Ciao a tutti, per circa 3 mesi sarò costretto ad allenarmi a casa con una panca e due manubri regolabili con un peso massimo di 15kg. Per quanto riguarda i muscoli più piccoli non dovrebbe esserci problemi dato che sono più che sufficienti, mentre la situazione mi preoccupa per petto e dorso, dove generalmente in palestra usavo carichi più elevati (manubri da 22kg per il petto e da 24kg per il dorso). È possibile utilizzare in qualche modo i 15kg per fare in modo che stimolino a livello ipertrofico allo stesso modo di quelli che uso in palestra? Vi sono tecniche particolari che potrei adottare, come ad esempio aumentare il t.u.t. ecc...?
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aumenta le ripetizioni e abbassa i tempi di recupero...
sono le uniche cose che mi vengono in menteOriginariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97 -
puoi anche provare ad allenare la densità, ossia aumentare nel tempo il numero di ripetizioni. inizi magari a fare 100 ripetizioni di piegamenti in 10 minuti(intesi sià tra tempo effettivo che tempo di recupero) e punti di settimana in settimana a mantenere lo stesso tempo, ma aumentare le ripetizioni, quindi la settimana 2 ne farai 105-110 in 10 minuti e così via.Commenta
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Il sovraccarico progressivo e' la base dell'ipertrofia. Senza quello, ci sono pochi trucchi e, qualora funzionassero, lo farebbero per poco. Al massimo aumenta la resistenza, ma non la crescita muscolare.Commenta
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Non so se ti stessi riferendo a quello che dicevo io, in caso non fosse così, ignora questo messaggio. aumentare la densità è un sovraccarico progressivo, certamente non funziona per lunghi periodi, ma per qualche mese può certamente funzionare e soprattutto in mancanza di strumenti si presta bene.Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza MessaggioCommenta
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Forse mi sono spiegato male, ma la sostanza era questa. In ogni caso la densita', spesso, ha piu' senso su un avanzato (che necessiterebbe comunque di piu' di due manubri leggeri) che un neofita, il quale non penso trarrebbe un granche' senza una minima varieta' di stimoli.Originariamente Scritto da lucamex Visualizza Messaggio
Due manubri con max 15kg e' sotto il minimo per quanto mi riguarda, a meno che di non essere davvero gracili o completamente a terra.
Fossi in lui, almeno, considererei di prendere delle bande elastiche e un bilancere. Cosi potrebbe manipolare un po' gli angoli, intensita' ecc ecc.Last edited by Lukinosnake; 02-07-2019, 16:59:53.Commenta
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Magari anche una barra per le trazioni in mancanza d'altro lo aiuterebbe ben più che fare rematore con i manubri da 15kg.Commenta
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Ottima osservazione. Se poi a questa ci appende dei TRX puo' anche fare un rematore (quasi) serio con peso corporeo.Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioCommenta
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