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Discussione: Possibile sovrallenamento

  1. #16
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    Citazione Originariamente Scritto da nanni696 Visualizza Messaggio
    Ieri notte nonostante i battiti cardiaci fossero 60 circa , sentivo un senzo di agitazione e mi sono dovuto alzare. Non è la prima volta che mi capita e credo sia dovuto forse all'allenamento. Detto questo mi sono pesato in questo periodo e non riesco ad aumentare neanche di un kg. La forza mi è aumentata ma è stabile. Per adesso sto facendo 3 giorni a settimana di multifrequenza , in dettaglio 2 esercizi di petto (panca manubri piana / croci inclinata) 2 dorsali (rematore / pulley basso) 1 spalle alzate laterali , 1 bicipiti e tricipiti (esercizi che vario spesso) , addominali e poi esercizi di straching. Questo sistema lo sto usando da due settimane e devo dire che visivamente solo dopo aver fatto attività , si può notano i muscoli abbastanza gonfi. Deduco che mi sono allenato bene. L'alimentazione sicuramente sarà sbagliata e sono qui per avere un consiglio da voi.
    Peso 56 kg , sono basso 1.70 cm. La mattina bevo 400 ml di latte di riso con 30 gr di pro in polvere , poi passo direttamente al pranzo dove alterno patate fave fagioli lenticchie petto pollo , carne. Il pomeriggio noci banane , sto provando questi > https://images.app.goo.gl/pZyQ4hWtmRpmUisdA
    , a cena braciole , merluzzo , piselli e prima di dormire 65 gr di https://www.optigura.it/product/mutant-mass?utm_source=google&utm_medium=shopping&utm_term=2583&utm_campaign=shopping-it&gclid=CNDT7Oyn2uICFYXodwod1SkEKQ
    le gambe? I deltoidi anteriori e posteriori?

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  3. #17
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    Citazione Originariamente Scritto da Claudio285 Visualizza Messaggio
    le gambe? I deltoidi anteriori e posteriori?
    si quelle le ho fatte lunedì da sole

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