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Alternare aumento chili e ripetizioni...

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    Alternare aumento chili e ripetizioni...

    Salve a tutti! Frequento la palestra ormai da mesi, però c'è un dubbio che mi pongo spesso. Mi è stata assegnata una scheda all'inizio, da dover aggiornare una volta al mese. L'istruttore, però, non ha mai cambiato gli esercizi (cosa che vedo fare a tutti e che succedeva in un'altra palestra che frequentavo anni fa) dicendo che sostanzialmente è inutile e che li faccio già tutti.

    Oltre a questo, il cambiamento della scheda funziona così: un mese si aumentano le ripetizioni da 10 a 15 (o da 8 a 12) e i chili rimangono invariati, e il mese dopo si torna a 10 ripetizioni e si aumenta di 5 chili. Miglioramenti, anche se non troppo evidenti, li ho avuti però alcuni mesi fa ero piuttosto deciso a voler iniziare un programma per l'aumento di massa muscolare, per cui ho detto all'istruttore di iniziare a considerare l'idea di tenere basse le ripetizioni e iniziare ad aumentare i chili più frequentemente (cosa che, se non ho capito male, stimola l'ipertrofia muscolare).


    Quest'ultimo però mi ha sconsigliato fortemente di fare questo perché secondo lui così otterrei soltanto un gonfiore che dopo poco tempo si toglierebbe e sarei soggetto a rischi di infortunarmi, mentre seguendo il suo programma potrei ottenere dei miglioramenti che mi dureranno per tutta la vita.

    Ho due schede. La prima ha:
    Lat machine;
    Pectoral machine;
    Chest press;
    L'esercizio sulla panca con cui porti i pesi dall'alto verso il basso lateralmente (per i pettorali);
    Bilanciere;
    Alzate con bilanciere curvo;
    Curl con manubri alternato;
    Leg curl o extension;

    Nella seconda:
    Shoulder press;
    Alzate frontali;
    Quello in cui tiri giù la corda;
    Quello in cui appoggi le ginocchia sulla piattaforma e ti porti in giù con le braccia;
    Quello in cui hai le braccia distese in avanti, mentre sei seduto, e le porti indietro tenendole distese e tenendo la schiena dritta (e petto appoggiato ad un fermo);
    Leg curl (o extension, non ricordo)

    Come la vedete voi la questione? Grazie in anticipo per le risposte

    #2
    Devi fare un po' tutto, ripetizioni basse, medie e alte, non puoi lavorare sempre allo stesso modo per sempre.
    Come esercizi mi sembrano manchino praticamente tutti i principali, ma non saprei visto che bisogna tradurre le tue interpretazioni di questi...Comunque una leggera variazione ci vuole sempre.
    Per il resto lavora senza fretta, non saranno due ripetizioni in meno a farti diventare grosso, ma fare bene gli esercizi con intensità, e seguire una corretta alimentazione, tutto questo sul lungo periodo.
    Se hai bisogno di un Coach

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