back workout

[Vincenzo1992]

Sulla base di cosa sentiamo e soprattutto con quale autorità. Hai degli elementi per dimostrarmi il contrario? Il suo allenamento non va bene e gli porteràsolo a tanti insuccessi. Fine della storia. Gli atleti che seguo raggiungono risultati e sai perchè? Perchè riesco a ripulirsi dei format imposti dalle palestre e pseudo preparatori chimici. E parlo di ragazzi che pullano con 50kg di zavorra per 6-7 colpi. Ci riesci?
Quindi se non ti garba non rispondere, ma prima di dire "fa schifo" cerca di portare degli elementi sostanziali e non sentenze tanto per fare aria.
Riguardo la presa neutra effettivamente avrei dovuto saperlo, è che non le pratico mai e nemmeno le consiglio talmente perchè talmente inutili (cioè non hanno grossa attivazione su dorsale e romboide, pertanto a che pro praticarli) che al momento mi è sfuggito.
Ribadisco, che la programmazione ch eho consigliato serve per crescere ed attivare tutte le sezioni muscolari, con i pullup a presa neutra non crei un buon lavoro, quindi risultato molto vicino allo zero.
Anche perchè caro Vincenzo, sono sicuro che nemmeno sai che vuol dire deprimere le scapole e addurre le spalle, quindi hai deriso ciò che non conosci è c'è solo un modo per definire una cosa del genere.
Puoi anche evitare di rispondere, tanto non entrerò a rivedere la risposta, scrivi una buffonata per vantarti di te stesso. Ciao

Ehmm... sì, ci riesco a trazionare 50 kg 6/7 volte
Ma a parte questa rapida risposta alla tua domanda:
- ci sono troppi esercizi con rips troppo basse (tipo il rematore manubrio in 4×8, per non parlare del 6×6 del pullover, imbarazzante quello)
-gli stacchi non li vedo così necessari per un buon allenamento della schiena, sono più i contro sul lungo periodo dei pro
- tutte quelle serie di trazioni a sfinimento non hanno senso e ti stressano e basta. Meglio completare delle serie classiche a carico fisso arrivando a cedimento all'ultima serie.
- anche quelle trazioni supine zavorrate, boh... vedo molto più proficua una lat machina a presa supina

Riassumebdo, un buon allenamento potrebbe essere:
Trazioni prone: serie "normali" a sovraccarico fisso
Rematore: serie a 8/10 rips
Secondo esercizio di remata: tipo anche una macchina con rips che si alzano ancora leggermente
Lat supina
Deltoidi posteriori
Curl in supinazione: bilanciere, manubri...
Curl a martello

Molto semplice, senza complicazioni strane, ed efficace

[Vincenzo1992]

e quale sarebbe il senso di tirarsi su per una sbarra con 50 chili di zavorra addosso in ottica BB?

Lo stesso senso di tirare su un bilanciere da 120 kg distesi su una panca piana... per esempio...

[Vincenzo1992]

Sulla base di cosa sentiamo e soprattutto con quale autorità. Hai degli elementi per dimostrarmi il contrario? Il suo allenamento non va bene e gli porteràsolo a tanti insuccessi. Fine della storia. Gli atleti che seguo raggiungono risultati e sai perchè? Perchè riesco a ripulirsi dei format imposti dalle palestre e pseudo preparatori chimici. E parlo di ragazzi che pullano con 50kg di zavorra per 6-7 colpi. Ci riesci?
Quindi se non ti garba non rispondere, ma prima di dire "fa schifo" cerca di portare degli elementi sostanziali e non sentenze tanto per fare aria.
Riguardo la presa neutra effettivamente avrei dovuto saperlo, è che non le pratico mai e nemmeno le consiglio talmente perchè talmente inutili (cioè non hanno grossa attivazione su dorsale e romboide, pertanto a che pro praticarli) che al momento mi è sfuggito.
Ribadisco, che la programmazione ch eho consigliato serve per crescere ed attivare tutte le sezioni muscolari, con i pullup a presa neutra non crei un buon lavoro, quindi risultato molto vicino allo zero.
Anche perchè caro Vincenzo, sono sicuro che nemmeno sai che vuol dire deprimere le scapole e addurre le spalle, quindi hai deriso ciò che non conosci è c'è solo un modo per definire una cosa del genere.
Puoi anche evitare di rispondere, tanto non entrerò a rivedere la risposta, scrivi una buffonata per vantarti di te stesso. Ciao

Ah dimenticavo il plank che ti fa diventare una porta aerei... oh mio dio... devo anche commentare?

[Vincenzo1992]

Il "non riuscire a fare una cosa" non implica necessariamente l'impossibilità nel saperla insegnare o dare consigli per raggiungere quella determinata cosa. Anche perchè a te l'autorità di dire "ah fai come dico io e cresci, gli altri metodi sono schifo per dopati"..? O l'autorità è decisa in base al numero di atleti che arrivano a fare trazioni con 50kg attaccati? Credo tu sappia che in questo "ambiente" si può crescere o alzare di più con un determinato metodo e con il metodo contrario.

Ma fortuna ci sei te che possiedi il segreto della "forte schiena", e aggratise addirittura ce lo consegni..

Un pelo egocentrico..?

Ma poi vorrei sapere il suo peso, perché se pesi oltre 55/60 kg e sei in grado di trazionare solo 50 kg, sei una pippa.

[robybaggio10]

Ma poi vorrei sapere il suo peso, perché se pesi oltre 55/60 kg e sei in grado di trazionare solo 50 kg, sei una pippa.

Wob

[claudio96]

Lo stesso senso di tirare su un bilanciere da 120 kg distesi su una panca piana... per esempio...

infatti io non ci vedo alcun senso se l'obiettivo non è il powerlifting o fare lo sborone su Instagram

[Vincenzo1992]

infatti io non ci vedo alcun senso se l'obiettivo non è il powerlifting o fare lo sborone su Instagram

Ma come non ci trovi nessun senso ahaha
Guarda che si diventa grossi così eh: prendi un peso pesante e lo sollevi per 8/10 volte. Più il peso è pesante, più diventi grozzo

[claudio96]

Ma come non ci trovi nessun senso ahaha
Guarda che si diventa grossi così eh: prendi un peso pesante e lo sollevi per 8/10 volte. Più il peso è pesante, più diventi grozzo

ok...

[Maverick87]

Ma come non ci trovi nessun senso ahaha
Guarda che si diventa grossi così eh: prendi un peso pesante e lo sollevi per 8/10 volte. Più il peso è pesante, più diventi grozzo

tecnicamente sì, però più il peso è grozzo è maggiore è il rischio di farsi male... e quando ti fai male torni sotto il livello di quello che alza meno e non si infortuna mai

[Vincenzo1992]

tecnicamente sì, però più il peso è grozzo è maggiore è il rischio di farsi male... e quando ti fai male torni sotto il livello di quello che alza meno e non si infortuna mai

Ma infatti bisogna sollevare carichi che si è in grado di gestire con un buon margine di sicurezza.
Per crescere bisogna aumentare il peso.
E comunque si parlava di trazioni con 50 kg di sovraccarico, quindi non sovraccarichi immani.

[Goldrake]

Ah dimenticavo il plank che ti fa diventare una porta aerei... oh mio dio... devo anche commentare?

beh consigliare il lat machine contro i pullup zavoratti..nemmeno commento,

comunque, giusto per tua informazione, perchè è palese che per te il plank è quella roba schifosa poggiata sui gomiti.
Sto parlndo del plank sulle mani, che si tratta di contrarre il romboide, retrovertere il bacino, deprimere ed addurre le scapole e quindi mantenendo pertanto una linea diritta, il tutto rimanendo in spinta continua e ovviamente con gluetei, femorali e polpacci contratti, ti assicuro che ti dò 1€ per ogni secondo che ci rimani se arrivi ad un 6 x 60'' fatti bene. Puoi anche googlare, ma difficilmente troverai qualcuno che lo esegue correttamente, perchè è un esercizio che è stato stuprato dal crossfit e le altre tendenze "funzionali" del momento, specie perchè tanti consigliano di farla con le scapole in protrazione, assurdo..... Se un vero atleta dovesse leggere cosa hai scritto si devasta dalle risate. E te lo ripeto, il plank rappresenta la tenuta in hollow, che viene chiamata nella ginnastica artistica schiena curva e/o posizione della foca. E' la base, una tenuta che viene costantemente applicata su ogni esercizio da ginnasti professionisti, e guarda un po', tutti atleti con una porta aerei al posto della schiena, quindi si è vero, un buon plank ti porta ad avere una schiena immensa e forte. Mi hai dato la prova che non sai di cosa stiamo parlando.
E poi ti prego, fammi vedere i 7 pullup (non chinup o al latmachine)con 50kg, fammi un video. Perchè vorrebbe dire che hai quasi 85-90 di massimale e sei da gara calistenica. Ti ci porto io e vinciamo tutto. Anche perchè fare 90kg di massimale senza allenamento specifico quando il record del mondo è 138kg, beh saresti un fenomeno oppure un racconta balle. Evitiamo di dire fesserie, che poi qualcuno ci crede.

Comunque finiamola qua, io parlo di allenamento vero, da vero atleta e non di buffonate commerciali. Detto ciò ognuno è libero di seguire i suoi schemi, ma evitiamo di fare i fenomeni specie senza cognizione di causa.

p.s. ricordati di postare per tutti il video delle 7 pullate con 50kg di zavorra

[lucamex]

beh consigliare il lat machine contro i pullup zavoratti..nemmeno commento,

comunque, giusto per tua informazione, perchè è palese che per te il plank è quella roba schifosa poggiata sui gomiti.
Sto parlndo del plank sulle mani, che si tratta di contrarre il romboide, retrovertere il bacino, deprimere ed addurre le scapole e quindi mantenendo pertanto una linea diritta, il tutto rimanendo in spinta continua e ovviamente con gluetei, femorali e polpacci contratti, ti assicuro che ti dò 1€ per ogni secondo che ci rimani se arrivi ad un 6 x 60'' fatti bene. Puoi anche googlare, ma difficilmente troverai qualcuno che lo esegue correttamente, perchè è un esercizio che è stato stuprato dal crossfit e le altre tendenze "funzionali" del momento, specie perchè tanti consigliano di farla con le scapole in protrazione, assurdo..... Se un vero atleta dovesse leggere cosa hai scritto si devasta dalle risate. E te lo ripeto, il plank rappresenta la tenuta in hollow, che viene chiamata nella ginnastica artistica schiena curva e/o posizione della foca. E' la base, una tenuta che viene costantemente applicata su ogni esercizio da ginnasti professionisti, e guarda un po', tutti atleti con una porta aerei al posto della schiena, quindi si è vero, un buon plank ti porta ad avere una schiena immensa e forte. Mi hai dato la prova che non sai di cosa stiamo parlando.
E poi ti prego, fammi vedere i 7 pullup (non chinup o al latmachine)con 50kg, fammi un video. Perchè vorrebbe dire che hai quasi 85-90 di massimale e sei da gara calistenica. Ti ci porto io e vinciamo tutto. Anche perchè fare 90kg di massimale senza allenamento specifico quando il record del mondo è 138kg, beh saresti un fenomeno oppure un racconta balle. Evitiamo di dire fesserie, che poi qualcuno ci crede.

Comunque finiamola qua, io parlo di allenamento vero, da vero atleta e non di buffonate commerciali. Detto ciò ognuno è libero di seguire i suoi schemi, ma evitiamo di fare i fenomeni specie senza cognizione di causa.

p.s. ricordati di postare per tutti il video delle 7 pullate con 50kg di zavorra

Ma ti rendi conto o no che non è da tutti fare trazioni con 50kg di sovraccarico? uno che non ci riesce che fa si spara? è normale che ci si allena in altro modo, la lat machine è un esercizio utilissimo per andare in range più metabolici, se tu sei una bestia che riesce a fare un 4x20 di trazioni buon per te, io non ci riesco e sinceramente non penso di essere l'unico sfigato sul forum a non farcela. quindi per variare lo stimolo ben venga aggiungere anche la lat machine.
poi quando parli di plank sulle mani non capisco cosa intendi, o intendi il planche che necessita di un allenamento specifico incredibile e che per chi è sopra il metro e ottanta è praticamente impossibile a livello fisico(mi pare per una questione di momento torcente) o altrimenti è un esercizio che non ho mai visto, magari facci un video così capiamo meglio.

[Goldrake]

Per il recupero tra le serie/esercizi come ti comporti?

Indicativamente 2 minuti per gli esercizi più impegnativi fino a 50 secondi in esercizi dove l'obbiettivo è la tecnica e pompaggio.

[robybaggio10]

Ma ti rendi conto o no che non è da tutti fare trazioni con 50kg di sovraccarico? uno che non ci riesce che fa si spara?

Se non sbaglio al momento dell'iscrizione a bw, proprio nel form di iscrizione, c'e' una domanda che recita: "riesci a fare 5 trazioni con un sovraccarico di almeno 50 kg?". Se non ce la fai il sistema non ti fa iscrivere al forum, a meno che tu non abbia mentito ed abbia spuntato la casella del si anche se non ce la fai. In tal caso sappi che ora la tua iscrizione sara' revocata. I deboli (e bugiardi) non sono ammessi su bw. Addio.

[lucamex]

Se non sbaglio al momento dell'iscrizione a bw, proprio nel form di iscrizione, c'e' una domanda che recita: "riesci a fare 5 trazioni con un sovraccarico di almeno 50 kg?". Se non ce la fai il sistema non ti fa iscrivere al forum, a meno che tu non abbia mentito ed abbia spuntato la casella del si anche se non ce la fai. In tal caso sappi che ora la tua iscrizione sara' revocata. I deboli (e bugiardi) non sono ammessi su bw. Addio.

Va bene, accetterò il mio triste destino