Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Consigli scheda full body

  1. #1
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Aug 2015
    Messaggi
    37
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Question Consigli scheda full body


    Ciao ragazzi avrei bisogno di un vostro parere.
    Prima di tutto mi chiamo Angelo, ho 23 anni, 178 cm x circa 70kg di peso.
    Assumo circa 2800 kcal, 200 circa kcal + del mio fabbisogno quindi cerco di mettere su muscolo, ho relativamente poco grasso, non sono definitissimo ma gli addominali si vedono abbastanza.
    Mi alleno solitamente due volte a settimana e 1/2 giorni a settimana pratico jiu jitsu.

    Ho ricominciato ad allenarmi seriamente circa 4 mesi fa e posso dire di aver visto dei risultati in questo periodo, soprattutto negli ultimi due mesi dove ho usato una scheda sempre full body allenandomi due volte a settimana. Ora pero' gli effetti di quest'ultima sono molto rallentati e quindi pensavo di cambiare. Questo e' quello che e' uscito:

    Lunedi: jiu jitsu

    Martedi

    Squat 4x6 (5x5?)
    Panca Inclinata 4x8 (4x6?)
    Rematore bilancere 4x8
    Lento avanti manubri 3x8
    Dip 3xmax
    Alzate lat SS alzate lat seduto 3x10

    abs (2/3 di esercizi in isometria)

    Giovedi

    Stacco 6x4
    Affondi indietro 4x8
    Panca manubri 4x8
    Trazioni 3xmax
    Military Press 4x8
    Croci ai cavi/panca SS Pull down 3x10

    abs (2/3 esercizi con sovraccarico)

    venerdi: jiu jitsu (durante l'inverno)

    Che ne dite? Ha un senso? La scheda di prima era piu' incentrata sulla forza. Questa scheda penso la terrei per circa 4/6 sett in base alla risposta che mi da; poi tornerei alla forza visto che mi serve per lo sport che faccio.

    grazie per l'attenzione.

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Aug 2015
    Messaggi
    37
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Nessuno?

  4. #3
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Aug 2015
    Messaggi
    37
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Up

  5. #4
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Jun 2019
    Messaggi
    205
    Grazie
    2
    Ringraziato 6 volte in 6 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da angelo.g95 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi avrei bisogno di un vostro parere.
    Prima di tutto mi chiamo Angelo, ho 23 anni, 178 cm x circa 70kg di peso.
    Assumo circa 2800 kcal, 200 circa kcal + del mio fabbisogno quindi cerco di mettere su muscolo, ho relativamente poco grasso, non sono definitissimo ma gli addominali si vedono abbastanza.
    Mi alleno solitamente due volte a settimana e 1/2 giorni a settimana pratico jiu jitsu.

    Ho ricominciato ad allenarmi seriamente circa 4 mesi fa e posso dire di aver visto dei risultati in questo periodo, soprattutto negli ultimi due mesi dove ho usato una scheda sempre full body allenandomi due volte a settimana. Ora pero' gli effetti di quest'ultima sono molto rallentati e quindi pensavo di cambiare. Questo e' quello che e' uscito:

    Lunedi: jiu jitsu

    Martedi

    Squat 4x6 (5x5?)
    Panca Inclinata 4x8 (4x6?)
    Rematore bilancere 4x8
    Lento avanti manubri 3x8
    Dip 3xmax
    Alzate lat SS alzate lat seduto 3x10

    abs (2/3 di esercizi in isometria)

    Giovedi

    Stacco 6x4
    Affondi indietro 4x8
    Panca manubri 4x8
    Trazioni 3xmax
    Military Press 4x8
    Croci ai cavi/panca SS Pull down 3x10

    abs (2/3 esercizi con sovraccarico)

    venerdi: jiu jitsu (durante l'inverno)

    Che ne dite? Ha un senso? La scheda di prima era piu' incentrata sulla forza. Questa scheda penso la terrei per circa 4/6 sett in base alla risposta che mi da; poi tornerei alla forza visto che mi serve per lo sport che faccio.

    grazie per l'attenzione.
    Ciao. Io direi che se sei arrivato ad un periodo di stallo con una scheda in full body, piuttosto di rimanere in full body con un piano di allenamento diverso, mi incentrerei sul cambiare split allenante, quindi se ti alleni 2 volte a settimana in palestra potresti fare un upper/lower oppure spinta/tirata. Il tutto calcolando che poi con il ju jitsu vai a lavorare molto in maniera metabolica. Cerca in palestra di dare una giusta intensità all'allenamento.
    ps: sono un pt ma non ti posso lasciare i miei dati se no mi bannano!

  6. #5
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Aug 2015
    Messaggi
    37
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fabiano89 Visualizza Messaggio
    Ciao. Io direi che se sei arrivato ad un periodo di stallo con una scheda in full body, piuttosto di rimanere in full body con un piano di allenamento diverso, mi incentrerei sul cambiare split allenante, quindi se ti alleni 2 volte a settimana in palestra potresti fare un upper/lower oppure spinta/tirata. Il tutto calcolando che poi con il ju jitsu vai a lavorare molto in maniera metabolica. Cerca in palestra di dare una giusta intensità all'allenamento.
    ps: sono un pt ma non ti posso lasciare i miei dati se no mi bannano!
    Ciao grazie per la risposta.
    Avevo pensato anche io a questa alternativa ma non sapevo se mi convenisse siccome allenerei sostanzialmente ogni muscolo solo una volta a settimana.. Piu' o meno. Pero' sinceramente provare non mi costa nulla. Avevo avuto buoni risultati mesi fa con la spinta/trazione pero' mi allenavo 3 volte a settimana..

    Martedi

    Squat 4x6
    Affondi indietro 3x10
    Panca piana 4x6
    Spinte panca piana manubri 3x8
    Military Press 4x8
    Dip 3 x max
    Push down 3x10


    Giovedi

    Stacco 4x4
    Leg curl 4x8
    Trazioni 3 x max
    Rematore manubri 3x8 (se facessi il rematore con bilance in piedi?)
    Pulley presa larga 4x10
    Alzate lat SS Alzate lat seduto 3x10
    Curl seduto panca inclinata 3x10

    Ha senso?

Discussioni Simili

  1. Consigli su scheda full body
    Di actarus1 nel forum Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 29-09-2017, 16:03:09
  2. Scheda full body consigli
    Di Frez07 nel forum Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 09-09-2017, 20:46:34
  3. consigli scheda full body!
    Di Frez07 nel forum Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 01-06-2017, 18:31:21
  4. Scheda full body 3 sedute consigli.
    Di Dingo nel forum Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 02-05-2014, 11:20:53
  5. Scheda full body: consigli
    Di TARAS88 nel forum Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 25-05-2009, 13:07:05

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •