Salve, vorrei un vostro parere sulla mia scheda per massa.
Sono alto 176 cm, peso 65 kg, ho 19 anni e vado in palestra da più di un anno. Vorrei un parere su questa scheda:
Giorno 1
Panca piana 4×8
Croci ai cavi 4×8
Panca inclinata 4×6
Croci alla macchina 3×8
Dip assistiti 4x8
Push down 3×8
Sit-up su panca declinata 3×15
Sit-up su panca declinata con torsione 3×10 per lato
Giorno 2
Lat machine 3x10
Pulley 3x10
T bar 4x8
Trazione assistite 4x8
Hyperextension 3x10
Curl con manubri 4x8
Curl con bilancere alla panca smith 3x8
Crunch alla macchina 3x15
Sollevamento gambe alle parallele 3x15
Giorno 3
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x8
Alzate frontali manubri 3x8
Croci inverse ai cavi 3x8
Alzate laterali alla macchina 3×8
Flessioni laterali ai cavi 3×10 per lato
Crunch du fitball 3x15
Sono alto 176 cm, peso 65 kg, ho 19 anni e vado in palestra da più di un anno. Vorrei un parere su questa scheda:
Giorno 1
Panca piana 4×8
Croci ai cavi 4×8
Panca inclinata 4×6
Croci alla macchina 3×8
Dip assistiti 4x8
Push down 3×8
Sit-up su panca declinata 3×15
Sit-up su panca declinata con torsione 3×10 per lato
Giorno 2
Lat machine 3x10
Pulley 3x10
T bar 4x8
Trazione assistite 4x8
Hyperextension 3x10
Curl con manubri 4x8
Curl con bilancere alla panca smith 3x8
Crunch alla macchina 3x15
Sollevamento gambe alle parallele 3x15
Giorno 3
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x8
Alzate frontali manubri 3x8
Croci inverse ai cavi 3x8
Alzate laterali alla macchina 3×8
Flessioni laterali ai cavi 3×10 per lato
Crunch du fitball 3x15