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ciao potreste darmi una mano nella creazione della mia prima scheda?

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    ciao potreste darmi una mano nella creazione della mia prima scheda?

    ciao a tutti mi chiamo gabriele e ho 18 anni e sono 2 anni che mi alleno in palestra. da settembre sono costretto a farlo in casa.sto cercando di impostare una scheda di allenamento in multifrequenza di 6 giorni a settimana. io avrei diviso i giorni così con i seguenti esercizi. secondo voi devo cambiare qualcosa? grazie mille

    Lunedi’
    DORSO BICIPITI ABS
    Martedi’
    SPALLE GAMBE
    Mercoledi’
    Petto tricipiti
    Giovedi’
    DORSO BICIPITI ABS
    Venerdì
    SPALLE GAMBE
    Sabato
    RIPOSO\ABS
    Domenica
    PETTO TRICIPITI

    DORSO
    Trazioni, rematore e croci inverse
    PETTO
    Panca piana con bilanciere, pullover e croci su panca piana
    GAMBE
    Squat bilanciere, stacchi rumeni, calf in piedi
    ABS
    circuito
    TRICIPITI
    French press bilanciere, panca piana stretta, estensioni in piedi
    BICIPITI
    Curl bilanciere, curl hammer, curl di concentrazione
    SPALLE
    Lento avanti con bilanciere, military press, alzate a 90
    Last edited by gabryori; 13-08-2019, 15:41:02.

    #2
    Non so se è un problema mio di visualizzazione, ma vedo solo lunedì, che tra l'altro non si capisce, perché c'è scritto dorso, bicipiti, addome, ma poi ci sono gli esercizi per petto, boh.

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      #3
      Non si legge nulla... inoltre schede da zero non si danno.

      Posta tu quello che intendi fare e poi ci si confronta.
      sigpic

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        #4
        ora ho modificato e dovrebbe leggersi. grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
          Non si legge nulla... inoltre schede da zero non si danno.

          Posta tu quello che intendi fare e poi ci si confronta.
          ora ho aggiunto la scheda che ho buttato giù non so perchè ma prima non si leggeva

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            #6
            Originariamente Scritto da Ardeus Visualizza Messaggio
            Non so se è un problema mio di visualizzazione, ma vedo solo lunedì, che tra l'altro non si capisce, perché c'è scritto dorso, bicipiti, addome, ma poi ci sono gli esercizi per petto, boh.
            avevo provato a inserire una tabella ma creava problemi. ora dovrebbe leggersi

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              #7
              Originariamente Scritto da gabryori Visualizza Messaggio
              ciao a tutti mi chiamo gabriele e ho 18 anni e sono 2 anni che mi alleno in palestra. da settembre sono costretto a farlo in casa.sto cercando di impostare una scheda di allenamento in multifrequenza di 6 giorni a settimana. io avrei diviso i giorni così con i seguenti esercizi. secondo voi devo cambiare qualcosa? grazie mille

              Lunedi’
              DORSO BICIPITI ABS
              Martedi’
              SPALLE GAMBE
              Mercoledi’
              Petto tricipiti
              Giovedi’
              DORSO BICIPITI ABS
              Venerdì
              SPALLE GAMBE
              Sabato
              RIPOSO\ABS
              Domenica
              PETTO TRICIPITI

              DORSO
              Trazioni, rematore e croci inverse
              PETTO
              Panca piana con bilanciere, pullover e croci su panca piana
              GAMBE
              Squat bilanciere, stacchi rumeni, calf in piedi
              ABS
              circuito
              TRICIPITI
              French press bilanciere, panca piana stretta, estensioni in piedi
              BICIPITI
              Curl bilanciere, curl hammer, curl di concentrazione
              SPALLE
              Lento avanti con bilanciere, military press, alzate a 90
              Abbesserei da 6 a 4 allenamenti, sempre in multifrequenza, rendendoli un pò più intensi. Ti alleni da relativamente poco, rischi a mio avviso, allenandoti 6 su 7 di non rendere al 100% durante gli allenamenti, anche se tu credi di si. Vai tranquillo che anche in casa ci si può allenare in maniera tosta e proficua!
              fabiano_personal_trainer
              COACHING ONLINE: fabiano89rm@libero.it

              Instagram: https://www.instagram.com/fabiano.fantozzi.pt/?hl=es

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                #8
                Originariamente Scritto da fabiano89 Visualizza Messaggio
                Abbesserei da 6 a 4 allenamenti, sempre in multifrequenza, rendendoli un pò più intensi. Ti alleni da relativamente poco, rischi a mio avviso, allenandoti 6 su 7 di non rendere al 100% durante gli allenamenti, anche se tu credi di si. Vai tranquillo che anche in casa ci si può allenare in maniera tosta e proficua!
                dividerei così l'allenamento:
                A: SPALLE TRICIPITI PETTO GAMBE (SPINTA)
                B: BICIPITI DORSO ABS GAMBE(TRAZIONE)
                PUò ANDARE?
                E INVECE PER QUANTO RIGUARDA GLLI ESERCIZI DEVO MODIFICARLI?

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                  #9
                  Non c'é bisogno di aprire discussioni identiche piú volte
                  Originariamente Scritto da centos
                  mangio e bevo e faccio schifo


                  Per ricorsi amministrativi e legali
                  http://www.supremecourt.mn/home

                  sigpic

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                    #10
                    Originariamente Scritto da gabryori Visualizza Messaggio
                    dividerei così l'allenamento:
                    A: SPALLE TRICIPITI PETTO GAMBE (SPINTA)
                    B: BICIPITI DORSO ABS GAMBE(TRAZIONE)
                    PUò ANDARE?
                    E INVECE PER QUANTO RIGUARDA GLLI ESERCIZI DEVO MODIFICARLI?
                    Personalemente, su 4 giorni, più che allenare gambe in ogni sessione, io ti proporrei una scheda in upper/lower. Lavorando il core in modo specifico i giorni che fai la parte bassa
                    fabiano_personal_trainer
                    COACHING ONLINE: fabiano89rm@libero.it

                    Instagram: https://www.instagram.com/fabiano.fantozzi.pt/?hl=es

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