scheda!!

[smith35]

Ciao ragazzi , 180cm 75/76kg 45anni , eccomi con una nuova scheda , grazie come al solito dei consigli, :

petto-dorso-

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovraccarico 4x6 120"
panca incl. manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovraccarico 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
cavi alti ss cavi incrociati dall'alto 2 x12/12


gambe-addome

squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Stacco GT 4x6
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf seduto 20 20 20 45"

addome


spalle-braccia
Military press 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali 3x10

Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down 12 10 8 6 60"
Panca scott ss Kickback manubri 2x6/max

[Sly83]

Approved

ps: questo senza sapere obiettivi e come la contestualizzi nel macrociclo, sulla fiducia proprio.

[Ardeus]

è uno splittaggio che piace molto anche a me

[smith35]

grazie ragazzi,per quanto riguarda gli obbiettivi niente di particolare, ovviamente cercare sempre di migliorare x quanto possibile, sono in leggera iper/normocalorica , per ora mi trovo bene cosi, magari piu avanti abbassero un po le kcal senza esagerare...

[TylerDur]

Non sarebbe meglio Dorso-Spalle Petto-Braccia ?

[Alessandro33]

Non sarebbe meglio Dorso-Spalle Petto-Braccia ?

meglio perchè? non ci sono splittaggi migliori rispetto agli altri, tutto è dettato dalle proprie capacità di adattamento a quel tipo di allenamento....cmq anche per me la scheda è ok

[smith35]

Questo tipo di split gia' l ho usata varie volte e sinceramente mi sono trovato bene...grazie a tutti...alla prossima

[The_Shadow]

In passato, l'associazione di petto e dorso in mono l'ho trovata troppo pesante. In mono preferisco mettere insieme un gruppo grosso con uno minore. Ma è spesso una questione soggettiva. Se non ti crea problemi, vai così.

[Maverick87]

In passato, l'associazione di petto e dorso in mono l'ho trovata troppo pesante. In mono preferisco mettere insieme un gruppo grosso con uno minore. Ma è spesso una questione soggettiva. Se non ti crea problemi, vai così.

Io infatti abbino il petto con i soli rematori. Con le trazioni sarebbe troppo pesante per me.

Per non parlare degli stacchi dopo 16 serie tra squat, pressa, affondi e leg curl...

[Sly83]

Lo stacco GT si presta molto bene ad essere svolto a fine sessione, carico non eccesivo, allungamento finale dopo tanto accorciamento, e simili

[Maverick87]

Lo stacco GT si presta molto bene ad essere svolto a fine sessione, carico non eccesivo, allungamento finale dopo tanto accorciamento, e simili

se carichi poco OK, però personalmente per i femorali preferisco il rumeno, e lì si carica tanto. Infatti non lo faccio mai il giorno dello squat