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Discussione: ciao potreste darmi una mano nella creazione della mia prima scheda?

  1. #1
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    Question ciao potreste darmi una mano nella creazione della mia prima scheda?

    ciao a tutti mi chiamo gabriele e ho 18 anni e sono 2 anni che mi alleno in palestra. da settembre sono costretto a farlo in casa.sto cercando di impostare una scheda di allenamento in multifrequenza di 6 giorni a settimana. io avrei diviso i giorni così con i seguenti esercizi. secondo voi devo cambiare qualcosa? grazie mille

    Lunedi’
    DORSO BICIPITI ABS
    Martedi’
    SPALLE GAMBE
    Mercoledi’
    Petto tricipiti
    Giovedi’
    DORSO BICIPITI ABS
    Venerdì
    SPALLE GAMBE
    Sabato
    RIPOSO\ABS
    Domenica
    PETTO TRICIPITI

    DORSO
    Trazioni, rematore e croci inverse
    PETTO
    Panca piana con bilanciere, pullover e croci su panca piana
    GAMBE
    Squat bilanciere, stacchi rumeni, calf in piedi
    ABS
    circuito
    TRICIPITI
    French press bilanciere, panca piana stretta, estensioni in piedi
    BICIPITI
    Curl bilanciere, curl hammer, curl di concentrazione
    SPALLE
    Lento avanti con bilanciere, military press, alzate a 90
    Ultima modifica di gabryori; 13-08-2019 alle 14:41:02

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  3. #2
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    Non so se è un problema mio di visualizzazione, ma vedo solo lunedì, che tra l'altro non si capisce, perché c'è scritto dorso, bicipiti, addome, ma poi ci sono gli esercizi per petto, boh.

  4. #3
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    Non si legge nulla... inoltre schede da zero non si danno.

    Posta tu quello che intendi fare e poi ci si confronta.


  5. #4
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    ora ho modificato e dovrebbe leggersi. grazie

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
    Non si legge nulla... inoltre schede da zero non si danno.

    Posta tu quello che intendi fare e poi ci si confronta.
    ora ho aggiunto la scheda che ho buttato giù non so perchè ma prima non si leggeva

  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Ardeus Visualizza Messaggio
    Non so se è un problema mio di visualizzazione, ma vedo solo lunedì, che tra l'altro non si capisce, perché c'è scritto dorso, bicipiti, addome, ma poi ci sono gli esercizi per petto, boh.
    avevo provato a inserire una tabella ma creava problemi. ora dovrebbe leggersi

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da gabryori Visualizza Messaggio
    ciao a tutti mi chiamo gabriele e ho 18 anni e sono 2 anni che mi alleno in palestra. da settembre sono costretto a farlo in casa.sto cercando di impostare una scheda di allenamento in multifrequenza di 6 giorni a settimana. io avrei diviso i giorni così con i seguenti esercizi. secondo voi devo cambiare qualcosa? grazie mille

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    Abbesserei da 6 a 4 allenamenti, sempre in multifrequenza, rendendoli un pò più intensi. Ti alleni da relativamente poco, rischi a mio avviso, allenandoti 6 su 7 di non rendere al 100% durante gli allenamenti, anche se tu credi di si. Vai tranquillo che anche in casa ci si può allenare in maniera tosta e proficua!
    fabiano fantozzi pt
    COACHING ONLINE: fabiano89rm@libero.it

  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fabiano89 Visualizza Messaggio
    Abbesserei da 6 a 4 allenamenti, sempre in multifrequenza, rendendoli un pò più intensi. Ti alleni da relativamente poco, rischi a mio avviso, allenandoti 6 su 7 di non rendere al 100% durante gli allenamenti, anche se tu credi di si. Vai tranquillo che anche in casa ci si può allenare in maniera tosta e proficua!
    dividerei così l'allenamento:
    A: SPALLE TRICIPITI PETTO GAMBE (SPINTA)
    B: BICIPITI DORSO ABS GAMBE(TRAZIONE)
    PUò ANDARE?
    E INVECE PER QUANTO RIGUARDA GLLI ESERCIZI DEVO MODIFICARLI?

  10. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Jehuty Visualizza Messaggio
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    Scusa Mario, sei omosessuale?

  11. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da gabryori Visualizza Messaggio
    dividerei così l'allenamento:
    A: SPALLE TRICIPITI PETTO GAMBE (SPINTA)
    B: BICIPITI DORSO ABS GAMBE(TRAZIONE)
    PUò ANDARE?
    E INVECE PER QUANTO RIGUARDA GLLI ESERCIZI DEVO MODIFICARLI?
    Personalemente, su 4 giorni, più che allenare gambe in ogni sessione, io ti proporrei una scheda in upper/lower. Lavorando il core in modo specifico i giorni che fai la parte bassa
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