulterebbe veramente complicato. Però queste modifiche hanno sicuramente più senso!
    fabiano_personal_trainer
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  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fabiano89 Visualizza Messaggio
    Questa è gia più logica. Personalmente abbasserei da 4 a 3 serie gli esercizi per i complementari. I dips attento a come ti posizioni col corpo, poichè se inclini molto in avanti vai a lavorare tanto il pettorale e a fine di quel giorno come ultimo esercizio ti risulterebbe veramente complicato. Però queste modifiche hanno sicuramente più senso!
    Ti ringrazio! Ti dico che rispetto a prima la struttura mi piace molto di più, apprezzo molto il consiglio per le dip. Ultima cosa secondo te c'è altro da modificare oltre alle rep dei supplementari?

  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da KoraD Visualizza Messaggio
    Ti ringrazio! Ti dico che rispetto a prima la struttura mi piace molto di più, apprezzo molto il consiglio per le dip. Ultima cosa secondo te c'è altro da modificare oltre alle rep dei supplementari?
    Se hai apportato queste modifiche secondo me dovresti provare ad allenarti cosi. Cerca di progredire gradualmente con i carichi e vedi come ti trovi!
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