Ciao a tutti,
Grazie per il tempo che mi dedicherete. Sono alto 1.81cm e peso 96 kg di merendine. Mi sono sempre allenato fino ad un anno fa circa....un problema serio (non di salute) mi ha tenuto fermo. Stress e ansia in un anno ho messo su 16kg di ciccia....a cena 2 pizze, 3 birre al giorno....insomma un delirio....
Ne sto uscendo e mi sono iscritto di nuovo in palestra. Alimentazione seguita da dietologa. Non ho più neanche un muscolo, anche perché in questo anno l'alimentazione è stata terribile e quel poco che avevo l'ho perso. Ho una buona forza di base, per natura, soprattutto negli esercizi di tirata.
Aiutatemi per una scheda di ritorno alla ghisa per favore. Vorrei fare ricomposizione fino ottobre e poi magari cercare di crescere.
Fare 3 volte a settimana per le prime 4 settimane una full body.
Warm up 10 min corsa
Pressa 3x10
Calf 3x20
Panca piana 3x10
Panca incl 3x8
Lat 3x10
Pulley 3x8
Curl cavi 3x10
Push down 3x10
Rest tutti 1min, buffer -1/-2
Abs
Cardio 30 min
Poi dopo le prime 4 settimane cambierei.
Grazie per i preziosi consigli.
Grazie per il tempo che mi dedicherete. Sono alto 1.81cm e peso 96 kg di merendine. Mi sono sempre allenato fino ad un anno fa circa....un problema serio (non di salute) mi ha tenuto fermo. Stress e ansia in un anno ho messo su 16kg di ciccia....a cena 2 pizze, 3 birre al giorno....insomma un delirio....
Ne sto uscendo e mi sono iscritto di nuovo in palestra. Alimentazione seguita da dietologa. Non ho più neanche un muscolo, anche perché in questo anno l'alimentazione è stata terribile e quel poco che avevo l'ho perso. Ho una buona forza di base, per natura, soprattutto negli esercizi di tirata.
Aiutatemi per una scheda di ritorno alla ghisa per favore. Vorrei fare ricomposizione fino ottobre e poi magari cercare di crescere.
Fare 3 volte a settimana per le prime 4 settimane una full body.
Warm up 10 min corsa
Pressa 3x10
Calf 3x20
Panca piana 3x10
Panca incl 3x8
Lat 3x10
Pulley 3x8
Curl cavi 3x10
Push down 3x10
Rest tutti 1min, buffer -1/-2
Abs
Cardio 30 min
Poi dopo le prime 4 settimane cambierei.
Grazie per i preziosi consigli.
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