Strategia fine cut...scarico/carico

[gg89]

Dopo due mesi di low carb
dai 200 fino ad arrivare a 0 con “ricarica sporca nel fine settimana adottata non come strategia ma semplicemente
voglia di mangiare cioè che mi andava ( con 1-2 sgarri settimanali )
sono arrivato ad una buona condizione sul 11-12% ad occhio
adesso le ultime 2 settimane di dieta volevo adottare questa strategia
10 giorni di scarica totale + 2 giorni di ricarica PULITA

vi volevo chiedere come funziona?

giorni scarica , tanta acqua e il sale ?
giorni ricarica 2 , poca acqua e il sale ?

[Lukinosnake]

Dopo due mesi di low carb
dai 200 fino ad arrivare a 0 con “ricarica sporca nel fine settimana adottata non come strategia ma semplicemente
voglia di mangiare cioè che mi andava ( con 1-2 sgarri settimanali )
sono arrivato ad una buona condizione sul 11-12% ad occhio
adesso le ultime 2 settimane di dieta volevo adottare questa strategia
10 giorni di scarica totale + 2 giorni di ricarica PULITA

vi volevo chiedere come funziona?

giorni scarica , tanta acqua e il sale ?
giorni ricarica 2 , poca acqua e il sale ?

Quello che stai cercando di "imitare" e' assolutamente inutile se non devi fare una gara. Il carb-loading e la manipolazione di acqua, sodio e potassio possono cambiare l'aspetto per 24-48 ore, al netto di saperlo fare.
Inoltre, se hai fatto le cose senza un piano specifico, come ad occhio mi sembra, viste le ricariche sporche e giorni a 0 carbo, uno sbilanciamento di acqua ed elettroliti insieme ad un improvviso carb-loading potrebbe anche farti spanzare, far apparire vuoto/piatto. E' un errore che a volte fanno anche chi gareggia.

[gg89]

Non è stata una dieta alla
cazzum
200-150-150-100-50-0 + cheat day x 8/9 settimana

adesso volevo cercare di levare via più ritenzione possibile n nelle ultime due settimane

[gg89]

Cosa mi consiglieresti di fare in queste ultime due settimane anziché fare scarica e ricarica ?

[Lukinosnake]

Non è stata una dieta alla
cazzum
200-150-150-100-50-0 + cheat day x 8/9 settimana

adesso volevo cercare di levare via più ritenzione possibile n nelle ultime due settimane

Non dico sia alla cazzum, pero' dalle informazioni date, per come faccio le cose io, sembra che l'unica manipolazione siano stati i carbo ed in questi contesti piu' che cheat day quello che e' davvero necessario e' una ricarica. Non e' la stessa cosa, ma molti confondono le due. Per questo preciso

In ogni caso, la ritenzione non la "levi". Al massimo, nel migliori dei casi, togliendo anche l'acqua, avrai un apparenza piu' asciutta per 24-48 ore, per poi tornare dove eri prima. Non penso abbia molto senso, specialmente perche', se ti va male, finisci per avere un aspetto piatto e sgonfio. Fidati, l'ho visto accadere piu' volte

Se vivi in un posto abbastanza caldo ti consiglierei di bere molta piu' acqua e magari associarci ogni giorno un integratore di Dandelion e di Uva-Ursi.
Almeno eviti sbalzi di elettroliti e sei sicuro di stare bene e ridurre l'acqua in modo gestibile a lungo termine, al netto del fatto che in un natural l'acqua che si accumula e' davvero poca, e questa pratica e' molto piu' valida in atleti non natural.

[gg89]

Ho tenuto conto anche delle pro e fat ( più alte bei giorno con cho bassi)

so benissimo che anziché sgarrare per un giorno avrei dovuto al massimo
ricaricare i carbo in maniera pulita ..ma ho scelto così
quindi nelle ultime due settimane al limite abbasso ancora
un po i carbo ..

[Lukinosnake]

Ho tenuto conto anche delle pro e fat ( più alte bei giorno con cho bassi)

so benissimo che anziché sgarrare per un giorno avrei dovuto al massimo
ricaricare i carbo in maniera pulita ..ma ho scelto così
quindi nelle ultime due settimane al limite abbasso ancora
un po i carbo ..

Io li terrei stabili, concentrandoli tutti nelle 5 ore intorno al wo. Nei giorni off distribuendili colazione pranzo e cena.
Per l'acqua puoi fare come suggerito sopra

Quali sono le tue misure?

[gg89]

I carbo nelle ultime settimane erano
150/100/100/50/50/0+ cheat day
29 anni
172x80
bf12%

[Lukinosnake]

I carbo nelle ultime settimane erano
150/100/100/50/50/0+ cheat day
29 anni
172x80
bf12%

Se sei hp+8 al 12% dovresti essere gia' bello grosso e tirato. Hai una foto? Magari tienili a 100g i carbo e fai la differenza con il cardio

[gg89]

Se sei hp+8 al 12% dovresti essere gia' bello grosso e tirato. Hai una foto? Magari tienili a 100g i carbo e fai la differenza con il cardio

Come ti carico la foto ? Vado su gestione allegato carica foto e mi da errore
comunque non sto messo male
detto ciò senza giocare troppo con sale potassio glicerolo ecc
cosa ci sarebbe di “controproducente” nello scaricare i carboidrati per 10gg e ricaricare per 2-3?
tanto dopo per due settimane la dieta va in off

[gg89]

Dimmi se si vede
grz

https://ibb.co/tbY139z

[gg89]

4 wo settim
Multifrequenza
0 crdio

[Lukinosnake]

Stai bene e secondo me non vale la pena andare a cercar di ritoccare qualcosa che non lo necessita

Il controproducente potrebbe essere quello che succede nei post gara dopo un periodo di forte deplezione, specialmente se seguita da un periodo dove la dieta non e' troppo sotto controllo: si spanza e si accumola adipe piu' facilmente e velocemente. Cio' che viene definito "rebound".

[RAYBAN]

Stai bene e onestamente potresti togliere, come hai già scritto, il cheat in favore di una ricarica pulita. Il passo successivo, mi assesterei su una normocalorica per poi ripartire con una leggera iper per cercare di crescere ancora.

PS stai molto bene!! complimenti!!

[gg89]

Stai bene e secondo me non vale la pena andare a cercar di ritoccare qualcosa che non lo necessita

Il controproducente potrebbe essere quello che succede nei post gara dopo un periodo di forte deplezione, specialmente se seguita da un periodo dove la dieta non e' troppo sotto controllo: si spanza e si accumola adipe piu' facilmente e velocemente. Cio' che viene definito "rebound".

Grazie 🙏
in ogni caso il reboind c’è lavrei comunque anche senza scarico-carico
perche stacco 2 settimane

vado in vacanza e mi piace mangiare ahaha
manche se una volta tornato mi metto in normo