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    scheda

    Ciao ragazzi , 180cm 75/76kg 45anni , eccomi con una nuova scheda :


    Petto-Spalle-tricipiti

    Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
    Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
    Croci inclinata 12 10 8 6 60"
    dip 4xmax

    Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
    Tirate al mento 5 5 5 90"
    Alzate laterali 12 10 8 6 60"

    French press 6 6 6 90"
    Push down fune 12 12 12 60"




    Gambe-addome

    Squat 4 6 6 8 120"
    pressa 10 10 10 90"
    Leg extension 12 12 12 90"
    Leg curl 6 6 6 6 60"
    stacchi gt 4x6
    calf machine 15 15 15 15 30


    Dorso-Bicipiti

    Stacchi 3 3 3 3 150"
    Trazioni p prona 4xMax 120"
    Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
    Pulley triangolo 10 8 6 60"
    alzate a 90 12 12 12 60"
    scrollate manubri 15 15 15 15 45"
    Curl Bilanciere 6 6 6 90"
    Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60

    Grazie per i consigli

    #2
    Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi , 180cm 75/76kg 45anni , eccomi con una nuova scheda :


    Petto-Spalle-tricipiti

    Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
    Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
    Croci inclinata 12 10 8 6 60" dopo le dip ma togli la serie da 6, utilizzale come ex di rifinitura e pompaggio
    dip 4xmax

    Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
    Tirate al mento 5 5 5 90" alza le rip a 8 almeno
    Alzate laterali 12 10 8 6 60"

    French press 6 6 6 90" una serie in più non fa male :-)
    Push down fune 12 12 12 60"




    Gambe-addome

    Squat 4 6 6 8 120"
    pressa 10 10 10 90"
    Leg extension 12 12 12 90"
    Leg curl 6 6 6 6 60"
    stacchi gt 4x6
    calf machine 15 15 15 15 30


    Dorso-Bicipiti

    Stacchi 3 3 3 3 150"
    Trazioni p prona 4xMax 120"
    Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
    Pulley triangolo 10 8 6 60"
    alzate a 90 12 12 12 60"
    scrollate manubri 15 15 15 15 45"
    Curl Bilanciere 6 6 6 90" anche qui, una serie in più
    Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60

    Grazie per i consigli
    ok
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Grazie Ale!!

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        #4
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          Ciao Smith. Ne è passato del tempo. Che è successo ? Non ti leggo piu...
          Cristian

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