Aiuto Alimentazione e consigli!

[Marshall039]

Salve a tutti, sono nuovo su questo forum, vorrei alcuni consigli per i miei dubbi o su cosa sto sbagliando. Ho iniziato a fare palestra nel 2016 ero un 16 enne ed ero 1,60 per 55 kg magrissimo come massa, decisi di cambiare vita e iniziare la palestra(iniziato 6 Settembre 2016) per avere un buon fisico, ricordo che per i bicipiti 2kg mi pesavano pure(si lo so c'è da ridere, ero solo un nerd non mi andava di fare nulla) mangiavo di tutto, mortadella, dolci ecc un botto di calorie per iniziare ad aumentare i carichi man mano, iniziare con la dieta mi era difficile perche non mangiavo nulla ad ogni esercizio non intenso mi girava la testa perche non assumevo nulla di mangiare. Il mio personal trainer mi disse di mangiare tanto anche se non riesco. Man mano presi confidenza con i carichi ed esercizi fino ad arrivare nel 2017 che chiesi se potessi seguire una dieta sana per eliminare quel grasso accumulato per poi procedere a fare massa, persi 6kg di grasso e anche un pò di massa magra ahimè. In estate venni operato(non per la palestra ma per altri motivi) e sono stato fermo per 6 mesi e ricominciai di nuovo con dieta e allenamento. Con i pesi fino al 2018 sono aumentati molto, nel 2019 ancora di piu' es 100 Kg 10 rips squat, 70 kg panca piana 4 rips (lo so non è molto anzi è poco quasi, ho 19 anni e peso 67,1 Kg alto 1.70-73 ci sono persone che già a 17 anni fanno 120 in panca piana. Da Gennaio ad Aprile ho eseguito una dieta che mi ha scritto il personal trainer che doveva essere "massa" ma avevo sempre fame non ho calcolato calorie ma in teoria erano al di sotto di quanto ne necessiti, lunedi, mercoledi,venerdi i giorni di allenamento (si mi sono sempre allenato 3 giorni a settimana intensi per 3 anni) mangiavo in un modo e di riposo in un altro(e fin qui ci sta) ma i giorni di allenamento erano uguali dall'alimentazione cioè sempre le solite cose e idem riposo(diverso dai giorni dell'allenamento). Ho iniziato avere problemi intestinali come gas e dopo ogni pasto subito al bagno, sicuramente mi aveva causato l'intolleranza mangiando sempre uguale, da Aprile in poi alternavo alcuni pasti invece del riso le patate con pollo ecc e ho risolto l'intolleranza. Dal 23 Giugno 2019 ho seguito una nuova dieta fatta con l'app contacalorie che mi dice gli obbiettivi per mettere 0,5kg a settimana e io ho piazzato ogni pasto raggiungendo piu' o meno le calorie necessarie le proteine, carbo, grassi. A Maggio pesavo 70,5 Kg ora peso 67,1 Kg
Esempi di alcuni giorni, altri giorni a volte 2000 kcal, 1900kcal il mio obbiettivo secondo l'app è 2380 kcal al giorno per arrivare a 0.5kg a settimana.

https://imagizer.imageshack.com/img922/1244/91PGT8.png Riposo
https://imagizer.imageshack.com/img921/1990/DL3MzN.png Allenamento
https://imagizer.imageshack.com/img921/2618/OvqiJi.png Allenamento

Il mio Fisico:
https://imagizer.imageshack.com/img923/8079/wQHmBZ.jpg Luglio 2019
https://imagizer.imageshack.com/img922/1113/NcN2mo.jpg Luglio 2019
https://imagizer.imageshack.com/v2/5...922/u89eWJ.jpg Luglio 2019
https://imagizer.imageshack.com/v2/2...922/zBmDFL.jpg Maggio 2019
https://imagizer.imageshack.com/v2/3...923/7DiAis.jpg Giugno 2019
https://imagizer.imageshack.com/v2/3...923/5E0rny.jpg Gennaio 2019

In questi 3 anni ogni 6 settimane cambiavo la scheda allenamento.
Ho preso sempre in quei 3 giorni di allenamento come post workout 30g proteine a polvere Impact Whey e BCAA 2:1:1 2 mesi poi BCAA rammificati(in polvere 5g per 500 ml come descritto da Bulkpowders)
Ho avuto a Giugno dolori di testa forti con una pressione alta massima 160, ho sospeso le proteine a polvere e BCAA perche il medico curante diceva che fanno male, ero molto stressanto in quelle 2 settimane, ora i dolori di testa non ci sono piu'(lo so non sono le proteine)e la pressione è un pò abbassata perche non ho piu' quello stress.

Per tonificare un pò i muscoli, mettendosi in definizione posso rischiare di perdere massa magra?
Il nutrizionista per mettere massa e poi successivamente definizione mi può dare una dritta?
Secondo voi cosa sbaglio? Cosa dovrei fare?

[Marshall039]

Up

[fabiano89]

Salve a tutti, sono nuovo su questo forum, vorrei alcuni consigli per i miei dubbi o su cosa sto sbagliando. Ho iniziato a fare palestra nel 2016 ero un 16 enne ed ero 1,60 per 55 kg magrissimo come massa, decisi di cambiare vita e iniziare la palestra(iniziato 6 Settembre 2016) per avere un buon fisico, ricordo che per i bicipiti 2kg mi pesavano pure(si lo so c'è da ridere, ero solo un nerd non mi andava di fare nulla) mangiavo di tutto, mortadella, dolci ecc un botto di calorie per iniziare ad aumentare i carichi man mano, iniziare con la dieta mi era difficile perche non mangiavo nulla ad ogni esercizio non intenso mi girava la testa perche non assumevo nulla di mangiare. Il mio personal trainer mi disse di mangiare tanto anche se non riesco. Man mano presi confidenza con i carichi ed esercizi fino ad arrivare nel 2017 che chiesi se potessi seguire una dieta sana per eliminare quel grasso accumulato per poi procedere a fare massa, persi 6kg di grasso e anche un pò di massa magra ahimè. In estate venni operato(non per la palestra ma per altri motivi) e sono stato fermo per 6 mesi e ricominciai di nuovo con dieta e allenamento. Con i pesi fino al 2018 sono aumentati molto, nel 2019 ancora di piu' es 100 Kg 10 rips squat, 70 kg panca piana 4 rips (lo so non è molto anzi è poco quasi, ho 19 anni e peso 67,1 Kg alto 1.70-73 ci sono persone che già a 17 anni fanno 120 in panca piana. Da Gennaio ad Aprile ho eseguito una dieta che mi ha scritto il personal trainer che doveva essere "massa" ma avevo sempre fame non ho calcolato calorie ma in teoria erano al di sotto di quanto ne necessiti, lunedi, mercoledi,venerdi i giorni di allenamento (si mi sono sempre allenato 3 giorni a settimana intensi per 3 anni) mangiavo in un modo e di riposo in un altro(e fin qui ci sta) ma i giorni di allenamento erano uguali dall'alimentazione cioè sempre le solite cose e idem riposo(diverso dai giorni dell'allenamento). Ho iniziato avere problemi intestinali come gas e dopo ogni pasto subito al bagno, sicuramente mi aveva causato l'intolleranza mangiando sempre uguale, da Aprile in poi alternavo alcuni pasti invece del riso le patate con pollo ecc e ho risolto l'intolleranza. Dal 23 Giugno 2019 ho seguito una nuova dieta fatta con l'app contacalorie che mi dice gli obbiettivi per mettere 0,5kg a settimana e io ho piazzato ogni pasto raggiungendo piu' o meno le calorie necessarie le proteine, carbo, grassi. A Maggio pesavo 70,5 Kg ora peso 67,1 Kg
Esempi di alcuni giorni, altri giorni a volte 2000 kcal, 1900kcal il mio obbiettivo secondo l'app è 2380 kcal al giorno per arrivare a 0.5kg a settimana.

https://imagizer.imageshack.com/img922/1244/91PGT8.png Riposo
https://imagizer.imageshack.com/img921/1990/DL3MzN.png Allenamento
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Il mio Fisico:
https://imagizer.imageshack.com/img923/8079/wQHmBZ.jpg Luglio 2019
https://imagizer.imageshack.com/img922/1113/NcN2mo.jpg Luglio 2019
https://imagizer.imageshack.com/v2/5...922/u89eWJ.jpg Luglio 2019
https://imagizer.imageshack.com/v2/2...922/zBmDFL.jpg Maggio 2019
https://imagizer.imageshack.com/v2/3...923/7DiAis.jpg Giugno 2019
https://imagizer.imageshack.com/v2/3...923/5E0rny.jpg Gennaio 2019

In questi 3 anni ogni 6 settimane cambiavo la scheda allenamento.
Ho preso sempre in quei 3 giorni di allenamento come post workout 30g proteine a polvere Impact Whey e BCAA 2:1:1 2 mesi poi BCAA rammificati(in polvere 5g per 500 ml come descritto da Bulkpowders)
Ho avuto a Giugno dolori di testa forti con una pressione alta massima 160, ho sospeso le proteine a polvere e BCAA perche il medico curante diceva che fanno male, ero molto stressanto in quelle 2 settimane, ora i dolori di testa non ci sono piu'(lo so non sono le proteine)e la pressione è un pò abbassata perche non ho piu' quello stress.

Per tonificare un pò i muscoli, mettendosi in definizione posso rischiare di perdere massa magra?
Il nutrizionista per mettere massa e poi successivamente definizione mi può dare una dritta?
Secondo voi cosa sbaglio? Cosa dovrei fare?

Ciao. In definizione perdi si massa grassa ma potresti perdere qualcosina in fatto di volumi, ma è assolutamente normale. Detto questo per limitare tutto ciò devicercare di mantenere i carichi in palestra più vicini possibili a quelli che tenevi in massa, ed affidarti ad un nutrizionista per quanto riguarda una dieta bilanciata per le tue caratteristiche è la scelta migliore. Non è che ti da una dritta...ti dice le cose giuste! Altro consiglio, in definizione non accantonare lavori sulla forza, importantissima per non abbassare i carichi di lavoro.