Giramenti di testa, stanchezza e spossatezza

[Fabio Cannone]

Buonasera a tutti, sono nuovo del forum quindi non so se sto postando nella sezione giusta.
Sono un bodybuilder con anzianità di allenamento di circa 6 anni, altezza 1.82cm attualmente 88KG bodyfat 10%, scrivo in quanto sto riscontrando dei problemi di giramenti di testa, spossatezza generale e stanchezza durante le mie azioni quotidiane dal lavoro alla vita privata ma mai sotto allenamento dove sono sempre bello carico. Ho alternato in passato powerlifting a bodybuilding facendo spesso importanti variazioni di peso, ultima avvenuta questo anno dove a dicembre ero 103kg al 20% bf e ora sono a 88KG.
Durante la giornata avverto spesso giramenti di testa, spossatezza e stanchezza con sensazione di gambe che cedono e confusione mentale. Dormo ogni notte circa 7-8 ore, faccio dieta sempre pulita con 1 sgarro settimanale, allenamento da circa 70min con i pesi e 25 min di cardio a fine allenamento.
Se volete posto la mia dieta tabella di allenamento e integrazione.
Grazie a chi risponde, saluti

[RAYBAN]

A prima vista potrei affermare che sei basso in kcal da molto tempo e se sei al 10% di bfat il tuo fisico richiede energie.
Ipotizzando che concentri la quota giuridica principale vicino al wo, non sperimenti debolezza durante il wo.
Ma ipotizzo che la debolezza e spossatezza ti si presentino lontano dai wo e nei giorni off.

[Fabio Cannone]

Mi alleno sempre la mattina intorno alle 10:30, faccio colazione con 7/8 fette biscottate integrali alternando marmellata light e miele, 1 yogurt bianco 0% grassi e 40gr di whey, 1 cpr multivit 1 cpr vit B complex, 1 cpr silimarina, prima del w.o. 1 caffe amaro e 5 gr di citrullina. Amminoacidi 2:1:1 prima che finisca il w.o. e appena finito, mangio entro 1 ora dal termine dell’allenamento: 120gr riso basmati con 250 gr pollo con verdure con 10gr olio evo + 1 fetta di cocomero ora in estate. Avverto sempre grossi capogiri lontano dagli allenamenti e durante la giornata con confusione mentale stanchezza e sonnolenza.
Se vi è utile posto l intera dieta e tabella di allenamento, lavoro come impiegato con turni pomeridiani 15-22:30, è molto stancante di testa ma sto seduto perciò non sforzo ulteriormente il fisico. Ho ridotto i workout da 4 a 3 per paura di sovrallenamento ma non è cambiato molto..

[Ironman2]

Anche io ho lo stesso problema, giramenti di testa e spossatezza e proprio come te appena inizio l'allenamento quasi non ho piu problemi. Sono al 5 mese di ipocalorica e ho dato la colpa a quello oltre al fatto che dormo poco e male visto che ho una rinite che probabilmente mi provoca apnee notturne. Ho fatto le analisi generali, ho controllato anche potassio e magnesio ed è tutto ok a parte la vitamina D a 27ng/ml infatti la settimana prossima inizio integrazione. Non riesco a trovare altre risposte se non la mancanza di riposo e la dieta protratta nel tempo.

Edit
In realtà un'altra risposta ce l'avrei ma non so se ha fondamento scientifico, cioè io prima di perdere peso portavo la pressione 120/80 adesso la porto 100-60 105-65 quindi è una pressione anomala per me a cui forse devo abituarmi. L'ecg l'ho fatto ed è tutto ok

[Fabio Cannone]

Diciamo ne ho già sofferto in passato in fasi di definizione ma mai come questa volta, la pressione ce l’ho a volte bassina 100/60 a volte anche 90/50 quando fa caldissimo o ho sudato tanto ma la tiro su con caffè e liquirizia pura.
I giorni che mi alleno sono sulle 2500calorie e quelli OFF sulle 2000/2100.



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[Otoha]

Darei quasi per scontato un problema a livello di idratazione/elettroliti. Quanto stai bevendo al giorno e quanto potassio/sodio consumi?

[Fabio Cannone]

Giramenti di testa, stanchezza e spossatezza

Come potassio mangio 1 banana al giorno, sale diciamo 3/4 grammi divisi tra pranzo e cena. Prendo 1 compressa di multivit la mattina dopo colazione. Bevo circa 3 litri al giorno d’acqua.


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[Otoha]

Mi dici ben poco con una banana e una compressa, immaginavo che uno con abbastanza anzianità tenesse traccia dei propri livelli di elettroliti.

Dando per scontato che i giramenti non sono dovuti a problemi di glicemia visto che sei un tipo che si allena, secondo me la risposta sta lì, ma se non sei più preciso a livello di dati non posso suggerirti niente se non andare dal medico.

[Fabio Cannone]

Grazie per la risposta, sinceramente solo quest’ anno in fase di definizione sto riscontrando questi problemi che anni passati non ho mai avuto.
Proverò ad andare dal medico e spiegargli tutta la situazione, nel frattempo magari integrerò con magnesio e potassio tipo POLASE.


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[Leuloch]

Ciao allora prima cosa ti direi vai dal medico e spiega che sicuramente lui meglio di noi sa rispondere.
Tolta questa ovvia premessa direi la mia, secondo me puoi avere una carenza di potassio e minerali in generale mi era successo lo stesso, sembra una cazzata ma prova con l'integrare un powerade che contiene una quota discreta di sali e potassio in più altra cosa che influiva molto era un calo/affaticamento della vista, un eccessivo sforzo mi causava capogiro e spossatezza.
Ci possono essere mille fattori come hai visto io proverei ad integrare questa cosa e vedere come va, se non funziona dal medico diretto per toglierti ave tuali dubbi [emoji4] ciao uomo [emoji123]

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[RAYBAN]

Grazie per la risposta, sinceramente solo quest’ anno in fase di definizione sto riscontrando questi problemi che anni passati non ho mai avuto.
Proverò ad andare dal medico e spiegargli tutta la situazione, nel frattempo magari integrerò con magnesio e potassio tipo POLASE.


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Prova a rialzare le kcal per qualche giorno... soprattutto da carboidrati.

[Lukinosnake]

Darei quasi per scontato un problema a livello di idratazione/elettroliti. Quanto stai bevendo al giorno e quanto potassio/sodio consumi?

Quoto ed aggiungo che sarebbe da provare l'effettuare ricariche (attenzione: non sgarri) ben calcolate e piazzate in modo strategico.