Come calcolare il proprio fabbisogno calorico

[Vecio]

Come da titolo vorrei capire come avere una stima molto precisa del mio fcg , in quanto ho provato con le varie formule , ma dandomi risultati discostanti fra loro , ho provato come visto in alcuni video a stare una settimana segnando su un app tutto quello che mangiavo pesandomi ogni giorno è ho avuto un risultato di 3500kcal giornaliere di media senza allenamento che mi sembra eccessivo ,ora secondo alcuni una settimana è troppo poco.Ora quanto devo stare per essere sicuro che quello sia il mio reale fcg ?

[Otoha]

Non devi stare una settimana a calcolare quello che mangi E BASTA.

Devi calcolare quello che mangi, tenere traccia del tuo peso dal lunedì alla domenica e vedere il trend: se il risultato é 3000 calorie e il peso sale, stai mangiando di più di quando spendi e quindi sei in ipercalorica. Se il risultato é 3000 calorie e il peso scendo, stai mangiando di meno di quando spendi e quindi sei in ipocalorica.

Più che una sola settimana, direi che due da un margine più attendibile. Non c’e altro modo per avere la sicurezza del proprio fabbisogno, mi dispiace.

[Vecio]

grazie per la risposta io per una settimana ho tenuto traccia di quello che mangiavo in più prendevo le misure ogni giorno è mi sono fatto una foto prima e dopo. Dopo una settimana ho riscontrato una media di 3500kcal giornaliere il mio fisico era uguale cosi come il peso anche se ho avuto variazioni di 1 kg passavo da 97 a 98 poi a 97,5 poi 97.

[Otoha]

Come detto, una settimana é veramente un’inezia, bisognerebbe valutare il tutto minimo su due settimane, idealmente anche usare un mese per questo sarebbe tempo ben speso. Se non hai fretta eccessiva...

[Leuloch]

Quello che ha detto otoha è giustissimo.

Ma scusa una quota precisa per ottenere cosa?
Per avere una quota precisa al millimetro devi fare una prova di 1 mese come detto e poi calcolare se aumentare o diminuire, ma siamo sempre lì vuol dire tutto e niente se non si sanno i tuoi obbiettivi perché la dieta varia tra dimagrire e mettere massa

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[Vincenzo1992]

È uscito di recente un video di Luigi Colbax dove dice che per aumentare di peso devi fare: 'tuo peso×0.454×16'. Ti escono così le kcalorie e poi vedi se aumentare in base a se cresci o no

[Miller]

Dubito che con quelle calorie tu riesca anche solo a vivere. O quello è solo il surplus?

[robybaggio10]

Dubito che con quelle calorie tu riesca anche solo a vivere. O quello è solo il surplus?

In realta' dice di usare il proprio peso il libbre x16. Quindi grosso modo il proprio peso in kg per 32 o 33. E' una formula abbastanza classica.

[Miller]

Ah con le libbre certo si quella x33 è usata, io di solito uso x25 per il fabbisogno base.

[robybaggio10]

Per trasformare kg in libbre la formula e' kg/0,454, non *

[Miller]

[Vincenzo1992]

Dubito che con quelle calorie tu riesca anche solo a vivere. O quello è solo il surplus?

No, sono le calorie giornaliere per mettere massa

[Vincenzo1992]

Sì ragazzi era "diviso", non "moltiplicato". Ho detto una caxxata

[Vincenzo1992]

Una domanda per non aprire una nuova discussione: se ad esempio spalmo del burro di arachidi su una fetta di pane, come faccio a sapere quante calorie sono?

[robybaggio10]

Una domanda per non aprire una nuova discussione: se ad esempio spalmo del burro di arachidi su una fetta di pane, come faccio a sapere quante calorie sono?

Compri una bomba calorimetrica e ci sbatti dentro il tutto. Ti dice quante calorie sono. Pero' poi per mangiarla devi fartene un'altra, che avra' calorie diverse...quindi devi metterla nella bomba calorimetrica...ed il loop continua all'infinito.