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Discussione: Massa o definizione donna (img)?

  1. #1
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    Predefinito Massa o definizione donna (img)?


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Ciao a tutti,
    vi ripropongo la mia presentazione
    https://www.bodyweb.com/threads/459409-Ayumi92-Mi-presento?highlight=ayumi92


    Dato che non so quanto la mia visione possa essere oggettiva, chiedo a voi.
    La mia impressione è quella di avere del grasso nelle gambe, che mi appanna soprattutto i muscoli del polpaccio. Strizzando la pelle si vede.
    Avendo già un peso basso ed essendo molto magra sopra, non so come comportarmi.

    Peso 45,5kg, altezza 154cm




    Allenamento:
    2x 30" cardio + pesi
    2x pesi

    Dieta attuale (esempio):




    Grazie

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  3. #2
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    Con le donne e' sempre un po' piu' complesso parlare di "massa" o "definizione".

    Non stai male per niente, ma e' anche vero che l'angolo della foto potrebbe ingannare.

    Cio' che ho trovato funzionale seguendo donne sono delle riete di ricomposizione associate a carb cycling. Detto questo, nelle donne, probabilmente anche piu' degli uomini, la componente legata alla bf% e' molto genetica e se alcune riescono ad arrivare senza problemi ad una certa bf% per altre la stessa percentuale potrebbe essere non salutare, specialmente dal punto di vista ormonale.
    Il mio diario


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    ˈdʒʌɡənɔːt/
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  4. Il seguente utente dice grazie a Lukinosnake per il seguente post:

    Ayumi92 (12-07-2019)

  5. #3
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    nelle donne, probabilmente anche piu' degli uomini, la componente legata alla bf% e' molto genetica e se alcune riescono ad arrivare senza problemi ad una certa bf% per altre la stessa percentuale potrebbe essere non salutare, specialmente dal punto di vista ormonale.
    Esatto, non vorrei fare danni poprio da questo punto di vista :/
    Ho una bilancia impedenziometrica che per quanto possa contare segna 11% di bf.

    Vedo di documentarmi un po' sulle diete di ricomposizione associate a carb cycling...

  6. #4
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da Ayumi92 Visualizza Messaggio
    Esatto, non vorrei fare danni poprio da questo punto di vista :/
    Ho una bilancia impedenziometrica che per quanto possa contare segna 11% di bf.

    Vedo di documentarmi un po' sulle diete di ricomposizione associate a carb cycling...
    Le bilancie da casa lasciano il tempo che trovano di quanto sono inaccurate. Basti pensare che i macchinari professionali, e comunque con sempre un margine di errore, costano migliaia di euro.
    11% mi sembra MOLTO improbabile, primo perche' spesso manco sul palco le bikini hanno tali percentuali (spesso pur non essendo natural), secondo perche' se fosse vero saresti tirata come non mai e pronta a dare *****tti su un palco a quel peso. Spesso tale percentuali si vedono in donne hp-12.
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  7. #5
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    Sì immaginavo andasse steso un velo pietoso su queste bilance...

  8. #6
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    Ho fatto un po' di ricerche e di calcoli.

    Peso 45,5kg, altezza 154cm


    TDEE = 1550KCAL


    GIORNI ON
    FAT 0,8 G/KG = 37 G 342 KCAL
    PRO 2 G/KG = 92 G 368 KCAL
    CHO 286 G 1090 KCAL

    TOTALE 1800 KCAL


    GIORNI OFF
    FAT 1,1 G/KG = 50 G 470 KCAL
    PRO 2,2 G/KG = 101 G 404 KCAL
    CHO 138 G 526 KCAL

    TOTALE 1400 KCAL

  9. #7
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    quanta acqua ti segna la bilancia? per avere una misura decente (tolto che quelle da poco hanno margini di errore enormi), bisogna fare tante misurazioni (tipo 2 al giorno) e capire come si comporta. Se sei poco idratata e stai perdendo peso, spesso segnano % di grasso sensibilmente inferiori.

    ti trovi bene ad allenarti come ti alleni? al di là della dieta, se il tuo focus è assottigliare le gambe, potresti dover adottare approcci diversi dal dimagrimento "semplice". (e quello che vedi strizzando è con tutta probabilità cellulite - il che sarebbe coerente con la sottostima della bf per questioni di idratazione).

    Quanto bevi?

  10. #8
    Bodyweb Advanced

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    Oltretutto se l'obiettivo è dimagrire, mangiare di più nei giorni ON ha senso fino a un certo punto... tanto dimagrisci a riposo, non certo quando ti alleni.

    L'alternanza calorica va bene, ma più quando ciclicizzi i carboidrati e ricarichi. Se setti macro e calorie solo in base allo sforzo, non è detto ti porti risultati (o quantomeno non più che mangiando costantemente).

  11. Il seguente utente dice grazie a AlexBrambi per il seguente post:

    Ayumi92 (12-07-2019)

  12. #9
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    Grazie Alex.

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    Quanto bevi?
    3 litri al giorno, la bilancia segna circa il 60% d'acqua.

    Citazione Originariamente Scritto da AlexBrambi Visualizza Messaggio
    L'alternanza calorica va bene, ma più quando ciclicizzi i carboidrati e ricarichi. Se setti macro e calorie solo in base allo sforzo, non è detto ti porti risultati
    In base a cosa dovrei settarli? Ho letto solo qualche articolo sulla carb cycling ed ho visto che ci sono varie correnti di pensiero sul settaggio dei macro..

  13. #10
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    Ho eliminato il cardio dagli allenamenti
    e sto seguendo quello schema alimentare da poco meno di un mese. Ho perso circa 1kg. Risultato gambe più definite ma ho perso della massa sulle braccia...
    Ultima modifica di Ayumi92; 14-07-2019 alle 10:01:39

  14. #11
    鴉 -KARAS
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    Se la tua priorità al momento é l’upper rispetto al lower, aumenta la frequenza/volume di uno e lascia invariato/diminuisci l’altro.

    Se facevi cardio con macchine da palestra, ci sta che tu abbia gambe più allenate, molti non capiscono che la camminata inclinata allena pesantemente glutei femorali e polpacci, o lo stairmaster che equivale ad affondi senza rest. Solo l’ellittica, tra i macchinari, distribuisce equamente il lavoro in tutto il corpo.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

  15. Il seguente utente dice grazie a Otoha per il seguente post:

    Ayumi92 (14-07-2019)

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