Non riesco a fare dip e trazioni

[daniele.2002.ddl]

Salve a tutti, come visto dal titolo non riesco a fare ne dip e trazioni. Il mio max di dip é 4, ma dopo sento un forte dolore alle spalle, per questo non le faccio. Invece le trazioni il massimo é sempre 4 ma non riesco ad aumentare... consigli su come migliorare?

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[Vivalaghisa]

O fai più volume su questi esercizi, con più pause (esempio fai 30 trazioni, a prescindere da quanto tempo ci metti, e via via riduci il tempo necessario); oppure aumenti la forza generale (esempio per le trazioni, lavora alla Lat Machine, gestendo carichi più alti potresti "guadagnare" qualche trazione).

[Ozn]

https://www.bodyweb.com/threads/450210-Trazioni-per-principianti

https://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

[Barbaresco]

Beh bisognerebbe sapere anche quanto pesi e da quanto ti alleni, è ovvio che se ti alleni da tre mesi e pesi 100kg non puoi pretendere di fare di più di quello che fai adesso....per il momento....

[Ardeus]

Innanzitutto, come già ti è stato detto, per gli esercizi a corpo libero, calistenici o come si voglia chiamarli, bisogna capire se il problema è la poca forza o l'eccessivo peso... o magari entrambe le cose.

Comunque, se le 4 ripetizioni di cui parli sono però fatte bene è già una discreta base da cui partire.
A quel punto puoi già impostare delle progressioni in volume andando a serie di triple o anche di doppie fino ad accumulare un certo numero di ripetizioni complessivo

[Maverick87]

Comunque, se le 4 ripetizioni di cui parli sono però fatte bene è già una discreta base da cui partire.

Concordo, ma dubito siano fatte bene

Ma quanto recuperi tra una serie e l'altra? Riesci a chiudere 3 serie da 4 ripetizioni? In caso io ti consiglierei di fare sempre le stesse 4 rep ma riducendo il recupero, fino ad arrivare anche a 1 minuto soltanto. Dopo essere riuscito a chiudere un 3x4 con un solo minuto di recupero la volta dopo provi ad aggiungere una ripetizione e alzi il recupero a 2 minuti/2 minuti e mezzo e riprendi la progressione riducendo il rest. Dai e dai quando riuscirai a fare un 3x8 con poco recupero a quel punto potrai iniziare a sovraccaricare

Dopo le trazioni fai anche la lat machine (non immediatamente a seguire, fai qualche altro ex in mezzo così che i lats riposino) puntando a 8/10 reps con carico ovviamente inferiore al peso corporeo

[Lukinosnake]

Sono esercizi che richiedono tempo e tanta constanza nel farli e migliorare di settimana in settimana e di mese in mese.