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Mio diario

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    Mio diario

    Buongiorno sono nuovo, mi chiamo Davide ho 26 anni, sono alto 1.73 e peso 64 kg faccio pugilato e palestra.. Faccio 4 allenamenti di boxe e due di palestra.
    Dovrei assumere all incirca 2600kcal al giorno. Non mi dispiacerebbe arrivare anche a 68kg. Pur essendo normopeso, qualche kg in più non mi guasterebbe.
    Vorrei sapere se la mia alimentazione vabene e appunto volevo consigli da voi.

    COLAZIONE
    200ml di latte con 40/60gr di cereali
    4 Fette biscottate integrali con marmellata

    SPUNTINO
    Una frutta
    4 gallette di mais

    PRANZO
    100/120gr di pasta integrale o riso in bianco con formaggio
    Petto di pollo o due uova o raramente carne rossa con verdura di stagione

    SPUNTINO(preworkout)
    Una mela

    CENA
    Riso 80/90gr in Bianco
    150gr petto di pollo o salmone o pesce spada o tonno o due uova
    Verdura di stagione

    Bevo 2,5litri d acqua al giorno. Sgarro o di sabato o domenica.

    #2
    Ciao Davide, benvenuto. Ti ho spostato nella sezione giusta
    Le proteine sono molto basse, andrebbe inserita una fonte in tutti i pasti, o almeno nei due pasti della mattina.
    Non vedo indicazioni in merito ai condimenti (grassi) ma presumo tu li usi
    Vista cosí di sicuro la dieta non é da 2600 kcal, ma presumo che appunto qualcosa non sia indicata
    Per calcolare kcal e macro totali prova con un App tipo Fatsecret per cellulare, sono molto utili
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      Originariamente Scritto da Davide9 Visualizza Messaggio
      Buongiorno sono nuovo, mi chiamo Davide ho 26 anni, sono alto 1.73 e peso 64 kg faccio pugilato e palestra.. Faccio 4 allenamenti di boxe e due di palestra.
      Dovrei assumere all incirca 2600kcal al giorno. Non mi dispiacerebbe arrivare anche a 68kg. Pur essendo normopeso, qualche kg in più non mi guasterebbe.
      Vorrei sapere se la mia alimentazione vabene e appunto volevo consigli da voi.

      COLAZIONE
      200ml di latte con 40/60gr di cereali
      4 Fette biscottate integrali con marmellata

      SPUNTINO
      Una frutta
      4 gallette di mais

      PRANZO
      100/120gr di pasta integrale o riso in bianco con formaggio
      Petto di pollo o due uova o raramente carne rossa con verdura di stagione

      SPUNTINO(preworkout)
      Una mela

      CENA
      Riso 80/90gr in Bianco
      150gr petto di pollo o salmone o pesce spada o tonno o due uova
      Verdura di stagione

      Bevo 2,5litri d acqua al giorno. Sgarro o di sabato o domenica.
      Cercherei di aggiungere piu' proteine raggiungendo i 130-140g al giorno, aggiungendole specialmente al mattino. Distribuirei grassi nobili durante la giornata e rendendo il pre wo un po' piu' tecnico.

      Inoltre terrei presente l'equivalenza dei macros quando scambi alimenti. 150g di pollo non sono uguali a salmone o 2 uova, ad esempio.
      Il mio diario

      juggernaut

      ?d????n??t/
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      • a huge, powerful, and overwhelming force.





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        #4
        Davide se la tua intenzione era di aprire un diario con aggiornamenti regolari dimmelo che risposto la discussione
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
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          #5
          Allora ringrazio tutti quanti comunque, ho scaricato l app e impostato un po il tutto e mi sa che devo rivedere un po la mia alimentazione, perché l app mi dice che ho bisogno di 3400kcal. Comunque si la mia era un idea di farmi il diario personale von aggiornamenti ecc.

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            #6
            Sposto
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


            Per ricorsi amministrativi e legali
            http://www.supremecourt.mn/home

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              #7
              Ciao ragazzi, allora ho delle difficoltà nel capire quante kcal devo assumere per metter su 4kg. L app fatsecret mi dice 3400kcal.. Molti altri calcoli invece 2600. Potreste aiutarmi?

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                #8
                Ho fatto meglio i calcoli secondo i vostri 3d e ho ottenuto
                TDEE =2855
                CHO=315gr
                PRO=126gr
                FAT=63gr

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                  #9
                  Lascia perdere i numeri
                  Fai un test assumento 2600 kcal per una settimana /dieci giorni e valuta le variazioni di peso
                  In base ai cambiamenti aggiusti le kcal
                  Originariamente Scritto da centos
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                    #10
                    Okok da ieri sto assumendo 3000kcal. Vediamo un po per due settimane come va. Grazie comunque a breve aggiornamenti

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