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Dieta definizione 2000 kcal

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    Dieta definizione 2000 kcal

    Un saluto a tutti del forum.
    Sto cercando di impostare al meglio la dieta giornaliera, in modo da ridurre la massa grassa(Maniglie dell'amore in evidenza ahimè) senza intaccare i muscoli..
    Fabbisogno giornaliero stimato di 2500 kcal, ho impostato un deficit di 500 kcal giornaliere.
    Cosa ne pensate?

    COLAZIONE 431kcal
    -Yogurt greco 1 vasetto
    -Avena 60 g
    -1 tazza macedonia

    PRANZO 700kcal
    -Pollo 140 g
    -verdure stagione
    -ris o pasta integrale 80g
    -2 cucchiai olio evo

    CENA 645 kcal
    -Pesce 100 g
    -verdure stagione
    -riso o pasta integrale 80g
    -2 cucchiai olio evo

    SPUNTINO 232 kcal
    Frutto stagione
    10 mandorle
    2 caffè zuccherati


    PS. Perdonate le eventuali eresie da neofita..

    #2
    Comincierei con un deficit del 10% del tdee e proseguirei non appena trovi uno stallo.

    Inoltre, perche' non consideri un approccio con grassi alti e carbo piu' bassi?
    Il mio diario

    juggernaut

    ?d????n??t/
    noun
    • a huge, powerful, and overwhelming force.





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      #3
      Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
      Comincierei con un deficit del 10% del tdee e proseguirei non appena trovi uno stallo.

      Inoltre, perche' non consideri un approccio con grassi alti e carbo piu' bassi?
      Ok..Per alzare i grassi cosa consiglieresti di modificare nella dieta sopra?

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        #4
        Aggiungere semi, avocado, uova intere a colazione, piu' mandorle agli spuntini.

        Ci sono un'infinita' di modi.
        Il mio diario

        juggernaut

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        • a huge, powerful, and overwhelming force.





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