Reinserire Gambe in questa routine

[vincentokram]

Buongiorno a tutti circa un mesetto fa ho aperto una discussione per chiedere pareri su come impostare una scheda senza allenare le gambe per problemi al ginocchio sinistro, dopo aver eseguito vari accertamenti mi è stato consigliato il rinforzo dei muscoli attorno alla rotula volevo chiedervi come inserire qualche esercizio di rinforzo in questa routine con cui mi trovo davvero bene consigliata dall'utente lukinosnake dove ho modificato qualcosina per comodità. Grazie a tutti premetto che preferirei tornare su 3 workout fissi e il quarto tempo permettendo

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8-10
Croci cavi 4x12-15
Alzate laterali 3x8+8
Push down 3x10
French press manubri 3x8

B.
Push Down Braccia tese 2x20
Rack pull sopra ginocchio 4x5
Trazioni 4x8 (lente)
Rematore 3x8
Pulley 3x12
Curl panca inclinata 3x8
curl EZ 3x10

C. Panca piana 4x8-6
Croci cavi 3x12
Dips 3x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali cavo basso 3x12

D. Hyperextension 3x10
LatMachine 3x12
Trazioni 3x8
Rematore manubri panca 3x10
Alzate 90° 3x10
Scrollate 3x15

[fabiano89]

Buongiorno a tutti circa un mesetto fa ho aperto una discussione per chiedere pareri su come impostare una scheda senza allenare le gambe per problemi al ginocchio sinistro, dopo aver eseguito vari accertamenti mi è stato consigliato il rinforzo dei muscoli attorno alla rotula volevo chiedervi come inserire qualche esercizio di rinforzo in questa routine con cui mi trovo davvero bene consigliata dall'utente lukinosnake dove ho modificato qualcosina per comodità. Grazie a tutti premetto che preferirei tornare su 3 workout fissi e il quarto tempo permettendo

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8-10
Croci cavi 4x12-15
Alzate laterali 3x8+8
Push down 3x10
French press manubri 3x8

B.
Push Down Braccia tese 2x20
Rack pull sopra ginocchio 4x5
Trazioni 4x8 (lente)
Rematore 3x8
Pulley 3x12
Curl panca inclinata 3x8
curl EZ 3x10

C. Panca piana 4x8-6
Croci cavi 3x12
Dips 3x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali cavo basso 3x12

D. Hyperextension 3x10
LatMachine 3x12
Trazioni 3x8
Rematore manubri panca 3x10
Alzate 90° 3x10
Scrollate 3x15

Secondo me è di fondamentale importanza sapere prima di tutto quali sono questi problemi al ginocchio per vedere se potrebbe essere meglio evitare alcuni esercizi rispetto ad altri. Te lo dico da trainer ma anche per esperienza personale, anni fa mi operai al crociato ed era assolutamente sconsigliato lavorare alla leg extencion. Lavorai molto sulla pressa o squat ma massimo fino al parallelo molto leggero. Niente affondi all'inizio e via cosi. I problemi alle articolazioni bisogna conoscerli per sapere esattamente come lavorarci.

[AlexBrambi]

il bicipite femorale è quello che stabilizza il ginocchio, insieme al tricipite della sura.

[vincentokram]

il bicipite femorale è quello che stabilizza il ginocchio, insieme al tricipite della sura.

Come si allena?

[AlexBrambi]

Sollevando la tibia verso il femore

[fabiano89]

Assolutamente non solo. Per avere un ginocchio stabile bisogna allenare tutti i muscoli intorno ad esso. Allenare il bicipite femorale non fa miracoli se punti solo su quello.