Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Iniziare con massa o prima perdere peso?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Iniziare con massa o prima perdere peso?

    Ciao a tutti ecco la mia situazione attuale
    Età: 35
    Altezza: 184
    Peso: 105
    Massa del muscolo scheletrico: 45.2
    Massa grassa: 27
    Imc: 31.1
    Percentuale di grasso: 25.6
    Tasso metabolico basale: 2061 kcal

    Mi sono operato da circa due mesi e mezzo al crociato quindi per adesso le gambe non posso allenarle faccio fisioterapia e da circa un mese nuoto due volte a settimana
    Adesso vorrei riprendere con la palestra il mio obbiettivo è perdere il grasso localizzato principalmente su addome e fianchi e metter su un po’ di massa, voglio diventare grosso.
    Secondo voi mi conviene iniziare subito con un lavoro più incentrato sulla massa o
    comunque puntare prima a perdere peso facendo più nuoto e magari in palestra fare un allenamento per la forza? e di conseguenza cambiare il tipo di dieta ?

    #2
    Mettere massa e perdere peso allo stesso tempo è quasi impossibile, personalmente sono dell'idea che è meglio pulirsi prima e poi partire con mettere massa altrimenti mettendo massa continuerai a mettere anche un po' di ciccia che si accumulerà a quella precedente. Poi se effettivamente sei al 25% io direi che devi assolutamente perdere peso

    Commenta


      #3
      Mi spiace deluderti ma non si puo' ne' mettere massa e perdere grasso allo stesso tempo, eccetto casi eccezzionali e comunque in proporzioni basse, ne' dimagrire in modo localizzato.

      Dai tuoi dati direi che e' assolutamente necessario perdere peso prima. Anche una ventina di chili, pian piano.
      Il mio diario

      juggernaut

      ?d????n??t/
      noun
      • a huge, powerful, and overwhelming force.





      Commenta


        #4
        Ciao, anch'io a causa di un infortunio non mi sono allenato per 3 mesi e ho preso un pò di grasso. Su consiglio di un amico che aveva preso anche lui grasso post-infortunio ho utilizzato un prodotto del tutto naturale molto usato in America che sta prendendo piede anche in Europa, che mi ha permesso di bruciare grasso durante tutto il giorno per 21 giorni. Così ho ripreso ad allenarmi seriemante nel più breve tempo possibile. Se vuoi ti do il link. Io lo consiglio veramente a tutti perchè a me ha dato una grossa mano...

        Commenta


          #5
          Originariamente Scritto da luc_ Visualizza Messaggio
          Ciao, anch'io a causa di un infortunio non mi sono allenato per 3 mesi e ho preso un pò di grasso. Su consiglio di un amico che aveva preso anche lui grasso post-infortunio ho utilizzato un prodotto del tutto naturale molto usato in America che sta prendendo piede anche in Europa, che mi ha permesso di bruciare grasso durante tutto il giorno per 21 giorni. Così ho ripreso ad allenarmi seriemante nel più breve tempo possibile. Se vuoi ti do il link. Io lo consiglio veramente a tutti perchè a me ha dato una grossa mano...

          Il mio diario

          juggernaut

          ?d????n??t/
          noun
          • a huge, powerful, and overwhelming force.





          Commenta


            #6
            Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

            Commenta


              #7
              Quindi tralasciando i prodotti miracolosi provenienti dall’America e la dieta che poi metterò nell’apposita sezione, il primo obbiettivo è perdere almeno 15/20 chili
              secondo voi posso considerare il nuoto come attività aerobica e impostare questo schema di allenamento?

              giorno1 nuoto

              giorno2 palestra
              petto
              panca piana
              spinte ai cavi
              croci su panca
              spalle
              alzate laterali
              alzate frontali
              spinte frontali con cavi

              giorno2 nuoto

              giorno4 palestra
              dorso
              pulley
              rematore con manubri su panca inclinata
              lat machine
              bicipiti
              alzate alternate con manubri
              cavo dal basso
              manubri su panca a 45 gradi
              tricipiti
              spinte ai cavi
              french press sdraiato
              estensioni con manubrio in piedi

              giorno5 nuoto

              Che tipo di set devo usare? Poi gradualmente quando potrò aggiungerò gli esercizi per le gambe

              Commenta


                #8
                Originariamente Scritto da Lore83 Visualizza Messaggio
                Quindi tralasciando i prodotti miracolosi provenienti dall’America e la dieta che poi metterò nell’apposita sezione, il primo obbiettivo è perdere almeno 15/20 chili
                secondo voi posso considerare il nuoto come attività aerobica e impostare questo schema di allenamento?

                giorno1 nuoto

                giorno2 palestra
                petto
                panca piana
                spinte ai cavi
                croci su panca
                spalle
                alzate laterali
                alzate frontali
                spinte frontali con cavi

                giorno2 nuoto

                giorno4 palestra
                dorso
                pulley
                rematore con manubri su panca inclinata
                lat machine
                bicipiti
                alzate alternate con manubri
                cavo dal basso
                manubri su panca a 45 gradi
                tricipiti
                spinte ai cavi
                french press sdraiato
                estensioni con manubrio in piedi

                giorno5 nuoto

                Che tipo di set devo usare? Poi gradualmente quando potrò aggiungerò gli esercizi per le gambe
                Non si fanno schede da zero. proponi una scheda da te elaborata e si commenta tutti insieme
                Nelle discussioni in evidenza ci sono molte informazioni che possono aiutarti.

                Volumi ed intensita' sono anche rapportati alle tue capacita'.

                Detto questo, se l'obbiettivo e' perdere peso, ti direi di cominciare dalla dieta. Quella e' il centro di cio' che vuoi raggiungere.
                Il mio diario

                juggernaut

                ?d????n??t/
                noun
                • a huge, powerful, and overwhelming force.





                Commenta


                  #9
                  La mia idea era questa:
                  giorno1 nuoto

                  giorno2 palestra
                  petto
                  panca piana 10-8-6-4
                  spinte ai cavi 3x6+6
                  croci su panca 3x10
                  spalle
                  alzate laterali 10-8-6-4
                  alzate frontali 3x10
                  spinte frontali con cavi 3x10

                  giorno2 nuoto

                  giorno4 palestra
                  dorso
                  pulley 10-8-6-4
                  rematore con manubri su panca inclinata 3x10
                  lat machine 3x10
                  bicipiti
                  alzate alternate con manubri 3x12+12
                  cavo dal basso 3x10
                  manubri su panca a 45 gradi 3x10
                  tricipiti
                  spinte ai cavi 3x15
                  french press sdraiato 3x10
                  estensioni con manubrio in piedi 3x10

                  giorno5 nuoto

                  Commenta


                    #10
                    se il nuoto è terapeutico per il ginocchio ok , se non lo è fai due giorni di nuoto e tre in palestra allenamento di forza in multifrequenza basato sui fondamentali , trovi molte schede nel sito . non aumentare le rip a più di sei, ma cerca di progredire con i pesi , fai solo una sessione a settimana di addominali se possibile con carico che non hai inserito . poi il resto è dieta .
                    ci vuole tempo e tantissima determinazione . per le braccia e le spalle puoi fare qualche esercizio ma considera che lavorando già petto e schiena stimoli molto anche tricipiti , spalle e bicipiti

                    Commenta


                      #11
                      Esatto il nuoto è terapeutico per il ginocchio, gli addominali ho dimenticato di metterli
                      quindi per non fare più di 6 reps va bene un 4x6?
                      stavo pensando di provare anche un 5x5 al curl per aumentare la forza dei bicipiti

                      Commenta


                        #12
                        Originariamente Scritto da alepozzi Visualizza Messaggio
                        allenamento di forza in multifrequenza basato sui fondamentali , trovi molte schede nel sito . non aumentare le rip a più di sei, ma cerca di progredire con i pesi

                        su cosa basi questa affermazione?
                        salire sopra le 6 ripetizioni fa male?
                        Originariamente Scritto da gaetano90
                        gareggiare per esibizionismo natural


                        Originariamente Scritto da Magro97
                        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                        Commenta


                          #13
                          Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                          su cosa basi questa affermazione?
                          salire sopra le 6 ripetizioni fa male?
                          Sono curioso di saperlo anche io...
                          sigpic

                          Commenta


                            #14
                            Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                            su cosa basi questa affermazione?
                            salire sopra le 6 ripetizioni fa male?
                            assolutamente no , ma da quanto letto lore chiedeva un allenamento basato esclusivamente sulla forza, anche perché la sua volontà era quella di perdere peso per poi iniziare un discorso ipertrofico

                            Commenta


                              #15
                              Originariamente Scritto da Lore83 Visualizza Messaggio
                              Esatto il nuoto è terapeutico per il ginocchio, gli addominali ho dimenticato di metterli
                              quindi per non fare più di 6 reps va bene un 4x6?
                              stavo pensando di provare anche un 5x5 al curl per aumentare la forza dei bicipiti
                              io amo il 5x5 ma solo sui fondamentali , ma a causa del tuo infortunio sei limitato su squat e stacco .

                              Commenta

                              Working...
                              X
                              😀
                              🥰
                              🤢
                              😎
                              😡
                              👍
                              👎